淺談大學生如何進行適當的體育鍛煉

　　淺談大學生如何進行適當的體育鍛煉

體育鍛煉是高校值得思考的問題。下面是本站小編為大家整理的大學生進行體育鍛煉的文章，供大家參考。

社會在不斷地發展，人民的物質生活水平在快速提高，在物質文明飛速發展的今天，中國小生的身體素質卻出現了問題。一個民族的生命力是否旺盛，也體現在廣大的少年兒童身上。他們是祖國未來的希望，他們的身心是否健康、他們的體魄是否強健、他們的意志是否堅強直接關係到我們中華民族的未來，而我國現在中國小生的體質狀況卻令人堪憂。“陽光體育”就是讓青少年兒童更加陽光的參加學校的各種體育活動，為樹立學生的終身體育思想打下堅實的基礎。它對於對青少年的思想品德、智力發育都有不可替代的重要作用。

國家體育總局、教育部等部門在2006年聯合進行了一次國民體質檢測，結果表明我國中國小學生的肥胖率在持續增高，城鎮兒童的超重率達到了13.25%，成為影響學生營養健康狀況的第一大因素。除了肥胖率，視力不良率也有所上升，國小生31.67%，國中生58.07%，高中生76.02%，大學生為82.68%。其中視力不良的國中生成為各學段中漲幅最大的學生群體。我國青少年學生、兒童的近視率已居世界第二位;。而少年兒童各種身體素質如速度、爆發力、力量、耐力和身體機能的水平卻在不斷下降。

我國學生各年齡組體質健康不容樂觀的狀況引起了國家的高度關注。為此，教育部、國家體育總局和共青團中央於2007年4月29日聯合發出通知，號召在全國開展學生“全國億萬學生陽光體育運動”。

通過查閱大量有關少年兒童的生理特點等方面的文獻資料和觀察學生在體育活動中的表現，從相關的角度來探討如何科學、正確的來指導少年兒童在陽光體育運動中的活動，並確定學生對陽光體育運動中比較感興趣的活動內容及對學生體質的影響。

一、吸引學生走向操場。

全國億萬青少年陽光體育運動，就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用三年的時間使85%的學生按照學生體質健康標準，每天鍛鍊一小時，掌握至少兩項體育技能。

身體素質是運動能力的基礎，良好的身體素質基礎是提高運動技能的前提。少年兒童處於這個長身體、增素質的關鍵期與敏感期的特殊生理階段，在這個階段中能否打下良好的素質基礎，對於少年兒童的健康成長，會產生極為重要的影響。

課餘體育是指學生在課餘時間裡，運用各種身體練習和多種方法，以發展身體、增進健康、提高運動技術水平和豐富課餘文化生活為目而進行的多種形式內容的體育教育活動。陽光體育運動就是課餘體育的一種形式，也是學校課外教育的組成部分，是實施素質教育的一種內容和手段。課餘體育也是實現學校體育目標的重要途徑，是少年兒童健身活動基本形式，具有突出的特點、多元化的功能以及靈活多樣的組織形式。與體育課相互配合，共同完成學校體育的任務。

二、與體育課教學相結合，形成一個有機的整體。

體育課作為實現現代學校體育目的的重要途徑之一，固然十分重要，但是體育課時間有限，每週不過2—3學時，遠遠不能滿足學生體育活動的需求，體育課還不能獨立實現學校體育的目的。因此，體育課必須與課餘體育相互配合，而陽光體育運動又是課餘體育的一種重要形式，可以與體育課相互配合，形成一個有機的整體，來共同實現學校體育的目的，促進學生的體質健康發展。

在學校中廣泛開展少年兒童陽光體育運動，是增進學生身心健康的需要，是貫徹全民健身計劃的要求和實現全民健身的重要目標之一。陽光體育運動組織形式多樣化、內容豐富多彩，為能在青少年兒童中廣泛開展提供了最基本、最便利的組織形式。

三、開展內容豐富、形式多樣的活動。

陽光體育運動的內容豐富多彩，遠遠超過了體育教學大綱所規定的內容，從娛樂性活動、健身性活動到競技性運動專案等，無所不包。而它的組織形式也非常的多樣化，可以個人活動、小組活動、班級活動，也可以年級甚至全校的方式進行，還可以共同興趣小組、各種學生社團等組織形式開展陽光體育運動。

