睡眠不足影響健康：讓人變笨健忘

日前，神經學家馬修·沃克（Matthew Walker）在2019年TED大會上表示，睡眠不足嚴重損害了我的健康和生活，如果你睡眠不足，整個世界都將疲憊不堪，同時這也是一種慢性自殺。

美國《連線》雜誌專欄作家埃米莉·德賴弗斯（EMILY DREYFUSS）表示，我對睡眠不足認知頗深，我在溫哥華參與2019年TED大會時，感到非常疲勞，這是一個為期一週的馬拉松式演講、研討會、咖啡會議和體驗演示會，同時還有持續到深夜的辯論和網路交流。此時我病得十分嚴重，但是我沒有太多的睡眠時間，手頭上需要完成許多稿件。我懷孕了，這意味著我想喝咖啡卻不能喝太多，睡覺時只能身體偏向左側，如果沒有枕頭支撐就呼吸困難，因為我在孕期無法服用治療感冒的藥物。

沃克是美國加州大學伯克利分校的睡眠專家，也是暢銷書《我們為什麼睡覺》的作者，他說：“現代人的生活節奏較快，普遍存在嚴重的睡眠不足，現已影響人類健康，甚至我們子女的安全和教育都產生了災難性影響。這是一種無聲的睡眠缺乏流行病，正迅速成為我們在21世紀面臨的最大挑戰之一。”

在一上午探討枯燥單調的氣候變化和網路誤傳病毒危害的過程中，TED大會科學館館長大衛·畢爾羅（David Biello）經常感嘆稱，“是的，這是令人擔憂的問題……。”在這種疲勞的狀態下，沃克的觀點無疑就像一支興奮劑，能夠讓人們意識到睡眠對人體健康的重要性。

人們剝奪睡眠時間將對自己帶來傷害：會讓你變得愚笨，更加健忘，無法學習新的事物，更容易痴呆，更可能死於心臟病發作，不具備強健的免疫系統抵禦疾病，更有可能患上癌症，會使你的身體更容易受傷。睡眠不足會扭曲你的基因，增大死亡風險。沃克指出，睡眠不足會破壞雌激素和睪酮性激素的產生，並導致過早衰老，顯然，每晚只睡5個小時的男性睪丸將小於每晚睡7個小時的男性睪丸。

沃克說：“睡眠不足會滲透至身體每一個角落，不幸的是，睡眠並不是一種可選的奢侈生活方式，它是一種不容置疑的生理需要，能夠維持你的生命系統。”

埃米莉表示，在本週聽過的所有TED演講中，沃克的演講似乎是對我“量身定製”的，我的大腦海馬體已極度萎縮，沃克稱它為“收件箱”。有時照鏡子看我腫脹的黑眼圈，是的，也許我是太累了，需要好好休息一下。

每個人都需要睡眠，他們也知道自己睡眠不足，因此他們對安眠藥的需求不斷增大，睡眠跟蹤裝置也相繼出現，沃克佩戴尤拉環監控自己的睡眠質量，智慧床可使你快速進入睡眠狀態。此外，還有“正念睡眠”手機軟體。新聞工作者阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）離開了新聞業，創辦了一家致力於睡眠和健康的公司。

沃克表示，睡前不要喝咖啡或者飲酒，每晚在同一時間上床就寢，每天早上在同一時間起床，即使是週末。最好在一間涼爽的房間內睡覺，如果你躺在床上無法入睡，並且感到煩惱，請立即起床到另一個房間，做一件事，當你準備好睡覺時再回到床上。人們不會在餐桌食物旁等著飢餓，那為什麼要躺在床上等待睏倦呢？冥想可以讓你的神經系統和大腦平靜下來，不要預設使用安眠藥，它們是“不會產生自然睡眠的鈍器”。你可以採用一種價格適中的行動式大腦刺激裝置，它使用經顱直流電刺激，幫助人們進入深度睡眠狀態。

沃克的一番話讓人們印象深刻，對認為睡眠不足和成功在某種程度上是相輔相成的觀點進行了反駁。據報道稱，蒂姆·庫克每天凌晨3點45分起床開始工作，巴拉克·奧巴馬稱自己每天只睡5個小時，他是一個“夜貓子”。唐納德·特朗普和埃隆·馬斯克均表示，他們每晚只睡幾個小時。但是馬斯克曾在《紐約時報》表示，他的工作日程對其精神健康和整個生活都造成了嚴重影響。沃克稱，現在是時候停止認為需要睡眠是軟弱或者懶惰的表現了，事實上可能恰恰相反。

中斷深度睡眠會導致人們認知能力下降，在每天完成學習之後，你需要睡覺，基本上按下儲存這些新記憶的按鈕。這樣，你就不會忘記了，但是最近我們發現在學習之前人們也需要睡眠，這就像一塊幹海綿，用來吸收新資訊，沒有睡眠，大腦就會被水淹浸。