如何寫健身計劃

手把手教你寫計劃。

確定了大的訓練部位後，我們下

步要確定的就是每個部位分別採用什麼動作，並且不同動作的先後順序。

同理，作用最好的動作一般作為訓練課的第一個動作。比如，對於普通人，增

加胸肌體積最好的動作是臥推。增加背寬度最好的動作

是寬握引體向上。增加肩寬最好的動作是啞鈴推肩。等等。這方面的內容在前面

的各部位訓練動作中均有介紹。

需要注意的是，對於有訓練基礎的人來首，目前他最該改善的可能已經不是胸

肌整體體積，而是上胸，此時要把增加上胸維度最好的

動作（上斜板臥推）放在第一個動作。背部該改善的不在是寬度，而是長度，則

把窄握下拉放在第一個動作。、

進行動作安排時我們需要熟悉知道不同動作分別側重於身體哪個部位。請大家仔

細閱讀前面的訓練動作介紹文章。有任何問題可以進

行留言，一定儘快給大家回覆。

到此，你能確定你每天的第一個訓練動作了嗎？