10招讓上班族遠離亞健康

過多的工作、過度勞累以及過大的身心壓力使得越來越多的年輕白領們加入到身體亞健康的隊伍，絕大多數白領有不同程度的頸椎、腰椎、視力下降、膝關節受損、胃部不適等身體問題。近期在恢復廣播體操的號召出臺之後，緊接著又推出了18種工間操，其中就包括白領工間操，大家不妨趁著休息的間隙“抖抖手啊抖抖腳”，只要持之以恆，就能遠離亞健康。

叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央叩擊。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

梳頭 首先直向梳刷，用木梳(最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，然後再順著頭形梳。每分鐘約20至30下，每天1次，每次3至5分鐘。

擊掌 兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

浴手 浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面 把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

搓頸 先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

縮脣 呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

彎腰 雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

散步 散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。