秋困來襲巧妙午睡“充電”
俗話說:“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季,人們很容易犯困,儘管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應適當午睡,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。但專家同時提醒,對於工作緊張的“白領”一族和無法回家午睡的“上班族”來說,選擇在辦公室午睡要特別講究方法,否則可能出現和養生的初衷南轅北轍的不良後果。
為啥秋天特別困?
據廣醫二院神經內科副主任高聰教授介紹,夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重。進入秋季後,人的機體進入到週期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。
“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。睏倦感覺,其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作,造成腦細胞疲勞缺氧,表現為犯困、效率低下,是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。高教授建議,除了力求提高夜間睡眠質量外,有條件的市民應睡一會兒午覺,讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但專家同時提醒說,睡眠時,人體處於低血壓狀態,因此對於低血壓人群來說,午睡不僅起不到改善體質的作用,反而會增加身體不適。
高效午睡有講究
1.午睡前:少油膩 午餐後5分鐘再睡
不吃油膩食物,不要吃得太飽,否則會加重胃的消化負擔。其次,不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃腸道,大腦血流緩慢,供氧及營養明顯下降,應在午餐後休息5分鐘再午睡。
2.午睡中:舒展躺下、右側位
坐著及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人還喜歡手當枕頭,由於人體四肢血管相對錶淺,長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痺(手不會動了,要治療幾個月才能恢復)。高教授建議,午睡應找可以舒展身體的地方,例如長沙發,或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外,睡午覺宜儘量選擇右側臥位,睡眠質量更高,因為心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。
3.午睡時間:半小時至一小時
夏天和初秋晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。
4.午睡後:坐2-3分鐘後再起身
睡醒後應慢慢起身,不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下,起身後人體血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液迴圈慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
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