學會這幾招,徹底與拖延症説再見!
一早上班,打開電腦寫下“第二季度銷售活動策劃方案”幾個字後,想在網上找找資料,發現被網絡其他的內容所吸引,好看的電影,心儀商家在打折等等,網站從一個瀏覽到另一個。時間呢?也就在這樣一分一秒地過去。
到了下班發現,電腦文檔中,除了“第二季度銷售活動策劃方案”幾個字外,空無一無。天哪,17點之前要交,怎麼辦?怎麼辦?
你是否也是這種狀態,工作任務總是一拖再拖,不到最後一刻,完成不了任務。
工作中有很多人都是拖延症,如何治癒拖延症這一頑疾呢?
1. 愛上你的工作
為什麼有那麼多的人喜歡拖延,是因為潛意識中,對自己這份工作很厭煩,心裏不喜歡,所以喜歡一拖再拖,因此第一步是要愛上這份工作,接受這份工作,才可以改變拖延症的狀態,從而治癒它。
這一點不難做到,想一想工作帶給你了什麼,起碼一份收入,保證家庭的生活;還可能會有社會地位、榮耀之類等等。
對工作懷有一顆感恩的心,愛上它並不難。
2. 明確你的任務
一天的工作有很多,所以建議將每天的工作列一個清單,並且根據重要性、緊急性四象限法則進行排序,用80%的時間來做20%最重要的事情。
此外,如果這個任務是巨大的,建議把任務進行分解,分解成小任務,降低心裏對這個任務的恐懼,更易於完成任務,先從最簡單的做起。
3. 規劃你的時間
拖延症的人對時間沒有控制力,造成一方面浪費時間,另一方面又對自己的浪費的時間追悔莫及。
需要明確的是隻有當下的時間是可以讓我們利用的,所以充分好利用當下的時間,推薦大家使用番茄時間工作法,將時間劃分成小的單元,在一個單元25分鐘的時間裏集中注意力做好一件工作。
4. 培養你的微習慣
習慣的養成不是一朝一夕的,如果突然告訴你每天堅持跑步1小時,看書1小時的任務,對你來時可能是相當困難的。
那是不是可以調整成微習慣呢?
容易做到的,比如每天花5分鐘學習英語,每天花10分鐘的時間看書,整塊的時間不好控制,巨大的任務不好完成,那就從控制碎片化的時間開始,比如等公交、地鐵上的幾分鐘時間去完成,從養成微習慣開始。
5. 獎賞你的改變
具有激勵性的獎賞,更容易讓我們改變。
所以適時根據自己的特點,做出獎賞,讓自己有長久改變的動力,堅持下去,形成內驅力後,將徹底告別拖延症。
比如小林喜歡包包,她就可以將這個作為自己改變的獎賞,當每天完成了自己設定的任務,沒有拖延,就會得到購物津貼,累計到一定的數額,去買自己心儀的包包。
改變不是一朝一夕就可以完成,成功也不是一蹴而就。
但比起拖延症的痛苦來説,現在一點一滴的改變都是值得的。
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