如何消除小升中考試緊張心理

如何消除考試緊張心理

在往年的小升中考試中，往往有一些實力很強的學生卻沒有考好，分析原因之一是考試太緊張造成的。小升中考試是孩子們人生的第一個重要的考試，如果因為緊張而沒有發揮出實力，而與自己的目標學校失之交臂，是很令人惋惜的事情。

如何解決呢？

1、學會傾訴

當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個不忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。小升中考試與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。

有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”，

而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。

3、不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進，美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到刺激的人，僅能發揮其能力的20%-30%，而當他受到刺激時，其能力可以發揮至80%-90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。

你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之後。

4. 加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育學家斯賓認為“健康的人格寓於健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑著通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了、科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者早逝丟下是本溫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制定出一個體育鍛鍊的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

5、確立成功的自我意向

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子面前想象著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶病橫掃歐洲之前，曾經多年在內心“演習”其軍事設想。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己現象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，你儘可放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

6、科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常複習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不打疲勞戰。這樣才能包徵考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，複習期間的飲食也相當重要。

7、考前不放開懷一笑

據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，孩子們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方式，解除心理壓力。