職場女性壓力大緩解心理壓力5方法
工作和家庭難以兼顧,“鴨梨很大”已經成了不少職場女性的口頭禪。曾亮超 攝
近年來,個人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現象越發的相似,不管是上班族還是學生族,莫名的壓力總讓人情緒不穩定。其中,女性的壓力也日益凸顯。
一家調查機構曾經在北京針對職場女性的壓力來源做過調查,其中71.1%的人選擇“家庭和工作難以兼顧”,其次是“受到性別歧視,影響發展前途”,57.7%的人選擇此項,57.3%的人認為是“生育和升職的矛盾”。
不少心理專家擔心,若不能及時排解,某一天出現突發事件或者導火索時,該事件或許會成為壓死駱駝的最後一根稻草,而作為壓力下的受害者之一——女性,由於具有先天的脆弱心理和較差的排解能力,往往在壓力下走向極端。長期從事精神病研究、現任清遠市中醫院心理治療師黃偉波提醒,壓力大時要學會及時釋放,尤其是女性更應該學會處理好工作和家庭的關係,積極主動排解壓力,如聽音樂,看照片,或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴,千萬不能頂著壓力盲目工作學習,這樣不僅效率低,而且會影響到身體健康。
女性壓力逐漸增大
現代女性,感情、婚姻、職場這三大方面成了壓力的“製造源”。心理專家認為,現在婚姻比較脆弱,第三者的介入,丈夫有了外遇,由此引起的心理問題日趨增多。加之職場方面由於受特有的婚育時期所限制,無論女性有多能幹,多有才華,職業上升的過程也會比男性更容易遇到瓶頸。
“如果女士經常睡眠不好,就要留意自己是否壓力過大,需要適時進行調節,或者找心理醫生干預處理。”專家提醒,無論是情緒調節還是心理治療都依賴於女性自身的積極參與和改變,心理醫生只是起引導作用。壓力來襲時,不妨多轉換角度思考,主動調整個人狀態與外界環境相適應。對此,黃醫生認為可以通過以下方法讓自己“疏暢”一下。
首先,改變分析角度,學會換位思考。現實中,多數人會堅持自己的想法或意見,無法站在別人的立場去思考問題,因此衝突與爭執在所難免,而矛盾和煩惱也不可避免。這時候,建議要換位思考,試著去了解他人的感受,這樣才可以獲得全新的視角和感覺,減少許多不必要的煩惱。
學會自我暗示。也就是說通過語言引起或抑制人們的心理和行為,用此來鬆弛過分緊張的情緒,激勵自己。另外,積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂鬱和怯懦,使人恢復快樂和自信。
正確認識自我,學會欣賞他人。女性都有嫉妒心,只是強弱程度不同。但我們要認識到,一個人限於主客觀條件,不可能只有優點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優點。因此要認識自己的優點和長處,正確評價、理解和欣賞他人。
飲食清淡利於減壓
壓力過大時,飲食上也應適當有所選擇,這時候適宜進食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂,但不適宜進食碳酸飲料。
感覺悲傷時可以進食的食物:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液迴圈,減輕焦慮症狀.振作精神、鎮定情緒等。
肥胖時宜食魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食,食物過鹹,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。
能量不足時宜食什錦果仁。如葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量,堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料,雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。
需提高腦力時宜食西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。忌食冰淇淋,甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。
緩解和疏導心理壓力的幾種簡單辦法
1、放鬆療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候,可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕,還可以出去旅行,置身於大自然的美麗景色之中,開闊心胸,放鬆心情。
2、音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅散消極情緒,緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》,國外的莫扎特、舒伯特的作品等,都可以很好地舒緩緊張情緒,減輕壓力。
3、自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時,將這種心情和感受寫下來,用文字表現出來,宣洩不快,從而使人重新找到心理平衡的支點,使心情重新愉快起來。
4、向朋友家人傾訴。職業女性在緊張工作之餘,應擴大自己的生活圈子,多結交朋友,遇到問題時主動找朋友家人傾訴,及時化解不愉快的情緒,獲得別人的情感支援。
5、及時尋求心理醫生的幫助。如果心理壓力過大,產生扭曲心理,特別是這些問題與本人的個性有關,那麼就應當及時進行心理諮詢,尋求心理醫生的幫助。
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