《自控力》讀書心得7篇 掌控自我，享受生活：讀《自控力》有感

《自控力》是一本由美國心理學家羅伊·巴姆斯著作的暢銷書，它向我們介紹了一種讓自己更好地掌控生活的方法。本書不僅能幫你擺脫“拖延症”，還能教你如何培養耐性和習慣養成的方法。通過一些小技巧，你可以從內心深處掌握自己的命運。

第1篇

這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的例項和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對於我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的例項，同時又對我們為什麼會失控進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的瞭解，也瞭解到自己在自我控制方面有什麼不足，讓我知道我的問題在哪裡，有助於我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的.意志力。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於我們的內心，取決於我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。

通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛鍊自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

第2篇

最近計劃一項艱鉅的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收穫，落實到文字上即可。

不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發思考，或許你特別贊同，曾經朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質疑，你想表達自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書裡面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。

作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾，在ted做過同類主題的演講，視訊點選量排名相當靠前，可見人們對於意志力和自控的關心程度非常高。

本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰於蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣於即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。

與誘惑保持距離，大腦的自控系統會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發現規律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

置身於噪聲之中，必須主動遮蔽一些資訊，才能保護稀缺的注意力。

只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過後，面對具體的需要解決的問題，會發現困難重重。簡單嘗試之後，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。

“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現實很骨感。總是想得很好，做得很少；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發表“要改變”的宣言，進入下一個迴圈。

你認為未來的自己和現在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的'時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。

未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。

今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服於拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發現無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。

關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結，我知道在截至時間前，一定會完成。

這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支援讓自己獲得更多能量。

如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強度有點大，可以適當調低難度，或者調整方法。

增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態下處理注意力和情緒。

第3篇

?自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學廣受歡迎的一門心理學課程。這本書是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開健身房到另一個更高的平臺去發展時送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手裡，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。

?自控力》是一本告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書，闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養自控力的絕佳策略。

意志力是管理自己的注意力、情緒和慾望的能力，獲勝的關鍵在於學會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力，就要有更多的.自我意識，我們的大腦中有好幾個自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己佔據主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。

第4篇

一直以來，都自認為是一個很有控制力的人，但對於何為自控力卻沒有什麼很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什麼是自控力。

特意上網搜尋了下關於自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的衝動、情感、慾望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這麼神?

10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這麼久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎麼進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什麼、我不要什麼、我想要什麼列出來。

人生最怕這兩種狀況：沒有奮鬥目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什麼、我想要什麼就等於明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。

人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和慾望的能力。它跟自控力息息相關。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業時準備公務員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什麼?之後，又鼓起勇氣、振奮精神繼續。可能過一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。

現在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應付完事。總在感慨，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的'熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現在開始，從明確自己要什麼、不要什麼開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。

制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上床睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家裡小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性迴圈當中。

要處理好眼下的困境，就得充分發揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度裡，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要採取“步步為營”的做法，列出自控力鍛鍊每一步到達的節點。自控力鍛鍊就如同肌肉鍛鍊一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉痠痛那般，不想動彈。

有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處於低位執行狀態的。我們發現自己在心情鬱悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易衝動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時的嘴裡蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛鍊自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“鬱悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。

要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規範行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性，置身於一個單位、一個社群或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社群或俱樂部的行為規範，這樣才不至於讓自己形單影隻，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。

提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛鍊的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。

第5篇

書中說，意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然後通過學習來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋裡有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服衝動。

意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼。

更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服於誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的`行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實對於保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結論。情緒低落會使人屈服於誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的慾望。我們需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現最重要的目標。

自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。

增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，並相應地調整心態和行為，而對於書中理念，粗讀一遍是不夠的……

第6篇

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰自己生活的.感覺。

這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖著的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。

總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、 面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、 面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

3、 我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，後續有啥想法，還會分享。

第7篇

?自控力》這本書裡並不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現“獎勵的承諾”，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛鍊、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨菸民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的`運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放鬆面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等)。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。

“不想白熊”，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這裡突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。