教你做辦公桌前的保健健身操
手部運動
A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下襬動,放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次.
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職場女白領更易心理疲勞
調查顯示,從高管到專業人員、再到體力勞動者,有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力,而其中有58.5%的人身上正顯現出不同程度的心理疲勞,職業人的健康狀況令人擔憂。職場心理疲勞主要表現為厭倦工作、不願起床、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意力渙散、思...
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直腸癌專家:痔瘡升級敲響白領健康警鐘
結腸癌、直腸癌是常見消化道腫瘤,除少數發達國家外,全球發病率和死亡率均呈逐年上升趨勢。既往研究表明,我國結腸癌、直腸癌發病年齡比歐美國家早近15年,30歲以下患者佔12%,因此,中國中醫科學院資深中醫直腸癌專家、北京安定門中醫醫院著名直腸癌專家陳湧主任提醒,中...
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白領健康護背十注意
現代人的生活不僅是要求活的久,更要活的有生活品質。一個健康的背部,不僅可以使得活動自如、身輕如燕,更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。擁有一個強健的脊背也是中老年人預防疾病的重要措施。站立的時候當我們站立時,脊椎承受我們所有的0體重,所以站立的...
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小妙招趕走辦公室亞健康
教大家3個小妙招,趕走辦公室亞健康陷阱坐姿要正確很多人坐在電腦前面辦公的時候都喜歡把椅子坐滿,甚至有些人喜歡把椅子傾斜,覺得這樣半躺不躺的舒服。其實這樣的做法是很不對的。保健專家建議大家坐椅的時候要留“一拳寬”。一般而言,坐凳的合適寬度應以“坐下後...