國旗下講話:冬季鍛鍊 強身健體
同學們:大家早上好
今天我演講的題目是《冬季鍛鍊 強盛健體》,
同學們,我們人可以擁有一切美好的事物,可以擁有金錢、權力、地位、愛情等,但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體,一切都將化為烏有。只有健康的身體,才有健全的精神;只有健康的體魄,才是一切希望的開始。
同學們,轉眼間冬天快要到了,冬天可是個鍛鍊身體的好時候。
實踐證明,冬季到户外參加體育活動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加。同時,由於大腦皮質興奮性增強,有利於靈敏、準確地調節體温。這樣,人的抗寒能力就可明顯增強。
我們國小生冬季在室外進行鍛鍊,身體經常受到寒冷的刺激,可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽光的照射,陽光中的紫外線可促進人體的造血機能,對治療和預防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛鍊,體温調節能力就會加強,禦寒能力也隨之提高。國小生正處在生長髮育的關鍵時期,促進身體正常的生長髮育,可以更好地提高學習效率,發展個性,鍛鍊意志。
同學們,下面 尤老師就説説在冬季鍛鍊注意事項:
1、冬季鍛鍊充分做好準備活動,做到渾身發熱。
冬季氣温低,身體發僵,人從室內到室外,温度驟然降低,會使皮膚和肌肉
立即收縮,關節和韌帶僵硬,體內的代謝放緩。在這種情況下,若立即開始鍛鍊,有可能造成肌肉拉傷或關節損傷,而且由於心跳加快,還可能引起噁心、嘔吐等不適應症狀。因此,應做好準備活動,使渾身的肌肉、關節活動開,體內器官,尤其是心臟進入適應運動的狀態,提高神經中樞的興奮性,血液循環和物本.文,來.源,於.貴,州.學,習.網, 質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱,這樣開始活動,便會覺得四肢有力,精神飽滿,寒冷也不足懼了。
2、冬季鍛鍊穿着要適當,並保護好露外皮膚。
體育老師應指導學生適當穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果風太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體的運動,加重身體的負擔,乃至出汗太多,反而招致感冒,在運動中間休息時,切記穿上外套,不可任風寒乘渾身毛孔大張之時,侵入體內致病。
注意預防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
3、避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。
大霧天氣不宜長跑,因為運動時呼吸會加深加快,霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多,造成室外空氣相當污濁,能見度大大降低,常會引起呼吸道及其他疾病發生。這時在室外運動就不如在室內活動了。另外,還要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內滑冰,以防止傷害事故的發生。
4、呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷,有時還會有風沙,因此,鍛鍊時不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激,避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。
5、掌握適宜的運動量。
冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中,應循序漸進、量力而行,運動持續時間不宜過長。
同學們,面對激烈競爭的21世紀,讓我們用更健康的體魄迎接更激烈的挑戰與困難,為了中華民族的騰飛,為了你的健康,讓我們一起來鍛鍊吧!
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