白領男士的健身計劃
都市中的白領由於工作和環境的原因,健身鍛鍊往往不能堅持下來,那麼為何不早起一個小時,做一些簡單的運動來強身健體。
計劃一:慢跑+氣功
跑前需要先活動一下手腳,甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短,可以根據自身條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
這裡所說的氣功,是慢跑後身體舒緩下來,做深呼吸,這叫有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩撥出體內氣體,這樣迴圈做20~30分鐘。
計劃二:跳繩+做操
不要以為跳繩是女性的專屬,大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液迴圈,供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。
利用上班前的時間鍛鍊來強身健體,何樂而不為!
跳繩15分鐘後,再做做體操,這是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。
計劃三:騎自行車
你的汽車為你撐足了面子,卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。
莫要抱怨沒時間,只要你按照以上所述,長期堅持,就會取得意想不到的效果。
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