鍛鍊倡議書7篇 健康生活，從鍛鍊開始！

本文從社會健康和民族素質的角度出發，提出了鍛鍊的重要性，並呼籲廣大人民群眾積極參與鍛鍊活動，提高身體健康水平，共建健康中國。

第1篇

為了更好地響應教育部提出的“每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”倡議活動，展示我校教職工拼搏進取、勇於創新的精神風貌，增強學校的凝聚力和向心力，推動教職工體育活動健康開展，提高廣大教職工身體素質，校工會和體育系向全體教職工發出“我運動、我健康、我快樂”陽光體育鍛煉活動的倡議。

一、樹立“健康第一”理念，提高體育運動意識。

生命在於運動，幸福源於健康，我們要積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態度對待體育，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態更好地投入到工作和生活中去。

二、積極參與，自覺養成鍛鍊身體的習慣。

提倡在不影響工作的前提下，全體教職工積極參加多種多樣的體育鍛煉活動，倡導踐行“三個一”的體育運動計劃。即：每人蔘加一項體育活動專案：大家可以根據自己的興趣愛好，參加不同的已成立的體育協會（各協會名稱附後）或可自發組織新的協會及體育興趣小組，校工會可以協助活動的有關工作。每個組織選定負責人，定期或不定期地舉辦各種體育活動。每天鍛鍊一小時：課外，每個人可以為自己定下鍛鍊時間，時間和形式根據情況自由安排。每週星期四（下午4：30—6：00）進行一次全體教職工集體體育活動，由各活動組織負責人組織與聯絡，報校工會登記，校工會組織協調，體育系承辦。

三、保持平衡的心態和健康的生活方式。

學會適時調整不健康心態和改變有害健康的生活方式，戒菸限酒、合理膳食、適量運動；與人為善、積極溝通，建立和諧的人際關係。

全體教職工同志們，讓我們積極行動起來，全面參與“陽光體育運動”，工作之餘走出教室，走出辦公室，走向操場，走進大自然，走到陽光下，呼吸清新的空氣，沐浴和煦的陽光，踴躍參加豐富多彩的體育活動，在運動中領略體育的魅力，感受體育的美麗，體會運動的快樂。並祝願每位教職工在運動中快樂，在運動中健康！

學校操場，學校體育館，職工之家（圖書館五樓），職工活動室（體育館一樓左側）。

第2篇

為響應全國開展億萬學生“陽光體育運動”的號召，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣和習慣，有效提高學生體質和健康水平，更好落實學校教育要樹立“健康第一”的精神，學校斥巨資修建了新的田徑運動場，帶給校園的是整體面貌的變化和運動場所的全新改善。新田徑運動場各項設施均按國家標準修建，新場地現已成為全校師生運動健身的理想場所。為了保證體育教學、訓練比賽和廣大師生鍛鍊的正常進行，維護保養好運動場地，使其為我校師生提供更好更長久的服務，在此，我們向全體師生髮出如下倡議：

一、請不要穿釘鞋、高跟鞋等非運動鞋進入場地，不要帶利器進入操場，不得在草坪上跳繩。

三、請不要隨地吐痰，不得進食口香糖和泡泡糖，不要攜帶食物進入操場，不要亂扔果皮紙屑瓜子殼等垃圾。請把垃圾帶出操場，你帶走的是垃圾，留下的是乾淨；你扔下的是骯髒，撿起的卻是品德。

四、嚴禁在運動場內吸菸或使用明火，以免損壞操場或引起火災；

六、請不要在操場上使用有顏色的噴劑，操場上只有三種顏色，紅色是激情，綠色是生命，白色是和諧。

七、雨天若腳下有泥土，則禁止穿翻運動場，請不要攜帶寵物進入運動場內，不得騎任何車輛或滑板、旱冰鞋等進入活動。

八、當您看見有其他人有破壞場地的行為時，您有權利和義務上前去阻止。當您發現周圍有紙片或雜物時，您有義務將它拾起扔進垃圾桶。

同學們，優美的環境讓我們懂得珍惜，學會愛護；優美的環境，讓我們知書達禮，更加文明；優美的環境，讓我們學習進步，道德高尚；優美的環境，讓我們學會謙讓，學會做人。在優美的環境中，我們沐浴著陽光，吸取著營養。我們滿懷激情，暢想未來。我們不只是要愛護我們的操場，校園裡的一草一木我們都要愛護，構建和諧校園需要我們每一個人的力量。從你我做起，從身邊做起，做一個有心之人。

