四招教您預防白領頸肩痛
久坐不動,是白領上班族健康的頭號大敵。江蘇省第二中醫院骨傷科丁洪偉主任提醒,白領們工作時,最好每隔一小時站起來休息一下,並簡單地鍛鍊一下,以使頭頸部肌肉得到放鬆。丁主任介紹了幾個頸肩部鍛鍊的方法:
1、支撐頭部:伏案工作時間長的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。
2、抬升運動:這個方法很適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。這項運動可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部:這適合白領們晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。
4、轉動頸部:白領們工作1~2小時左右,讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動的動作應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
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