如何關注職場心理健康
雖然我國對心理健康知識的普及還不夠,但是相比之前,越來越多人關注心理健康,瞭解心理健康知識。不要問梧桐村心理小編怎麼知道,因為梧桐村心理作為贛州心理諮詢機構,這兩年被企業、學校、單位等邀請去給員工、老師、學生、幹部宣講了成千上萬次心理健康知識講座。作為個人,應該如何關注心理健康呢?小編以下來説説幾點。
首選要正確認識心理健康。心理狀態包括心理正常和心理不正常。心理正常包括心理健康和心理不健康,心理健康和心理不健康是可以相互轉換的。由於我國對心理健康知識的普及還不夠,人們對心理健康問題存在着一些社會偏見或錯誤的認識,有的人認為心理不健康就是病,存在“病恥感”和“病憂感”。心理不健康持續得不到緩解會使心理狀態更加惡化。其實,心理不健康屬於心理正常的範圍,由心理問題引起的緊張焦慮、抑鬱苦悶、擔心恐慌等負面情緒,都是可以通過心理學的方法進行調適的。
然後,要提高對心理健康問題的識別能力。當工作壓力大、人際關係不融洽或突發事件發生時,人們可能會出現不良情緒,而不良情緒又會引起睡眠不好、胃口不好、心悸頭痛等身體反應,一旦較長時間出現這些不良情緒和異常的身體反應,就必須引起我們的重視,並作出及時的調整。比如,可藉助焦慮自評量表進行一些簡單的心理測試,對自己的實際感覺進行打分,評定焦慮症狀的輕重程度。如果是中度或重度的焦慮,就需要求助於心理諮詢師。
當發現自己問題的時候,也要知道該如何進行自我調整。一是面對壓力,要釋放壓力。人活着就會面臨着工作負荷、工作難度 、知識更新、人際協調 、社會交往、家庭工作衝突等各種壓力。釋放壓力一方面要提高自身的現實能力,比如,可以有針對性地重點學習,通過學習和思考來提高自身的現實能力,包括工作能力、人際交往能力和溝通能力等等;另一方面要主動調整期望值。期望值越高,壓力會越大,當發現自身能力難以支持高期望值時,應該有意識地降低期望值,盡已所能地去面對人和事。
二是面對挫折,要正視挫折。挫折是人們為實現目標而採取行動的過程中,由於遇到無法逾越的阻礙或干擾,使個人需要不能滿足、動機無法實現而產生的緊張、消極的情緒反應。當挫折到來時,要正視挫折,認清挫折的本質,看清自己的弱點,吸取教訓,擴大心量。
三是面對不良情緒,要學會控制、調節與合理宣泄。情緒的好壞是一個人心理健康的重要標誌,情緒異常往往是心理疾病的先兆。理性情緒理論認為,一個人的情緒與對事件的不合理認知有關,改變不合理的認知,情緒才能夠得到改善。因些,多角度看待問題有利於糾正不合理認知。情緒的控制與調節需要修煉,有必要進行合理的宣泄,包括傾訴宣泄、運動宣泄、痛哭宣泄等等。如美國前總統奧巴馬以籃球運動緩解壓力,德國總理默克爾以散步調節心情,等等。更多有關心理健康資訊,歡迎關注贛州心理諮詢梧桐村心理平台。
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