四、強調規範性與自主性。

陽光體育運動中的某些活動形式是學生必須參加的，如:早操、課間操等，屬於強迫性體育活動，它對於統一確保學生的身心發展和體育教育具有規定性的作用。但是陽光體育運動中的絕大多數活動形式是屬於學生自願參加的樂趣性很強的自主性活動，學生可以根據興趣來選擇。

五、強調的學生主體性和教師的輔助性。

學生在課餘體育中較少收到體育課堂那樣的限制，活動自選，發自內心，傾情投入，展現自我。教師只是起到一個指導諮詢的輔助性作用，為學生提供了一個充分展示才能，表現興趣，發揮自己在體育活動中的積極性、主動性和創造性的良好機會。有利於培養學生的運動才能、組織才能和創造才能，並且使學生主體地位和作用得到充分的體現和發揮。

六、選用正確的運動方法，增強學生體質。

選擇的活動方式要充分考慮青少年的年齡、個性、特徵，靈活多樣、富有趣味性地進行運動，這樣才能夠積極調動他們的主動性和自覺性，使他們樂在其中，輕鬆愉快地自覺進行鍛鍊。

青少年的身體比成年人要小，但絕對不是成年人身體的縮版，因為青少年在機能方面跟成年人相比較而言，還未完全發育成熟，兩者具有質的差別。生長髮育是從微小量變到根本質變的複雜過程，是在體積增大的過程中，完成結構和機能的分化和成熟[2]。青少年正處於青春發育期，在此階段會出現第二個生長髮育突增期，對處於這個特殊生理階段的青少年兒童進行運動指導的時候，一定要特別注意以下方面:

(1)骨骼

青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連線起來，到15~16歲才癒合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱，因此在進行力量的練習時，一般在10歲以前不宜進行負重練習，可採用抗體重的一些練習，如徒手跑、跳等。12~13歲之間可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或啞鈴等的力量練習。15歲以後，才可進行較大重量的力量練習，並應以動力性練習為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩衝作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反覆進行跑跳等練習。

(2)肌肉

12~15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可採用一些阻力和較輕的負重練習來發展肌肉力量。15~18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發展肌肉力量。但對兒童來說，由於肌肉的纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差，對持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對他們應採用動力性的力量練習，最好採用動靜結合的方法。

(3)營養

青少年兒童處於生長髮育階段，體育鍛煉會消耗較多的能量，因此，要特別注意營養物質的補充，營養對少年生長髮育無論在形態、機能和智力方面都會產生一時性和永久性的影響。

(4)心血管

一般青少年對強度較大且持續時間較短的運動，如60米、100米和200米跑，各種活動性遊戲，徒手操及啞鈴等力量性練習有一定程度的適應。而對一些長時間緊張性運動、重量過大的力量性練習及對身體消耗過大的耐力性練習等，則不宜過多采用。在安排青少年的運動負荷時，練習的強度可以稍大一些，但間歇次數應多，密度不應太大。13~14歲以後，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進和區別對待。

(5)神經系統

青少年兒童活潑好動，注意力不易集中，做動作時不協調、不準確，易出現多餘動作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復也快。年齡越小，皮質抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據其神經中樞的發育特點，在教學與鍛鍊中應注意下列問題:a、在活動過程中要加強對青少年兒童意志品質的培養和組織紀律的思想教育，嚴格要求學生;b、在教授各種活動內容時可多采用直觀形象教學方法，如示範動作、模型等，多用簡單易懂和比較生動形象的語言或口訣等形式的講解，年齡越小的學生越應該引起對直觀教學法的重視;c、在活動過程中要注意安排短暫的休息，使學生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞;d、活動的內容要生動活潑和多樣化，中間可穿插遊戲和競賽，避免單調、重複;e、青春期神經系統受內分泌腺活動的影響，會使穩定性暫時下降，表現出動作不協調，少女更為明顯，應注意區別對待。

在少年兒童進行體育運動時要注意特殊生理階段的身體特徵，根據青少年兒童的營養、骨骼、肌肉、心血管和神經系統等方面不同的注意事項和要求，合理的選擇運動內容。結合少年兒童的身體素質特徵，選擇合理、正確的運動方法，並結合豐富的內容和多樣化的形式，不但吸引了學生走向操場、走向健康，更有效的提高了少年兒童對陽光體育運動的興趣，增強了體質，使學生有了更加廣闊的發展空間。