國小田徑隊訓練計劃
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針,在實施素質教育的同時,培養學生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作,並將訓練作為一項長期的工作來抓,我們經過認真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術,作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一週,採用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄力量參加中心國小田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段儘量與遊戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質,加強跟班主任、家長、校領導的聯絡,使學生能安心訓練,無“後顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發,大運動量地進行嚴格訓練,加強意志品質培養,爭創佳績。
運動隊計劃如下:
五、訓練計劃:
1、恢復階段:
(1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。
2、學習階段:
(1)根據參賽專案進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等;中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
(2)200米、400米專案練習彎道跑技術;短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。
(3)短跑專案練習150米跑;200米、400米專案練習追逐跑;跳高、跳遠專案練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習(如:前拋、後拋實心球);中長跑專案練習變速跑。
(4)短跑專案練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽),合理分配體能的學習;跳高、跳遠專案繼續練習助跑和起跳;鉛球專案繼續進行力量練習(如:前拋、後拋實心求);中長跑專案注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;
(5)短跑專案練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球專案練習推實心球。
3、鞏固和提高階段:
(1)繼續練習以上專案,稍微加大訓練強度和運動量;
(2)強化基本技術、技能的訓練;
(3)模擬測試;
4、調整與休息階段:
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);
(3)做好學生思想工作、積極備戰。
六、運動員名單:
女:
男:
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