戰勝焦慮笑對考試

縱觀古今中外之人類歷史，我們會發現：凡成功者，不僅具有傑出的才能、堅定的信念，更具有超凡的心態。現實生活中，在賽場上、考場上激烈競爭的人們，因心態不同以致成功或失敗者層出不窮，可見，良好的心態是一個人獲得成功的重要條件。廣大中國小生在為前途而拼搏、理想而奮鬥的時候，一定要充分認識心態對自己的重要影響，不斷調整和保持平和的心態，正視現實，正視自身，坦然面對未來的挑戰。然而據調查，大約有40％的學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的學生最容易產生考試焦慮症狀，有的學生還伴有失眠和神經衰弱等症狀。在日常考試中我們也經常會發現，有些平時學習成績很不錯的學生，一到考試就緊張，覺也睡不好，進了考場便心跳加快，大腦一片空白，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。

所謂考試焦慮是人由於面臨考試而產生的一種特殊的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特徵的心理反應狀態。有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維近乎停滯；生理上則表現為容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂等，嚴重者甚至患上神經衰弱類精神疾病。

由於考試焦慮情緒對學生的學習及正常水平的發揮有很多的消極影響，因此我們一定要克服它，那麼怎樣才能遠離考試焦慮情緒呢？

一、端正對考試的認識，正確看待考試。

對考試要有正確的思想認識，不要把考試看得過於嚴重，由此給自己造成太大的心理壓力。考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從中吸取教訓和經驗。

二、調整期望值，提高自信心。

過高的期望值會給自己造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在考試中擔心沒有實現的把握而失去信心，同時，也會使自己在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。

三、保持充足的睡眠，提高學習效率。

不要一味“拼時間”，要注重“拼效率”。有些學生，為了考試拼命複習功課，早起晚睡，以致睡眠不足，長此以往，大腦得不到充分休息，學習效率難以提高，考試成績無起色，心理也會陷入焦慮之中。因此，考試前要充分休息，包括生活節律的重新調整，保證充足的睡眠，以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，提高學習效率。

四、進行積極心理暗示，挖掘自身潛能。

在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。在情緒緊張時可用語言告誡自己“我已經準備很充分，一定可以好好的表現一番”“只管現在考試，不必擔心其他事務”“我的能力還不錯嘛”“做錯了，沒關係，幸好及時發現”“不要緊張，要鎮定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，或者閉目養神，放鬆神經肌肉，在內心構想自己成功的美好畫面。通過自我暗示，可以緩解緊張焦慮情緒，同時調動自身積極性，挖掘自身潛能。

五、進行適當體育運動，緩解緊張焦慮情緒

適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。當自己感到特別焦慮時，可以適當加大運動量。

六、豐富課餘生活，培養廣泛興趣。

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，在緊張的學習之後，做一些自己感興趣的事情，如：琴棋書畫、養魚種花、唱歌跳舞、欣賞音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

七、加強交流溝通，化解不良情緒。

有些考試焦慮情緒是由於不良情緒的不斷積壓引起的，可採用以下方法化解不良情緒：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的學生可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。

八、掌握幾個小技巧。

1、全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反覆有節奏的呼吸，這樣也會很快消除緊張焦慮。

2、什麼也不要想，趕緊連續做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。

3、安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。

4、轉移注意力，在頭腦中想象一下最輕鬆、愉快、舒適、愜意的情景。

總之，考試焦慮是當前中國小生中存在的較為普遍的心理問題之一。只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，學會自我調節的方法，就會告別“考試焦慮情緒”，使自己保持平和的心態，在學習和考試的過程中發揮出應有的水平，取得成功。