辦公室電腦一族該如何拯救自己的健康
電腦給我們的生活帶來了很多方便,但是也給我們的健康帶來了不少隱患,頸椎病,乾眼症,滑鼠手都是電腦一族的通病,獨活活骨貼專家說:電腦一族該如何拯救自己的健康呢?
一、大腦:雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裡氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯後別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
二、頸椎:過高的電腦桌讓螢幕高高在上,眼睛緊盯螢幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
三、肩膀:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟操或區域性按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
四、眼睛:用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“乾眼症”。
對策:調螢幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的螢幕亮度應比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的乾澀,但一天內使用別超過6次。
五、胃:長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡,最後都成了負擔。
對策:飯後站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
六、手腕:手腕莫名的刺痛、痠麻、無力,在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痺和疼痛。
對策:選一個適合的滑鼠,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
七、下肢:在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液迴圈,血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
八、面板:電腦螢幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,面板為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保溼霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
-
大學生應聘要不得的八大“怪招”
高校畢業生就業應聘高峰期又到了。讓人驚訝的是,來自大學校園裡的訊息說,畢業生現在越來越把“工夫”用在了應聘時給對方的“第一印象”上:想“露臉”,先“做臉”。照“標準”相一位應屆畢業的女生為了拍一張畢業標準照,整整花了近一天的時間,原因不為別的,就因為那家...
-
大學生10種不健康的求職心態
羞怯心理。在求職現場丟了自薦書就跑,面對招聘者結結巴巴、面紅耳赤,這樣的人自然難受用人單位賞識。仕途心理。“學而優則仕”,覺得當官才是正途,削尖腦袋往“衙門”鑽,其結果大多是碰得頭破血流。攀比心理。一些學生講“級別”,覺得在校期間成績好,榮譽多,“官職”大...
-
職場健康:白領如何避免情緒性失眠
一、情緒性失眠的現狀調查顯示:包括上海在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的機率最高。睡眠研究專家表示,年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑鬱等...
-
健康指南:奇妙六招緩解職場女性失眠
除了儘量改變不良的生活方式之外,必要時也要求助於醫生。在失眠人口越來越多情況下,醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視,由於醫藥科技的進步,治療失眠的藥物的副作用也越來越少,短期使用不會有害。研究顯示,50%以上的女性患有失眠症狀。據美國媒體報道,女性激素起伏變...