同學們，如果你有一個顆熱愛生活的熾熱的心，那還有什麼事情做不到呢？我們相信，在大家的共同努力下，我們的操場會更加美麗，更加富有青春活力！愛我操場，舉手之勞；護我操場，人人有責！

第3篇

現代醫學和體育科學研究表明，體育鍛煉對健康至少有七大作用：

一是預防心血管病。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手，我國死於心血管病的人居各疾病首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

二是改善呼吸系統的功能。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，會吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7～11次/分，而不鍛鍊的人呼吸頻率為12～18次/分，女性比男性快2～3次/分。

三是提高消化系統的功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

四是改善神經系統的功能。人的`活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人常表現為肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

五是降低糖尿病發生的危險性。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

六是控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%～25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

七是延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性大31%。原因主要在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

為深入貫徹落實《全民健身條例》，響應蔣書記在“七一”表彰會議上的講話精神，增強大家身體素質，在鎮機關形成崇尚健康、熱愛體育風尚，培育機關健康的文化，特向機關全體人員發出如下倡議：

一、提高認識，從現在開始自覺進行體育鍛煉。從現在開始，走到戶外，擁抱陽光，融入自然，積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態度對待體育鍛煉，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態更好地投入到工作和生活中去。要由“要我鍛鍊”轉化“我要鍛鍊”，克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛鍊身體的良好習慣。讓我們每個人都做到“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。

二、循序漸進，持之以恆地科學鍛鍊。鍛鍊要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛鍊身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。 等到正常了，要做到每星期至少鍛鍊3－4次，每次不少於一小時。 開始了，就不要停止！讓鍛鍊身體成為一種習慣、成為生活不可確實的一部分，不淺嘗輒止，不暴冷暴熱，要持之以恆，堅持到底。

三、因人而異，選擇適合自己的健身方式。鍛鍊要適量負荷、因人而異。因為鍛鍊的效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛鍊效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。

普通健康人鍛鍊身體的適宜負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛鍊，以本人最高心率的70－80%的強度；無氧鍛鍊以本人最高心率的 90%的強度進行鍛鍊。最高心率的直接測量比較困難，一般用（220－年齡）來估算每分鐘的最高心率。如20歲的人適宜負荷量應控制在心率為（220—20）*（70－80%）=140－160次/分的範圍內。堅持因地制宜，因人而異，根據自身身體狀況，可每天參加晨跑、晚練、廣場舞、工間操等活動，帶動機關群眾體育蓬勃開展。

四、提高興趣，踴躍參加集體體育活動。參加單位統一組織的體育活動可增強單位的凝聚力和戰鬥力。鎮將在國慶、元旦等合適的時間舉辦一些適宜的體育比賽，希望大家平時加強鍛鍊，屆時展示良好的鍛鍊成果。

五、全面發展，建立個人健康體系。世界衛生組織（who）在其中對健康作出的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應良好的總稱”。健康包括三方面，即身體健康、精神健康、社會適應良好。單就身體健康，有四方面因素影響，即運動、飲食、心態和遺傳。

大家平時要從這四個方面著手，適量運動、科學飲食、調整心態，達到全面健康。另外，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來，才能達到促進健康、增強體質的效果，希望大家在家裡和單位要養成講究衛生的習慣，把家裡和鎮機關建立搞好。

只要你想鍛鍊，運動場隨時就在你身邊！各位兄弟姐妹，“如果你想睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想健美，跑步吧”！ 為了我們的工作、生活和事業，為了我們的家庭、單位和社會，讓我們積極行動起來，從我做起，從現在做起，積極參加體育鍛煉，不斷完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格，在體育運動中收穫健康，在健康中享受快樂，在快樂中體驗人生！積極參加全民健身，為構建和諧社會作出新的貢獻！

第4篇

古希臘奧林匹亞山上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”“生命在於運動”。沒有紮實的根基，萬丈高樓無從崛起；沒有強健的體魄，平生之志只能成為海市蜃樓，可望而不可即。擁有一個健康強壯的體魄是每個人一生的追求，而在現實中擺在我們眼前的是並不樂觀的事實。大量調查資料表明：由於長期不規律的生活方式及體育鍛煉的缺乏，我國在校大學生體質已經明顯下降，身體健康狀況惡化的趨勢依然沒有得到有效遏制，個別同學的身體狀況甚至已經嚴重影響到了正常生活與學習。為了改變這一現狀，體育教研部、學生體質健康促進與監測中心向全校同學發出倡議：

