有可能患了職場抑鬱症怎麼辦
“這個工作做的我真不順心”,“為什麼我付出了那麼多,還是得不到領導的器重?”每天,我們會經常聽到很多同事在抱怨工作不順心,抱怨領導不公平;如果每天的心情都處於苦悶、焦慮的狀態下,甚至是夜晚難以入睡,那您有可能是患上了“職場抑鬱症”。
所謂的職場抑鬱症是指職場人由於心情苦悶、焦慮所引發的一種精神病狀,輕度影響生活,嚴重自殺。主要表現在同事不和睦、能力不足、作息失調及內心自卑。而據有關資料調查顯示,日本職場抑鬱症最嚴重的國家,但中國也馬上成為職場抑鬱症最嚴重的國家。比如,我們會經常聽到或者看到某某公司員工自殺、跳樓等事件,其實這都職場鬱郁症。
在此,醫生醫世提醒各位職場人,一定要懂職場抑鬱症高度重視。如果患上了職場抑鬱症,我們應該這樣做:
1.請馬上離開該環境,然後進行自己心理調整或去看心理醫生。因為,頻繁變換工作和工作地點,工作環境不斷變化,是導致職場抑鬱症的首要原因。
2. 轉移注意力。可以把一些負面的情緒集體化解,比如多出去旅遊,換一個環境、換一個心情,讓自己每天都保持好心情。同時,調整好休息時間,堅決不熬夜。
3.時刻保持心平氣和。調養情志,保持心態平和,是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻,抑鬱情緒天然可以消除。
4.降低自己的目標,不要設定超出自己能力範圍的目標。比如你現在年薪50萬,你不妨把目標年薪降低到40萬,這樣,你的工作就會相對輕鬆。還比如,你自己的能力最多隻能做到總監,而你卻要求自己必須在3年內做到VP,這顯然不合適。
5. 靜養身心。實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。
有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀,有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉著眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。
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