體育工作室假期籃球培訓計劃

為了更好地辦好渺小體育假期快樂籃球培訓班，讓學生在陽光體育下鍛鍊身體，提高籃球技術水平，愉快的度過15天假期，特組織渺小體育培室學員培訓計劃：

本次培訓計劃招生初學班和提高班兩個，分上下午兩個培訓班，上午班培訓時間為：8:30——10:30；下午班為：2:30——4:30。培訓內容：1、各項身體素質練習； 2、籃球步法練習、球性練習等； 3、籃球基本技術，包括運球、突破、傳球、投籃等； 4、戰術練習：傳切、突分、掩護； 5、籃球比賽基本常識； 6、一對一、二對二、三對三、四隊四、五對五比賽等。

第一週：

7月2日培訓內容：

第一次課課練習內容：

1、準備活動：繞籃球場運球跑5圈（時間：5分鐘）；

2、定點投籃練習50次（10分鐘）；

3、體前換手運球練習練習（8分鐘）；

4、胯下前後換手運球練習（8分鐘）；

5、運球轉身練習（8分鐘）；

第二次課課練習內容：

1、行進間蛇形運球練習（8分鐘）；

2、運球急停練習（5分鐘）；

3、體前高變向運球練習（5分鐘）；

4、低變向運球練習（5分鐘）；

5、急停投籃（5分鐘）；

6、五度打板投籃練習（5分鐘）；

7、籃球教學賽（30分鐘）。主要教會學生如何與隊友配合進行運球、傳接，如何擺脫防守上籃，如何攻防等戰術配合意識。

8、身體素質練習：往返跑15米X3組。

7月3日培訓內容：

第一次課練習內容：

1、繞籃球場運球慢跑熱身（5分鐘）；

2、單手接球練習（5分鐘）；——初學班學員

3、單手自拋自接球練習（5分鐘）；——初學班學員

4、行進間單手接球練習，上步接球練習（10分鐘）；

5、行進間高手上籃手腳配合的練習（10分鐘）；

第二次課練習內容：

6、行進間高手上籃練習（個人練習）——8分鐘；

備註：運球接球與跨步的銜接，跨步持球后與投籃的銜接。

7、行進間低手上籃（10分鐘）——個人練習；

8、行進間傳球接球低手上籃練習（6分鐘）

備註：速度、彈跳，充分伸展自己身體。

9、籃球教學賽（30分鐘）——在這個過程中，教師注重學生技戰術的練習，教會學生個人技術與隊友配合的練習。

10、 身體素質練習：俯臥撐15x3、深蹲30X3、往返跑15米X3組。

7月4日培訓內容：

第一次課訓練內容：

一、各種運球練習：

1、原地高、低運球

2、原地前後推拉運球

3、原地體前換手運球

4、行進間高運球

6、行進間低運球

7、行進間繞圓運球

二、學習防投籃：（防守人要站在對手與球籃之間，採用斜步防守，與對手保持一臂的距離，伸手干擾對手的舉球習慣動作，注意對手的眼神與重心變化，當對手舉球準備投籃時，防守人前伸手臂揚起，手掌對準球，當對手投籃剛出手或起跳時，防守人應及時起跳，干擾其出球弧度，並爭取“蓋帽” ）。