一、倡導健康積極生活方式，早睡早起，不通宵熬夜，堅持鍛鍊。

二、充分利用學校已有體育資源、健身場地，積極參加課內外體育鍛煉。

三、主動參與我校的各種體育活動，做到我參與、我快樂，培養體育團體精神。

四、參加學校各種體育健身社團，提高體育興趣，拓展自身身體素質。

五、瞭解體育常識與健康生活知識，積極參加志願者活動，磨礪自己，奉獻社會。

六、認真對待每年一次的《國家學生體質健康標準》測試。

我們相信，如果每位學子都能夠走到操場上，走到陽光下，融入體育運動中，都能夠培養自己對體育鍛煉的興趣和愛好，培養良好的生活習慣，那麼濃郁的體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣一定能溢滿朝氣蓬勃的長春工業大學校園！擁有健康的體魄一定能讓我們在未來的生活和學習中盡顯青春與活力。

第5篇

每當旭日初昇或夜幕降臨，伴隨著優美的音樂旋律，居民小區、廣場上、公園內體育健身愛好者們積極參加體育運動，既鍛鍊了身體，又豐富了生活，成為我市一道亮麗的風景。但是，隨著各種健身專案的推廣普及，也出現了一些影響社會和諧的矛盾和問題。為營造良好的城市公共秩序與和諧發展的社會氛圍，促進全市健身專案文明、健康、有序發展，我們發出如下倡議：

1、廣大健身愛好者應充分發揮在“美麗xx”建設中的模範帶頭作用，積極展現“每天鍛鍊一小時、健康工作每一天、幸福生活一輩子”的理念，強化“我鍛鍊、我健康、我幸福、我快樂”的意識，在全市形成自覺鍛鍊、主動健身、追求健康的好風尚。用健康的生活方式、文明的行為影響、帶動身邊的人，促進文明和諧新xx建設。

2、選擇健身場地時，應遵循因地制宜和科學文明的原則，儘量選擇遠離住宅和學校集中區域。在公共場所活動時，應自覺遵守交通秩序，不佔用公共道路，不妨礙他人正常通行。因場地有限引起糾紛時，相關團隊應友好協商解決。

3、遵守國家環境噪聲汙染防治法規，愛護自身聽力健康，避免干擾他人作息。有音樂伴奏的健身專案，一般應在每日上午7時之後，晚間9時之前開展。聲源（揚聲器、音響等）音量適宜。多個團隊在同一場地或同一區域開展活動，音樂交叉形成干擾時，應友好協商控制音量。逢大學聯考、會考等特殊時段，請暫停活動。

4、保護公共環境，愛護公共設施，不隨地吐痰、亂扔廢棄物，不在公共建築、植物和公共設施上懸掛、張貼、刻畫以及擺放各種標誌和物品，不踐踏草坪、攀折園林植物、損壞園林設施。

5、文明鍛鍊，科學健身，健身活動內容健康，遵守國家法律、法規及相關政策規定，不以任何藉口組織和參加封建迷信邪教等活動。

廣大健身愛好者們，讓我們攜起手來，從我做起，從現在做起，尊重社會公德，維護公共秩序，加強自律，文明健身，在陶冶情操、豐富生活的同時，不影響和妨礙他人的工作生活，用我們的舞姿扮靚城市，為建立美麗、幸福、和諧新xx貢獻自己的一份力量。

第6篇

古希臘山岩上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧”。“生命在於運動”，健康的身體人人都可以得到，祕訣就是堅持運動；堅強的意志人人都可以得到，祕訣更是堅持運動。

“文明其精神，野蠻其體魄”這是一位偉人經常引用一句名言。寒假正是鍛練身體的大好時候，因為寒冷天氣中進行體育鍛練，較其它季節更能強身健體。根據研究的結果：要使身體鍛練獲得增強體質的效益，鍛練的頻率每週最少3一5次，如果停止鍛練2周，則需要5周至2個月的重新鍛練才能恢復至原有水平；停止鍛練4一12周，已改善的心肺功能要下降50%。為此，向同學們發出倡議：

一、樹立“健康第一”的理念，提高對體育運動的認識。我們要積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態度對待體育，以飽滿的熱情投入到寒假期間的體育鍛練中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態迎接20xx年體育會考。

二、積極參加戶外活動，養成良好的鍛練習慣。生命源於運動，運動更是讓生活充滿陽光。我們要積極行動起來，革除不良的上網習慣，走向戶外，擁抱陽光，活躍於操場、球場，活躍於校園、原野，親近自然，釋放自我，融於團隊。每天堅持跑步1600米，努力掌握2項以上日常鍛練的體育技能，養成良好的體育鍛練習慣，讓體育健身成為我們成長過程的美好經歷，成為我們全面發展的不懈追求。

