運動後膝蓋疼的原因及治療方法

可以引起膝關節疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛。以下是本站和大家分享的運動後膝蓋疼的原因及治療方法的參考資料，提供參考，歡迎你的參閱。

跑步機對膝蓋有損傷嗎

跑步機對膝蓋的確有傷害，這是公認的。但這大多不是跑步機本身存在的問題，因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。

但是，之所以用跑步機會導致膝蓋損傷，一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。另外，跑步機跑步時對膝關節有比較大的衝擊，所以，如果用跑步機鍛鍊太頻繁也會傷及膝蓋。

影響跑步機傷及膝蓋的幾個因素

1.跟不上跑步機的速度容易損傷膝蓋

比如跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏。但是，到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。所以，用跑步機時要根據自己的體能隨時做出速度等的調整。

2.用跑步機時間過長影響體能，導致速度跟不上

用跑步機跑步的時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘左右比較好，能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的。最佳時長是保持30-50分鐘的範圍內。

超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

運動後為啥膝蓋痛

很多喜愛運動的朋友都會有這樣的體會，就是運動過度之後，會有明顯的膝關節疼痛不適的感覺，而實際上發生疼痛的部位很難侷限在某一個部位，以“膝關節前方”多見，也即我們所說的“膝前痛”。膝前痛是膝關節慢性疼痛中最常見的部位。通常表現為上下樓時痠痛乏力、下蹲後站起時痛、膝前出現彈響、交鎖卡壓等症狀，伴有不同程度的膝關節腫脹和大腿肌肉的萎縮。

疼痛腫脹與活動關係密切，通常在活動後加重，休息可緩解或部分減輕，有些還與天氣變化有關係。部分病人有明顯的膝關節扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動，或者長時間長距離行走、爬山運動和外出旅遊史。但有些並無明顯病因或誘發因素。部分發病與所從事的職業有關。女性病人還與內分泌系統變化有一定關係。這種膝關節慢性疼痛容易被當做類風溼性關節炎、創傷性關節炎或是老年性骨關節炎來診斷治療，但治療效果不滿意甚至無效。

作為發病率較高的膝關節疾患之一，膝前痛的常見原因有以下10種。明確了這些病因，才有助於我們儘可能地避免損傷，尋求最佳緩解症狀的途徑。

上下樓梯對膝關節傷害最大

人體膝關節這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零;站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍;上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍;下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重;對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

不同動作對膝關節的影響不同，那麼我們日常如何減少對膝關節的損傷，讓它儘量“耐用”呢?丁悅指出，首先，不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損。其次，由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液迴圈，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。需要強調的是，以上幾點對於年輕人來說同樣適用，年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，症狀會更加嚴重。

注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。