健美運動健身計劃
健美運動員和格鬥家比,格鬥家要練速度,反映和柔韌,健美運動員注重肌肉的大小和勻稱,還有所謂的整體美。先練健美,再練格鬥技巧,更好。格鬥家最大負重肯定沒健美運動員高,但是這是兩種領域,都是健身,但是很不同,目的不同,所追求更不同。不能讓養豬專業戶的人蔘加養雞大賽吧~~~~照你的觀點繼續推理,健美運動員在格鬥家面前不堪一擊,但是健美運動員拿個重機槍,眾多格鬥家都不堪一擊。最直接的辦法,你就打沙袋踢沙袋,打拳踢腿時需要哪個肌肉,自然就練到了。
星期一
★6:30-(1)慢跑2500~4000m(有氧訓練,改善心血管系統,增強耐力)(2)拉伸活動(提高柔韌性,加速體能恢復)
★17:30-(1)力量訓練(訓練前充分熱身)-俯臥撐15個/組×3組引體向上視個人能力(上肢)仰臥起坐20個/組×3組(腹肌)雙腿蹲伸10個/組×2組(下肢)俯臥挺身15個/組×2組(背肌)跳臺階20個/組×2組(下肢爆發力)力量練習結束後注意拉伸
星期二
★休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)
星期三
★重複星期一訓練內容
星期四
★17:30(1)無氧訓練(運動前充分熱身):30m加速跑×2組+50m加速跑×2組+100m加速跑×2組+200m短跑×3組(2)有氧訓練:慢跑2000m(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)
星期六
★17:30-(1)力量訓練(訓練前充分熱身)-俯臥撐15個/組×3組引體向上視個人能力(上肢)仰臥起坐20個/組×3組(腹肌)雙腿蹲伸10個/組×2組(下肢)俯臥挺身15個/組×2組(背肌)跳臺階20個/組×2組(下肢爆發力)力量練習結束後注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過於劇烈活動,充分恢復不知道是否符合你的意思?有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病貼實際的
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