關於拖延症發言稿
同學們好,老師:
大家好!
今天,我想和大家談談現代社會中一種非常常見的“絕症”——拖延症。
拖延症是一種自我調節失敗,即使預期到結果是有害的,也要推遲完成計劃任務的行為。
我相信每個人在日常生活中都有過這樣的經歷:
下個星期的月考前,英語單詞還沒有背下來,但仍然不能打開英語書背誦單詞,總覺得“還有一個星期”,時間還早;看到古漢字的意思還沒有被記住,明明手上什麼也沒有,寧願翻開小説看幾眼,或者拿起手機玩一會兒遊戲,也不願翻開課本,總是拖到最後幾天,甚至最後一天才打開書,嘴裏説“太晚了太晚了”,同時後悔為什麼不提前複習。考試結束後,痛下決心,下次考試一定要好好複習,然後下一次再次被拖延症耽誤。
我對這類事情有很深的經驗。例如,在這次演講中,半個月前,我開始想説些什麼,但總覺得這周是男生講,還有一個週末可以準備,沒關係,即使這周是女生講,也不一定輪到自己,就這樣一直被窩拖延,直到昨天才急急忙忙準備,這真是一次非常深刻的教訓啊。
我們都知道拖延的後果有多嚴重,那麼解決辦法是什麼呢?正如心理學家尼爾·菲奧裏在一本書中描述的那樣,克服拖延症的一種方法是“逆向日程表”。簡單的説,就是最終完成任務的那個日期算起,往前推,到哪一天該完成哪一階段,一直推到當下,這樣你就不會失去緊迫感。同樣地,當一項巨大的任務被分解成更小的部分時,它似乎更容易,對困難的恐懼感也會減輕。
另一種方法叫做番茄工作法,它來自番茄計時器,它每30分鐘報時一次,參與者有30分鐘的休息和工作時間,每30分鐘被稱為“番茄時間”。經過多次實驗,人們發現25分鐘的工作和5分鐘的休息更合理和可接受,它還能讓你集中精力工作,而不會被誘惑分心。
我的演講到此結束。謝謝大家!
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