職場健康:白領如何避免情緒性失眠
一、情緒性失眠的現狀
調查顯示:包括上海在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的機率最高。睡眠研究專家表示,年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑鬱等情緒問題引發。
二、為什麼這麼多白領會產生情緒性失眠
年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示,失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。
另外,由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
三、如何對付情緒性失眠
首先最重要的是:別太把情緒性失眠當回事
情緒性失眠中,很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒,進而造成短期的失眠。遇到這種情況,很多人用“數歲(睡與歲諧音)”來給自己心理暗示,或用喝牛奶等方式來幫助入睡,但不少人反映用處並不明顯。
這種情況下,切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。同時,別把能否睡著太當回事,因為睡眠是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該採取順其自然的態度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
此外,還建議短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液迴圈,幫助身體恢復到正常生物鐘狀態,這些都有利於促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念,相信身邊的人,並進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。
四、長久性情緒性失眠職場女白領需要注意兩個提醒
提醒一:治療失眠慎用鎮靜類藥物
提醒二:失眠人群應到醫院失眠專科門診就診
失眠人群應到醫院失眠專科門診就診,由掌握專業知識的醫生進行鍼對性治療,遏制濫用鎮靜藥物的現象。此外,適度增加體力活動,平衡人體內環境,確保睡眠質量,是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
五、食療如何治療情緒性失眠
1、工作壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
2、晚餐掌握“77”原則,儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米。
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