全面均衡的鍛鍊計劃

健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面。一個全面均衡的鍛鍊計劃應該從以下3個方面考慮。

1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源於印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。普拉提上世紀20年代發源於德國，主要能增加肌肉的延伸性。

這三種運動要經常練習，做得越多，動作掌握得越好。

如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

2.鍛鍊心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。

有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60％—90％為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

3.健美肌肉。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70％—80％，鍛鍊效果較好。每週2—3次,但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復時間。

做任何運動都不要過量。如果運動後一整天都肌肉痠痛，或心跳比平時快5—10下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。