職場健康:伏案午睡的危害
伏案午睡的危害:
伏案午睡會傷害眼睛,睡覺起來後出現暫時性視力模糊,就是因為伏案時眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變。
伏案午睡壓迫胸部,會影響呼吸,加重心臟負擔。
伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂,影響血液迴圈和神經傳導,導致手臂麻木、刺痛。
此外,趴著坐時間長了,還會導致頭部缺氧,出現生理性的暫時性“腦貧血”,產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
健康午睡有講究:
切忌午飯後立即午睡,這樣會影響胃腸道消化,不利於食物吸收,長此以往,不僅會影響午睡質量,還會引起胃病。午飯後,應先做些輕微活動,如散步、揉腹等,然後再午睡。
飯前午睡比飯後午睡效果更好。因為飯後午睡時飽脹難眠,影響午睡的質量,醒來後反而覺得頭昏腦脹,四肢乏力,給下午的工作和學習帶來不利影響,所以建議把飯後午睡的習慣改為飯前午睡。
午睡時間不是越長越好,以半小時至一小時為宜。
睡醒後,起來的動作不宜過快,也不要馬上工作,應該慢慢站起來,喝一杯水,再洗個冷水臉,這樣才能達到睡後的最佳狀態。
正確的午睡姿勢應是平臥或側臥,將褲帶放鬆,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。如果只能選擇趴在桌子上午睡,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣能減小身體擠壓。
新聞來源:邯鄲之窗
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