職場健康：中醫把脈白領健康五癥結

久呆不通風辦公室慢性咽喉炎發作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內分泌失調痘痘、色斑滿臉橫生……最近，滬上多位中醫為南京路旁一寫字樓白領把脈問診發現，辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現為氣虛、陰虛、腎虧等癥結。專家提醒，臨近年關，白領普遍壓力增大，但還需及時自我調節，避免過度疲勞。

　　中醫把脈白領健康五癥結

　　「癥結一」咽喉炎纏上辦公樓白領

原本活潑愛說的朱小姐最近總是喉嚨痛，別說大聲講話，就連吃東西吞嚥時都會感到不舒服，而反覆咳嗽更讓她苦惱不已。經中醫診斷，是慢性咽喉炎。李小姐很疑惑：自己並不像老師那樣需要經常大聲講話，怎麼也會得慢性咽喉炎？

教授說，白領整天呆在封閉的寫字樓裡，門窗長期緊閉，又用中央空調，室內空氣流通不暢，很容易引發呼吸系統疾病。再加上大多數白領工作忙、壓力大、作息也不規律，又偏愛一冷一熱、辛辣刺激的食物，不少人還有吸菸、喝酒、喝咖啡的習慣，對呼吸系統不利。

專家提醒，即使是寫字樓，也要經常開窗通風，保持室內空氣流通。其次要加強體育鍛煉，預防受寒。同時注意勞逸結合，養成良好生活習慣，避免吸菸喝酒，少吃辛辣刺激食物，多喝白開水，多吃清淡食物。有條件的還可用麥冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂等泡茶喝。更重要的是，注意合理用嗓，不要長時間大聲說話，注意休息。

　　「癥結二」熬夜加班致白天精神不濟

剛大學畢業參加工作的小李是單位裡最年輕的新生力量，但他最近總覺得白天提不起精神，做事情也力不從心，有時候甚至連開會時也不能集中注意力。中醫為他一搭脈，發現癥結所在。 “小李，你睡得實在太晚了！ ”原來，小李至今還保持著大學時的不規律作息，晚上熬夜、上網等。

記者發現，不少年輕白領白天工作忙碌，晚上加班，時至年終還應酬頻繁，熬夜現象更為嚴重。有的人夜生活豐富，經常三五好友看電影、唱歌，回家睡覺自然就很晚。還有些“宅人”即使不喜歡外出參加活動，在家上網、打電遊也一直到深夜，還有熬夜至半夜起來“偷菜”的，不良作息導致白天精神不濟。

教授說，長期睡眠不足不僅影響工作效率，白天頭腦昏昏沉沉，思維遲緩，晚上不想睡、早上醒不來，尤其是冬天天冷還賴床不起，長此以往，嚴重者會產生恐懼心理，使睡眠深陷惡性迴圈。此外，睡眠不足還可加速衰老。專家建議，要養成良好生活作息規律，每天保持至少7小時睡眠，儘量在晚上11點前上床睡覺，堅持早睡早起，充足睡眠。

　　「癥結三」不良習慣誘發“面子問題”

從事公關工作的王小姐最近被“面子問題”所困擾：原本白皙的臉上發出點點紅痘，連綿一片，實在影響美觀。日益壯大、此起彼伏的紅痘讓她不得不每天與之“抗爭”。除了發痘痘，不少辦公樓女性還提早出現黃褐斑、色斑等“顏面”問題。

教授說，現代女性睡眠不好、作息無規律，結果內分泌失調，自身免疫力低下，容易誘發色斑等面板問題。此外，長期面對電腦，平時愛喝咖啡，也可能使面板黯黃無光，導致色素沉著。專家分析認為，這些與女性自身生活、飲食規律、周邊環境等都不無關係。專家提醒，辦公樓女性平時也要多做運動，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物。同時保持健康生活作息，愛美女性在選用化妝品時還要謹慎，可根據自身特點在專家指導下選擇合適的相關產品。

　　「癥結四」壓力過大易疲勞、亞健康

正值壯年的趙先生最近常感頭痛頭暈，疲勞易生氣，且伴有食慾不振，甚至還有脫髮傾向。剛過而立之年的他十分擔憂，急於向中醫求助。據診斷，他是典型的亞健康狀態。不少辦公室白領反映說，平時人容易疲倦，不像以前熬夜後第二天不影響工作，如今稍稍多做了些事，第二天就疲勞不堪。

教授說，嗜酒、缺乏運動、作息不規律、飲食不合理、休息不足，以及人際關係緊張、精神壓力過大、長久的不良情緒影響等，都可能引起亞健康狀態和慢性疲勞症。此外，白領大多終日在室內工作，缺少運動，又少陽光，三餐分配不合理，也是原因之一。其主要表現可包括失眠乏力、無食慾、容易焦慮、易激怒、抵抗力差、易感冒、易健忘、工作效率低等。如果情況嚴重、持續時間過長，還可能患上慢性疲勞綜合症，影響日後工作、學習和生活。

專家提醒，首先要培養健康的生活方式，合理安排膳食結構，規律作息，堅持運動。同時還要積極調節負面情緒，特別是學會自我減壓，保持身心健康，根據個人愛好，充實業餘生活，應對心理疲勞。

　　「癥結五」滑鼠手、頸椎腰椎病多發

從事文字工作的魏小姐每天與電腦親密接觸，最近她常感到頸肩部痠痛，手指手掌也發麻，伸展不自如。醫生診斷說，是典型的滑鼠手和頸腕綜合症。現代人每天長時間使用電腦，容易誘發滑鼠手，久坐法勸造成肩頸部的肌肉緊張疲勞，甚至痙攣。

高階武功體療師張業先指出，預防滑鼠手和頸椎腰椎疾病，關鍵要儘量避免身體長時間處於固定、機械的一個姿勢。

他建議每工作一小時左右，就要起身活動活動頭頸，放鬆放鬆手部，做一些簡單的頸椎操，比如：握拳、捏指、轉腰等，讓頸肩腕放鬆。此外，選擇電腦桌和滑鼠時，也要注意調整好座椅高度和電腦顯示屏位置，並以正確的姿勢使用滑鼠。

　　中醫歸納白領三大症

-氣虛

切脈時，中醫發現不少女白領脈弱、脈細，並診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由於生活節奏、工作壓力和環境等方面的原因，不少青年人也出現氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。

-陰虛

還有不少人表現出陰虛火旺，經常內心煩熱、口乾咽痛、神煩氣粗、腰痠背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。

-腎虧

防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據自身情況適當進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏於腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏於腎陰虛者，可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。

　　白領對症調理方案

-應對臉色

可將當歸和黃芪一起泡茶，當歸和黃芪具有養血補氣、提亮臉色的作用。也可加枸杞，有滋補肝腎作用，枸杞泡茶或煮粥也是不錯選擇。

-應對補腦

天氣寒冷，可適當吃點核桃、松子等堅果。堅果類食物具有補腎納氣的作用，同時也具有補腦的作用。

-應對去溼

體質溼熱的人可吃點米仁、薏仁等，屬清利化溼、健脾去溼食品，還可吃點蓮子、綠豆、茯苓、苦瓜、黃瓜等，禁忌辛辣燥烈、大熱大補的食物。

-應對口腔潰瘍

工作壓力過大、飲食中缺乏維生素，可能導致口腔潰瘍反覆發作，可多吃點健脾利溼的食物，比如胡蘿蔔、南瓜等，火氣較大的人還可喝些菊花茶、蓮子心茶等。