（1） 干擾舉球習慣動作及出手時的視線、弧度。

（2） 注意對手重心變化，不讓對手假動作欺騙。

三、全場跑籃練習（2人一組）

第二次課訓練內容：

1、全場蛇形運球上籃練習（5分鐘）；

2、四十五度打板投籃練習（定點）——10分鐘；

3、四十五度傳接球上籃練習（10分鐘）；

4、三步上籃（個人練習）——5分鐘；

5、接球三步籃（跑籃）10分鐘；

6、籃球教學賽（2-2、3-3、4-4）

7月5日培訓內容：

第一次課課練習內容：

1、準備活動：繞籃球場運球跑5圈（時間：5分鐘）；

2、定點投籃練習50次（10分鐘）；

3、體前換手運球練習練習（8分鐘）；

4、胯下前後換手運球練習（8分鐘）；

5、運球轉身練習（8分鐘）；

第二次課課練習內容：

1、行進間蛇形運球練習（8分鐘）；

2、運球急停練習（5分鐘）；

3、體前高變向運球練習（5分鐘）；

4、低變向運球練習（5分鐘）；

5、急停投籃（5分鐘）；

6、打板投籃練習（5分鐘）；

7、籃球教學賽（30分鐘）。主要教會學生如何與隊友配合進行運球、傳接，如何擺脫防守上籃，如何攻防等戰術配合意識。

7月6日培訓內容：

第一次課練習內容：

11、 繞籃球場運球慢跑熱身（5分鐘）；

12、 單手接球練習（5分鐘）；——初學班學員

13、 單手自拋自接球練習（5分鐘）；——初學班學員

14、 行進間單手接球練習，上步接球練習（10分鐘）；

15、 行進間高手上籃手腳配合的練習（10分鐘）；

第二次課練習內容：

16、 行進間高手上籃練習（個人練習）——8分鐘；

備註：運球接球與跨步的銜接，跨步持球后與投籃的銜接。

17、 行進間低手上籃（10分鐘）——個人練習；

18、 行進間傳球接球低手上籃練習（6分鐘）

備註：速度、彈跳，充分伸展自己身體。

19、 籃球教學賽（30分鐘）——在這個過程中，教師注重學生技戰術的練習，教會學生個人技術與隊友配合的練習。

20、 身體素質練習：往返跑15米X3組。

7月7日培訓內容：

上午休息調整，下午1:30（在一小老校區旗臺前集中）組織學生爬山活動（讓學生感受到自然的同時發展學生體能，增強團隊感）

7月8日培訓內容：

第一次課訓練內容：

一、各種運球練習：

1、原地高、低運球

2、原地前後推拉運球

3、原地體前換手運球

4、行進間高運球

6、行進間低運球

7、行進間繞圓運球

二、學習防投籃：（防守人要站在對手與球籃之間，採用斜步防守，與對手保持一臂的距離，伸手干擾對手的舉球習慣動作，注意對手的眼神與重心變化，當對手舉球準備投籃時，防守人前伸手臂揚起，手掌對準球，當對手投籃剛出手或起跳時，防守人應及時起跳，干擾其出球弧度，並爭取“蓋帽” ）。

