自控力讀後感6篇 《極簡自控力》讀後感-發現自己的力量

《自控力》是一本由美國心理學家羅伊·巴烏迪斯塔撰寫的暢銷書籍。本書具有極高的實用性，旨在幫助人們培養和提升自己的自控力，從而更好地應對生活中的挑戰和壓力。通過閱讀本書，讀者能夠深刻理解自控力的重要性，並掌握相關的技巧和策略，從而在事業和生活中取得更好的發展。

第1篇

所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學說中的“克己復禮為仁”，就認為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業，有所成就。

我從小接受的教育認為，一個人要想有所得必須有所舍。想進步，必須捨棄娛樂；想苗條，必須捨棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進步的最大阻礙，曾經不止一次為自己制定又長又嚴格的計劃，並不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過程中慘遭滑鐵盧。

說起自控，有人為了戒網癮、煙癮，可最終抵禦不了慾望；購物狂想控制消費，可總是抵禦不了商場的優惠大促銷；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改變，只是每次下定決心熱血過後，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態復萌。為什麼做到自控會那麼難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？

斯坦福大學健康促進專案的健康心理學家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓練，便可使之變得更強。

凱利·麥格尼格爾長期致力於幫助人們管理壓力，做出有利於健康的選擇。在工作過程中，她發現人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。於是，她吸收了心理學、神經學和經濟學的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學科”這門可課，並取得了很好的效果。

?自控力》這本書的基礎便是這門課程。全書一共10個章節，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的侷限性。全書結合了優秀的科學理論和課上實踐練習，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康資訊管、克服拖延、管理壓力。

書中講述了這樣的一個例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之後，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空。可是他們並不會為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它全部吃光。”

通常，我們把這種現象稱為：“那又如何”效應。這種效應的實質是“放縱—後悔—更嚴重放縱”的惡性迴圈，是意志力領域的最大威脅之一。

我經常也這樣，本來規定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當日的任務完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心裡不斷地責怪自己不能完成任務。第二天開始自暴自棄，更沉迷於各種社交網站，結果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。

不僅減肥會導致這種惡性迴圈，任何的挫折都會，而導致更多墮落行為的並不是第一次的放棄，而是放棄之後產生的羞恥感、罪惡感和絕望感。於是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實的行動，註定要再一次面對失敗。於是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至於徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然後我們再次發誓要改變，最後，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不願意付出行動。

我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，於是就破罐子破摔。

然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之後，一直揪著不放，那麼你的自控力到這裡也就徹底消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

?終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而後者則相信個人的能力是通過努力來培養的。

破罐子破摔，就屬於固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會採取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續失敗—自控力消耗殆盡“的負迴圈當中。

這種迴圈不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點好處也沒有。

要打破這種迴圈，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎於自我批評和譴責之中，而是要學會原諒自己，並且從中尋找原因，使之轉化為成長型思維模式下的正迴圈。

正迴圈是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設定的繁重任務中抬起頭來，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來，然後繼續往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

第2篇

在讀過《自控力》一書後，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這裡所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。

一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：

剋制慾望是需要精力的，既然精力是有限的，那麼我們不必時時剋制，事事剋制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的慾望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青雲，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最後鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內不過癮，走出國門到國外去發展，結果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現代文學巨匠魯迅先生，他走得很遠，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵禦了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閒娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位，他都把它看做過眼雲煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當做槍，對準敵人，衝鋒陷陣，所向披靡；把文字當成藥，苦心婆口，專心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破崙、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關鍵的一點，就是他們遠離了形形色色的誘惑。

第3篇

自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。我們不是經常說要跟著感覺走，嚮往“我心自由”的無拘無束呢？為什麼要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經說過：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。“自由”的最底線是法律。而我們的自控力是在道德的範圍內發揮作用。

自控力是一個人成熟度的表現。沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這麼重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那麼這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識並非力量，只有被應用時才是力量。在書中介紹的方案之間，並沒有嚴密的內在邏輯關係，我們可以獨立的閱讀並使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供瞭如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會有幫助。幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來說吧，我是一個標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽，可我又一個“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點，每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳餚的誘惑。??

第4篇

當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質會散發多巴胺，多巴胺會讓人產生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

一味的拒絕這種補償可能會導致更不好的後果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載後的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經完成多少了，那會給自己偷懶的藉口，形成肌肉記憶。總想著自己過去曾做山村情事下載過什麼，會消磨自己的意志力。

第5篇

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖著的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。

總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，後續有啥想法，還會分享。

第6篇

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。

這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關愛和支援，遠比斥責與鞭打更加有效。

斷斷續續看了很久終於看完了，一本非常實用的書，全書最讓我讚賞的是作者並沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但並不是萬能的靈丹妙藥。

有時候看完一本書就像完成了一個大任務，內心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結合起來，你所經歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。