職場如何保持健康 定時做運動
很多辦公室職員或者白領,工作繁忙且長期久坐,導致身體狀態急劇下滑。這些職員也定製了鍛鍊計劃,也明白早睡早起的重要性,但鮮有成效。
計劃不等於執行。世界上計劃者居多,而執行者少有。不是計劃本身技巧性有多大,而是我們執行的方法有待加強。那麼,職場白領,如何保持身體健康?
1. 調整生物作息
這是眾多眾所周知的觀念,但很少人能夠做到。
養成早睡早起屬於長期受益的事件,而很多人貪圖晚睡的遊玩,而執意不睡。其實,早睡早起易養成,我們要注意方法。
睡覺1小時前洗個熱水澡,等身體逐漸恢復之後,睡意最佳。睡前用熱水泡腳,加強血液循環,有利於睡眠。當然這些方式,只起到輔助功能,真正有效的還是從意識上重視及從外界行為上逼迫。
想要早睡,關鍵是當天需要早起,早起是早睡的基礎。而早起,需要我們將鬧鐘放置在下牀才可以控制的區域,起牀後建立一套習慣儀式,如洗臉、刷牙、做俯卧撐等熱身運動。當我們逐漸清醒之後,早早去公司上班。
早到公司1小時,避免其他同事的干擾,你的工作效率將極大提升。如果你在大城市,早起後做公車也不易擁堵,早早到公司心情舒暢,並有利身心愉悦。
當你工作一天後,晚上10點左右睏意來襲,要順從身體反應及早入睡。如果尚有工作未完成,我可以利用第二天早起不被幹擾的時光完成。
養成良好的生物作息,不僅身體好,而且工作效率更加高效。
2. 定時做運動
很多職場人士,當你建議他鍛鍊身體時,他會告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實,他的有空和抽空,估計一個月也少有一次。
我們要將運動的時間固化,這樣有利於習慣的養成。比如有的公司上午10點放一段舒緩音樂,那麼你可以利用這段音樂作為運動暗示,給自己規定上午10點進行健身操運動。
我自己是馬拉松運動員,身體狀況也較好。其實,當初是一個180斤的胖子。對於如何堅持跑步,我當時就有一個原則:晚上9點離開宿舍,跑一會兒。至於跑多久,會隨着運動的增強,略有增長,但前期你在極大不適的新習慣面前,必須給出一個明確的指令。我規定的晚上9點,此為我養成良好的運動習慣,起到了極大地促進作用。
不要為鍛鍊身體找理由,給它一個明確的時間,堅持下去。
3. 定地組活動
很多職場人士,另一個保持健康的方法是提前訂特定地點進行體育運動。
小羅所在的單位,幾個想保持健康的小夥伴,提前一週預定了三天足球場。由於地點提前定,金錢也花了,所以他們的運動習慣就這樣保持下來。
其實,有時候習慣的培養需要藉助於外物。而提前確定地點,無疑能成為你堅持鍛鍊的動力。
如果你不喜歡户外運動,你也可以找一個確定的健身房進行有氧和無氧運動。但記得儘量不要買年卡,因為這樣一次性消費的產品不利於激發你的習慣。儘量網上付錢預定下週的健身房,這樣當你在花費精力、付出時間、確定地點的過程中,無疑增加了行動的動力。
給自己一個週期性確定地點的運動場,讓自己的身體持久保持健康。
4. 志同道合的夥伴
有一批互幫互助的小夥伴,也無疑成為堅持下來的勇氣。
記得剛入職那會兒,我有點慵懶,經常為了一些藉口不去户外運動。而當時入職的小夥伴,有兩位喜歡騎行,而我一直也對騎行感興趣。就在他們的慫恿下,買了一輛山地自行車,這樣每週末我們三人都會出去騎行,這極大增加了身體機能。
如果你提前約了伴一起運動,這樣就不會任意爽約。就如跳廣場舞的大媽,她們也是提前約了夥伴,才一起堅持在晚上用肢體運動來保持健康。
堅持運動是一件極難的事,而一個人堅持更是難上加難。如果此時我們有一批共同愛好的小夥伴,無疑為我們的堅持提供了動力。
尋找一個志同道合的小夥伴把,無論是運動還是健康,都是你一生寶貴的財富。
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