四招教您預防白領頸肩痛
久坐不動,是白領上班族健康的頭號大敵。江蘇省第二中醫院骨傷科丁洪偉主任提醒,白領們工作時,最好每隔一小時站起來休息一下,並簡單地鍛鍊一下,以使頭頸部肌肉得到放鬆。丁主任介紹了幾個頸肩部鍛鍊的方法:
1、支撐頭部:伏案工作時間長的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。
2、抬升運動:這個方法很適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。這項運動可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部:這適合白領們晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。
4、轉動頸部:白領們工作1~2小時左右,讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動的動作應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
-
工作壓力增大關係冷淡七成人曾遭遇職場冷漠
在職場人際關係中,職場人之間是無話不談的朋友,還是點頭之交,或者是否正面臨著“陌生人職場”的危機?深圳人才網對上萬名職場人士進行的調查,因工作壓力增大,“職場冷暴力”呈上升趨勢,7成人遭遇過職場中的冷漠,同事缺少交心關係冷淡。在某包裝製品公司工作了近半年的...
-
職場健康:男性的健康飲食寶典
大腦是人類的指揮所,一切的樞紐可調控都是從這發出的。因而很多人會提出要健腦,其作用相當於電腦的優化,為了使其更好用一些。脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智...
-
"紅蘋果現象"已出現職場女性要小心
近日,某集團公佈了去年健康檢查年度報告,其中一項專門針對職場女性的健康檢查資料表明,“紅蘋果現象”在都市職場女性當中越來越普遍,導致25-45歲女性疾病的一個重要致病原因則是心理健康問題,這往往被大多數身在職場的女性所忽視。“紅蘋果現象”是指一個外表新鮮...
-
你知道白領麗人最缺哪些營養素嗎
光彩的白領麗人們常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食慾不振、視力模糊折磨,即使人前總是光鮮亮麗,但她們始終被工作壓力帶來的各種病痛煩惱困擾著。這些狀況使工作效率下降,這是為什麼呢?這是因為工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不...