高校籃球健身計劃

籃球運動是當代大學生最為喜歡的運動專案之一，尤其隨著NBA、CBA、CUBA和大學生籃球超級聯賽等籃球賽事的蓬勃發展，籃球正成為學生學習和生活的一部分，在大學體育課程中籃球課是最受學生歡迎的課程之一。隨著社會的發展，人們的工作、生活條件和方式發生了很大變化，這使得人們對體育的需要也隨之發生了改變，反映到高校籃球教學上，很多原有的籃球教學思想、目標、任務、方法、手段、具體要求等已難以滿足學生的需要，也不太適合時代的要求，因此高校籃球教學必須做出相應改變。

一、籃球技術的概念

技術是指為完成某些動作所進行的身體活動。如田徑、體操的一些技術動作，都是專門的身體活動。籃球技術可理解為進行籃球比賽所必需的各種專門動作方法的總稱。籃球技術又可理解為運動員在比賽規則允許的範圍內，在攻守激烈對抗的複雜條件下，能訓練進行比賽，又經實踐驗證的最有效的手段。這些手段應具有實用性、科學性和先進性。便於隊員在快速、複雜的條件下運用它，準確地完成它，達到最高技巧，獲得最佳運動成績。

二、籃球技術的重要作用

籃球基本技術是在籃球運動的發展過程中形成，並不斷髮展和逐步完善的。它是整個籃球運動的基礎。技術的不斷髮展和完善又促使籃球運動不斷向高階階段發展。如由於快速行進間投、運、傳等各項技術的不斷髮展和提高。促使籃球比賽日趨快速激烈，達到了目前現代籃球面貌。反過來，又對技術提出要求。所以，籃球技術可以說是推動籃球運動發展的直接動力。所以籃球技術對於籃球運動有極其重要的作用。

1、籃球基本技術是進行比賽的基礎。籃球比賽中的一切攻守行動都必須由隊員運用基本技術去進行。不掌握技術就不能更好的投入比賽，如果隊員移動技術掌握不好，就很難想象能打好比賽。不會投籃比賽就不能得分。所以籃球技術是進行比賽的必備條件。籃球運動的各項技術都是同樣重要的。可以說是缺一不可，不能偏廢。如果隊員不會傳球，那麼比賽就永遠是個人的行動，而不會是集體的競賽了。對於掌握的技術方法越多，技術越全面，技術水平越高。技術武裝越好的隊，就越更能有把握在比賽中取得勝利。

2、技術是實現戰術思想的條件。在比賽中，任何正確的戰術思想都必須通過隊員運用技術去實施；任何先進的戰術都必須通過隊員運用技術去完成。所以技術是戰術的基礎。沒有技術、戰術就成了空中樓閣，是無源之水、無本之木。隊員技術水平越高，進行戰術配合也越容易，戰術質量就越高。但戰術又反過來對技術提出更高的要求。技術與戰術的關係是：技術是戰術的基礎，有什麼技術打什麼戰術。戰術是上層建築，它反過來影響（制約）或促進技術的發展。呆板的戰術限制技術的發展，先進的戰術促進技術的提高。如我國目前的戰術系統就限制了隊員技術的提高。

3、技術是取得最佳運動成績，爭取比賽勝利的根本。籃球比賽的實質是爭奪地面、空間和時間的優勢，誰爭取了這個方面的優勢，誰就能取得比賽的主動權。而這些優勢的取得，主要依靠合理、及時的運用技術，在比賽中，運用技術越合理、越迅速、技術越全面就有較大的把握爭得地面、空間和時間的優勢。從而贏得比賽的勝利。當然影響比賽勝負的因素是多方面的，但在其它相似的條件下其中技術是起主導作用的。所以技術水平的高低是衡量一個隊實力如何的重要標誌。

4、技術是發展和增強隊員素質的手段。籃球運動包括跑、跳、投等各種各樣的技術，進行籃球技術訓練以全面素質發展。籃球技術必須是在快速、緊張、多變的對抗條件下運用的。所以通過運用技術，也可以發展隊員的專項素質。另外，隊員的身體素質是掌握和運用技術的技術，素質越好，運用技術就越有保障。特別是現代的籃球技術，沒有良好的身體素質是不可能掌握好的。（如搶籃板球、空中爭奪等項技術）在訓練中，通過技術的訓練可以提高隊員的身體素質水平。身體素質與技術的緊密結合是現代籃球運動的一個發展趨向。.

