運動後膝蓋痠痛處理方法
大量運動後膝蓋痠痛怎麼辦
膝蓋痛時少爬樓梯。有好多人認為鍛鍊膝蓋的關節可以減少疼痛,其實不是這樣的,膝蓋疼痛是因為膝關節受損嚴重,如果多磨擦只會引起更大的損傷和更大的立疼痛。
多補鈣。有的一部分人膝蓋疼痛,比如說老年人是由於身體內的有機物減少而無機物增加引起的,所以補蓋可以增加骨頭的柔韌性。
用電磁理療儀烤。有的一部分人是由於風溼性引起的,用電磁理療儀可以去寒。而且家裡備一個網上買又不是很貴。
時間不易太長。用電磁理療儀烤時間不要太長,因為時間長了骨頭上的水分容易流失,身體會感到疲乏乾燥,所以每天半個小時為宜
經常用手揉搓。經常在膝蓋上用手揉搓可以增加關節的靈活性,增加柔韌度。
注意膝蓋的保暖。如果冬天騎車的時候建議穿長靴,或是車前擋塊擋風墊。
大量運動後膝蓋痠痛的治療方法
1.中藥外洗
方藥:雞血藤30克,蘇木、蒲公英、紫花地丁各20克,威靈仙、黃柏、桑枝、木通、澤瀉、透骨草、’川牛膝、乳香、沒藥各15克,桂枝10克,艾葉、紅花各5克。
製法及用法:上藥放於大砂鍋內,加入清水3公斤,煮沸20分鐘後,取藥液倒於小桶內,放置膝關節下方,上面用浴巾罩住,利用藥氣燻蒸20分鐘左右,待藥液溫度適宜時用毛巾蘸溼敷患處20分鐘。每天2次,每劑藥可用2天,10天為1療程,連續2個療程。治療期間,注意臥床休息,儘量避免體力及負重勞動。
中醫認為,膝關節受損後區域性氣滯血瘀,風寒溼邪趁虛侵入,痺阻於膝關節,使氣血瘀滯,當以清熱利溼、舒筋通絡、活血化瘀、行氣止痛為治療原則。本方可化瘀除溼,清熱通絡,通過區域性薰洗,藥物直達病所,故對膝關節滑膜炎有明顯療效。
2.中藥內服
辨 證:溼熱阻絡。
治 法:健脾除溼,清熱解毒,通利關節。
方 名:二術苓皮湯。
組 成:蒼朮12克,白朮12克,茯苓皮20克,薏苡仁30克,金銀花30克,川牛膝15克。
用 法:煎服,每日1劑,日服2次。
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