（1） 干擾舉球習慣動作及出手時的視線、弧度。

（2） 注意對手重心變化，不讓對手假動作欺騙。

三、全場跑籃練習（2人一組）

第二次課訓練內容：

6、全場蛇形運球上籃練習（5分鐘）；

7、四十五度打板投籃練習（定點）——10分鐘；

8、四十五度傳接球上籃練習（10分鐘）；

9、三步上籃（個人練習）——5分鐘；

10、 接球三步籃（跑籃）10分鐘；

6、籃球教學賽（2-2、3-3、4-4）

備註：下午休息調整

7月9日培訓內容：

1、全場跑籃練習；

2、定點投籃練習；

3、規定範圍內穿梭運球練習；

4、破壞球練習；

5、近距離籃底擦板投籃；

第二次課練習內容：

1、持球突破球練習；

2、接球上籃（三步上籃）

3、籃球教學賽（個人技術結合的傳切配合）。

7月10日培訓內容：

第一次課練習內容：

21、 繞籃球場運球慢跑熱身（5分鐘）；

22、 單手接球練習（5分鐘）；——初學班學員

23、 單手自拋自接球練習（5分鐘）；——初學班學員

24、 行進間單手接球練習，上步接球練習（10分鐘）；

25、 行進間高手上籃手腳配合的練習（10分鐘）；

第二次課練習內容：

26、 行進間高手上籃練習（個人練習）——8分鐘；

備註：運球接球與跨步的銜接，跨步持球后與投籃的銜接。

27、 行進間低手上籃（10分鐘）——個人練習；

28、 行進間傳球接球低手上籃練習（6分鐘）

備註：速度、彈跳，充分伸展自己身體。

29、 籃球教學賽（30分鐘）——在這個過程中，教師注重學生技戰術的練習，教會學生個人技術與隊友配合的練習。

30、 身體素質練習：全場運球往返跑3組。

7月12日培訓內容：

第一次課課練習內容：

1、準備活動：繞籃球場運球跑5圈（時間：5分鐘）；

2、定點投籃練習50次（10分鐘）；

3、體前換手運球練習練習（8分鐘）；

4、胯下前後換手運球練習（8分鐘）；

5、運球轉身練習（8分鐘）；

第二次課課練習內容：

1、行進間蛇形運球練習（8分鐘）；

2、運球急停練習（5分鐘）；

3、體前高變向運球練習（5分鐘）；

4、低變向運球練習（5分鐘）；

5、急停投籃（5分鐘）；

6、五度打板投籃練習（5分鐘）；

7、籃球教學賽（30分鐘）。主要教會學生如何與隊友配合進行運球、傳接，如何擺脫防守上籃，如何攻防等戰術配合意識。

7月13日培訓內容：

1、全場跑籃練習；

2、定點投籃練習；

3、規定範圍內穿梭運球練習；

4、破壞球練習；

5、近距離籃底擦板投籃；

第二次課練習內容：

1、持球突破球練習；

2、接球上籃（三步上籃）

3、籃球教學賽（個人技術結合的傳切配合）。

7月14日培訓內容：

上午調整休息，下午1:30（在一小老校區旗臺前集中）組織學生遠足、野外郊遊活動。

7月15日培訓內容：

1、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

2、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

7月16日培訓內容：

1、運球躲避

在一塊長、寬各5米左右的籃球場上或者平地上，裡面站三至四人，每人一球。在此場內運球，運球的同時去擊拍別人的球。既要保護好自己的球又要想辦法打掉對手的球，最終沒掉球的同學獲勝。

2、一人運兩球（接力）

利用半個籃球場，運球迎面接力。一人左右手同時各運一球，從起點一直至終點。球若被運丟，則拾回丟球從掉球處繼續。若一手推，一手運球則從起點開始，重來一次。此遊戲對培養學生左右手運、控球能力有著極大的幫助。

3、幹線籃球

利用籃球場，遊戲內與之平行1米處劃一線為禁區（只許接球隊員在內，其餘任何人不許進），每隊人數4—7人左右。遊戲開始，在中圈跳球，獲球的隊通過運球和傳球組織進攻，設法將球給本隊的接球員，接球員接到球后，該隊就得1分。同時守隊則積極組織防守．努力斷搶，利用運球和傳球轉守為攻。在規定的時間內，以得分多者為勝。

4、躲閃運球

在半個籃球場上進行。分成2組，一組在內4～7人，半場內每人一球進行運球，外圍一組共三個球，把這三球滾或拋入圈中，擊裡面的人腰部以下，被擊中或運球停止則出來，加入外圍擊球行列，至都被擊中為止，換組進去繼續進行。此遊戲在運球基本掌握下才能進行，主要是鍛鍊學生的視野和靈活性，提高控球能力。

7月17日培訓內容：

上午組織全體學員籃球技術考核（提高班：一分鐘罰分割槽外選擇任意點投籃、三分線運球投籃、半場折線運球轉身上籃、一分鐘半場計時高（低）手上籃、運球突破上籃；初學班：一分鐘定點投籃、蛇形運球上籃、四十五度三步上籃、全場直線運球計時往返跑）

下午：通過考核評定，評選優秀籃球運動員並頒發獎狀及獎品。教師做活動小結，集體合影照相。