籃球技術的形成與發展過程

一、籃球技術是籃球比賽中所運用的各種攻守動作的總稱。它是伴隨籃球運動的產生而產生的，同時它也和籃球運動一樣經歷了一個由低階到高階、由簡單到複雜的發展過程。

1、籃球運動產生的原始階段

2、一八九二年奈史密斯先生編寫了«青年會籃球規則»。

3、國際業餘籃球聯合會成立後。

4、五十年代發展特徵

5、60―70年代發展特徵。

6、七十年代以後籃球運動進入全面發展時期。

7、九十年代末以來發展特徵。

二、促進籃球技術發展的因素

回顧籃球運動發展的百年曆史可以看出：由於籃球技術的不斷髮展和提高，使得籃球這個運動專案長盛不衰、永葆青春，而籃球技術不斷髮展和提高的動力也存在於籃球運動廣泛開展的基礎之中。

1、 球運動在全世界廣泛開展各國之間交流機會增多促進了籃球技術迅速提高。

籃球運動在美國誕生後迅速傳遍世界各地。起初是單向的，自美國向世界各地傳播。隨著國際籃聯的成立以及籃球運動成為奧運會正式比賽專案，籃球運動就成了世界性的競賽活動。各種區域性的、國際的籃球精神相繼開展；成年的、青年的、中學生的各種比賽活動達到了頻繁程度。這些比賽為籃球技術的交流提供了良好時機。各國運動員通過比賽互相學習、互相交流、共同提高，促進了籃球技術的迅速發展和提高。其中美國起到了帶頭兵的作用。由於美國的籃球運動水平高於其它國家和地區，各地運動員紛紛學習和效仿他們的各種先進技術。 而美國也通過比賽吸收其它國家運動員的有益經驗。另外科學技術的飛速發展，科研和傳播手段增多，也對籃球技術的發展和提高起到了巨大推動作用。專業人員可以運用各種解剖、生理、生化等理論方法以及電化、計算機等先進裝置對籃球技術進行科學的分析、研究和評價；廣大籃球愛好者、運動員可以通過電影、電視直接看各國運動員在比賽中的精彩表演，學習和模仿各種先進技術。

2、籃球運動自身的攻守對抗是籃球技術發展和提高的原動力:

籃球運動以比賽的形式展現在人們的面前，比賽就是進攻與防守的激烈對抗。進攻與防守是對立的統一，即互相依存、互相制約、互相促進。綜觀籃球技術的發展可以看出：進攻技術往往起主導作用，在一定時期進攻技術發展了，水平提高了，一定會促進防守技術的相應提高；防守技術的發展和提高反過來也必然刺激進攻技術向新的水平飛躍。四十年代以後各種跳投技術先後出現，使進攻技術發展很快，隊員的攻擊能力顯著增強。迫使人們不得不重視對持球隊員的防守，為了削弱進攻人的攻擊力，對持球隊員的緊逼、夾擊技術都出現了。使防守技術產生了一個飛躍，防守的攻擊性增強了，防守的觀念也隨之發生了變化。防守技術的發展和提高，特別是緊逼和夾擊技術顯示出的巨大威力，又極大的推動了進攻技術的發展。隊員的控制球、支配球技術發展很快，其中的運球技術發展提高最為明顯。這是籃球技術發展的辨證過程。籃球的各項技術就是在這種攻守的對抗中一步步發展提高，逐步達到目前這種高水平的。

