如何應對白領十大職業病

長時間接觸電腦、不規律的生活、長期保持一個姿勢等，這些都威脅著白領們的健康。目前白領遇到的這些病症，並沒有被列入法定的職業病範圍之內，只能算作是與工作相關的疾病，因此，也就不屬於勞動行政部門工傷保險賠付範圍。那麼危害白領身體健康的相關疾病都有哪些呢？

乾眼症：

電腦是現代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦螢幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、複視、文字跳躍走動等；眼睏倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍痠痛或疼痛、眼乾、異物感、流淚等。

對策：工作時，燈光從側面照射，光強要適當；每隔一個小時後就要休息10分鐘，看看窗外的綠色；每天做兩次眼保健操。

　滑鼠手：

人在使用滑鼠時，腕關節背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內的肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反覆運動容易使肌腱、神經來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感，還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反覆機械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。

對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放鬆手的動作。電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，使用滑鼠時，手臂不要懸空。要儘量靠臂力移動滑鼠，不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

骨骼損傷：

長期保持一個姿勢，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現手、肩關節及腰痛，發生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。

對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。

手機肘：

患“手機肘”的人大多是平時接打手機、傳送簡訊的時間超過4個小時的人。“手機肘”早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛，胳膊有時抬不起來。症狀較重者為持續性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因疼痛而活動受限。

對策：打電話時應儘量使用耳機，或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話後應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。

　鍵盤腕：

主要症狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現食指和中指的麻木。

對策：應將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部；治療時，應該暫停使用電腦。

失眠：

白領的工作經常要處在一個高度緊張的狀態中，再加上睡眠不規律，難免造成神經緊張和過早衰老。

對策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。按揉腦後：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右，感到酸脹為宜。

胃病：

工作壓力大，還要經常熬夜，常常飢一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關的疾病接踵而來。

對策：除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病症狀。

螢幕臉：

長期面對電腦螢幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。另外，螢幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，容易導致斑點與皺紋。

對策：操作電腦時，身體與電腦螢幕應保持不少於70釐米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦，液晶顯示屏更好。同時，電腦桌椅要調節到最適合自己的狀態。上完網後，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再塗上溫和的護膚品。

腦力疲勞：

長期用腦進行採訪和寫稿，容易引起腦的血液和氧氣供應不足，常感到頭昏腦漲、食慾不振、記憶力下降、注意力不能集中、大腦出現疲勞感。

對策：多梳頭，多喝水，放鬆神經，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘—5分鐘，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5分鐘—10分鐘。經常運動，每週散步3—4次，每次30分鐘—45分鐘，或一星期進行3—4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

壓力導致心理病症：

除了上述身體的病症之外，在心理上，白領們也出現了一些與工作相關的問題。職場網高階職業諮詢師，職業“五方”職業諮詢方法體系建立人張濤老師指出，導致白領心理方面職業病的原因，罪魁禍首就是壓力。

另外，如今已經不是以“吃飽”、“生存”為目標的年代，實現自己的價值，追求品質生活是人們奮鬥的重要目標，難以“無欲則剛”的人們，生活成本快速提高，快過了收入能力的提高速度，經濟壓力隨之而來！

病症一：職業倦怠

長時間高強度工作；工作沒有階段性成果，長期從事重複性工作；工作與職業興趣嚴重衝突等，都會引起這種不良職業心理狀態。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從行為上突破目前的不良狀態。同時，通過自己的其他興趣愛好，來調節心理狀態。

病症二：星期一綜合徵

這實際是因壓力、倦怠所導致的一種普遍的職業心理亞健康狀態，很多職業人在星期天的晚上開始莫名其妙地煩躁，星期一精神萎靡，很難進入工作狀態，效率低下。要解決此類問題，做好計劃是最重要的。很多朋友總是覺得週末一晃而過，週一焦頭爛額，都是因為缺乏計劃而致。但是，還有些朋友陷入星期一綜合徵的怪圈，是因為上面所述職業倦怠所導致，而且比例在逐漸上升，要調節首先就要解決自己職業倦怠的問題。

其他還有很多職業心理亞健康的症狀，例如資訊焦慮症、微笑性抑鬱症等，都與職場人的工作強度、成就感、職場人際以及職業興趣相關。調節的方法，首先要正視自己的問題，找到問題究竟出在了哪裡，通過遊戲、玩樂等方式，只能是逃避。希望大家都能積極地面對問題，做一個快樂的職場人！