健康小貼士：吸菸的危害和戒菸的益處

　　健康小貼士：吸菸的危害和戒菸的益處

一、吸菸的危害

1.、吸菸使平均壽命縮短10年。

2、吸菸使冠心病的患病時間提前10年，使冠心病的患病危險增加2倍。每日吸菸20支以上的人群，冠心病危險增加4倍，心肌梗死的危險增加3倍。

3、吸菸使腦梗死的相對危險增加90%，使蛛網膜下腔出血的危險增加190%。

4、吸菸使猝死的相對危險升高了3倍以上，是猝死最重要的危險因素。

5、吸菸使外周血管病的患病危險增加10～16倍。

6、吸菸者死於主動脈瘤的風險顯著增加，並與每天吸菸的支數有明顯的量效關係。

7、吸菸使糖尿病風險增加，每日吸菸少於20支者，糖尿病風險增加1.5倍;等於及超過20支者增加1.7倍。

8、每天吸菸超過20支的男性，患胰腺癌的風險是不吸菸者的5倍，女性則是6倍。

二、戒菸的益處

1、早戒菸、早獲益!任何年齡戒菸都有好處。60、50、40或30歲時戒菸分別可贏得3、6、9或10年的預期壽命。

2、戒菸一年，發生冠心病風險減少50%。戒菸5年，卒中風險恢復到正常不吸菸者水平。戒菸10年，肺癌發生率減少30%～50%。戒菸15年，發生冠心病的風險與不吸菸者相同。

3、戒菸使冠心病的遠期死亡風險降低36%(他汀類調脂藥使冠心病死亡風險降低29%，β-阻滯劑降低23%，血管緊張素轉換酶抑制劑降低23%，阿司匹林降低15%)。

4、戒菸是挽救生命最經濟的干預措施，每挽救一個生命的費用為2000～6000美元(降血壓治療為9000～26000美元，降血脂治療為50000～196000美元)。

三、10條成功戒菸的規則：

1、確定戒菸日並且堅持下去。

2、戒菸後，一定要避免重新吸菸，它能引起重新吸菸的可能性很大，哪怕是一口煙。

3、扔掉你所有的香菸、打火機和菸灰缸。

4、列出吸菸的危害和戒菸的好處，從而激勵你戒菸的行動。

5、使用能幫你戒菸的藥物。

6、請求他人不要在你面前吸菸，避免到吸菸場所。

7、得到你周圍人和健康專家的支援。

8、改變習慣，避免一些你經常吸菸的場所。

9、當你特別想吸菸時，可以採用其它的方式。如：散步、喝水、嚼口香糖，一般強烈吸菸的時間也就是3—5分鐘，過幾分鐘後，這種吸菸感覺就會逐漸消失。

10、習慣沒有香菸的生活需要時間和毅力。