3、籃球競賽規則不斷修改補充和完善促進籃球技術向合理化方向發展

籃球競賽規則對籃球技術起著限制和促進的雙重作用。一九三六年產生了國際上正式的籃球規則之後，每過四年都要修改一次。主要目的就是限制不合理的技術，促使合理技術發展。

早期的籃球比賽是分割槽進行的：一八九三年是三區制，一八九五年改為兩 區制。在這個規定限制之下，比賽中隊員活動範圍狹小，位置分工明確，造成了技術單一的現象：進攻的只會運用進攻技術；防守的只擅長防守技術。一八九七年取消了分割槽制，比賽中隊員活動範圍增大，要求隊員必須攻守技術兼備，這就有力的促使了隊員的技術向全面化發展。

一九四二年出現了帶球撞人規定，改變了過去持球隊員可以橫衝直撞，不講究合理運用技術的現象，促使進攻技術向靈活、多變、合理運用方向發展。同時它也促進了防守技術的發展。比賽中5秒、10秒、30秒等有關時間的規定，促使籃球技術向快速方向發展。限制區已經擴大，促使了大個隊員的技術向全面、靈活方向發展。

從上述籃球規則的演變與籃球技術發展的關係中可以看出，規則對籃球技術的發展方向起著決定性作用。

4、運動員身高和身體素質不斷增長促使籃球技術向高難方向發展

良好的身體素質是運用技術的基礎，身高是進行籃球比賽的有利條件。因此身體素質與身高的和諧統一（尤其是身高與速度和靈活的統一）是籃球運動發展的必然趨勢與要求。由於隊員身體素質的不斷提高和身高的不斷的增長，導致攻守爭奪的空間進一步擴大，籃球技術越來越複雜，運用的難度也越來越大。許多高難技術，如空中的封蓋、搶斷、扣籃、後仰投籃等等都出現了，並不斷向高、難、新的方向發展。

籃球運動的最初階段，人們並不重視身高，而是重視技術和技巧。當籃球場上出現了高大隊員並在比賽中發揮了巨大威力之後，人們開始認識到身高對籃球比賽的意義。尤其是美國籃壇的第一巨人喬治•邁肯開創了巨人控制比賽的先例：他的籃下攻擊能力驚人，使任何人都難以防住他，美國職業籃協不得不為此擴大了三秒區，以限制他在籃下的巨大威力。以後美國和其它國家相繼出現了高大隊員甚至超高大隊員。如美國的拉塞爾、張伯倫、賈巴爾，前蘇聯的克魯明、特卡欽科、薩博尼斯，前南斯拉夫的喬西奇等等。這些籃壇巨人由於同樣具備了快速、靈活的素質，使他們成了比賽的主宰，把籃球運動由地面推向了空中，使高空技術和技巧有了快速發展。空中的對抗和爭奪越來越激烈，以至把籃球運動稱之為空中運動都不過分。

5、籃球戰術的發展對技術提出了更高的要求

籃球運動中技術和戰術是緊密相連、互相促進的，技術是戰術的基礎，失去技術的支撐，戰術就無法落實。反過來戰術又對技術提出更高的要求。戰術的每次創新和發展，必然促使技術向更高水平發展；技術水平的提高又為戰術向更高層次發展提供可靠的基礎。如此往復促進籃球運動水平不斷提高。

七十年代以後進攻和防守戰術都達到了一個新水平。進攻中移動進攻取代了固定陣勢的進攻戰術，促使隊員的進攻技術向全面化發展，快速技術、對抗技術、高空技術在綜合運用中趨向技巧化，個人的攻擊能力顯著增強。防守中綜合多變防守戰術的廣泛運用，促使了防守技術迅速提高，個人的防守更具威脅力和破壞力，防守水平和能力都有很大的提高。

6、籃球技術的發展也受到其它體育專案的影響

籃球運動的發展與其它體育運動專案有十分密切的聯絡，它們之間互相影響、互相滲透。籃球技術的發展也借鑑了其它運動技術，如單手肩上傳球，它與棒球中的傳球技術類似。過去傳球時動作幅度偏大，影響動作的速度。現在動作幅度明顯小了，加快了傳球的速度。還有防守中的一些步法，如攻擊步、碎步等等，也受到擊劍和拳擊等運動的啟發和影響。