三、選擇合適的運動方式與運動專案，人的健康體能主要有三個方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，其間有氧運動和無氧運動要結合，並經常進行柔韌性練習。以下介紹幾種簡單的鍛練方法：下面的練習根據自己情況選擇3—4個練習進行鍛鍊，鍛鍊時要注意安全。跑步練習，堅持每天跑1600米左右，或快跑10分鐘，或慢跑20分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕遊戲等代替跑步，但要半小時左右。蛙跳，堅持每天跳3組，毎組30次左右。收腹舉腿，堅持每天做2組，毎組30次左右。跳繩，每天跳3組，毎組1分鐘左右。仰臥起坐，每天做3組，毎組1分鐘左右。實心球動作練習：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實心球做快速前拋動作10次左右；用重物快速挺舉20次左右；俯臥撐，每天做2組，毎組20次左右；背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦後，身體儘量上仰，每天做2組，毎組20次左右。

同學們，為了我們的學習、生活和未來，為了我們的家庭、學校和祖國，行動起來吧，讓我們共同唱響“陽光、健康、和諧”的旋律，堅持每天鍛練一小時，達到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標，讓我們的生活永遠充滿陽光，讓我們永葆青春的激情和風采！

第7篇

近40天來，各位同仁在各自所掛職學校裡虛心學習，潛心觀察，誠心交流，細心體驗，應該說學到了先進的教育理念，精細的管理水平，明晰的辦學思路，特別的教學能力，並相互建成友好學校。用一句話概括：受益匪淺。而今，我們即將返回故鄉，時刻準備著將所學知識活學活用於故鄉的教育事業。為了不辜負白銀市教育局選派我們到江蘇南通市掛職鍛鍊的初衷，我們特向各位掛職鍛鍊的教師朋友發出如下倡議：

一、要有崇高的教育理念：要充分認識到教師從事的事業是關係到社會的發展、民族與國家的未來，關係到每個人的生命價值和每個家庭的幸福與希望的光輝事業。作為教師，由此形成對教育事業的高度責任感和榮譽感，同時，教育又是知識創新傳播和應用的重要基地，也是培養創新精神和創新人才的重要搖籃。因此，作為教師，我們既要開發人腦，又要弘揚精神、發展共性、張揚個性，積極參與教學改革與教育科研，努力尋求科學的教育方法，運用學到的嶄新的教育理念，形成獨特的教育教學風格。

二、要有無私的獻身精神：作為教師，應具有為教育事業獻身的精神，要正視教育工作的艱鉅性和長期性。用人梯的風格、紅燭的精神、春風的柔情去塑造學生的靈魂。用言行播種思想、用人格內化精神、用汗水滋潤心田、用心血澆鑄人生。

三、要有良好的職業道德：教師是學生道德的表率，思想上的導師，情感上的良師誼友。因此，教師要依法執教，愛崗敬業，廉潔從教，為人師表；要有高尚的品德，高度的熱情，高深的學問，高明的教法，高超的口才，高雅的氣質。做到：教學有章法，育人有魅力，待人有修養，處事有分寸。提高修養，行為世範，以自己的崇高追求、高尚品德和人格力量，薰陶和影響學生，引領社會風尚。我們要加強師德修養，力爭成為善良的使者、摯愛的化身，以自己高尚的情操和良好的思想道德風範去教育和感染學生，以自身的人格魅力和卓有成效的工作贏得全社會的尊重。

四、要有多元的知識結構：我們要自覺樹立“終身學習”的理念，緊跟時代的步伐，如飢似渴地學習新知識、新技能、新技術，積累知識儲備、增加學識厚度，調整知識結構，積極探索教育規律、深入研究教育心理、認真琢磨教學技巧、注重提高教學實效，不斷提高教書育人的本領；要在科研中學習，在科研中提高自己的業務水平，使教學個性得到張揚；要敢於反思，敢於創新，敢於開拓，敢於超越，力爭站在教學改革的前沿，爭做本學科、本領域的行家裡手和業務尖兵。

五、要有多向的教育交流：為實現教育的最優化，必須有理解他人並與他人交流的能力。教師要與學生溝通，建立學生學習實現“教學相長”的平等關係。要注意保持穩定的情緒，將思考的快樂和收穫的喜悅送給學生，用寬容的胸懷容忍學生的無知和過錯，使學生在愉快和諧的環境中健康成長。教師是學生學習的引導者、組織者和合作者，要克服個體工作意識，建立與他人的相互合作，相互支撐的工作關係。建立與家長及社會各界相互聯絡的協作關係，從而形成教育合力，達成教育默契。

教師朋友們，追求無止境，奮鬥無窮期。讓我們成為善良的使者、摯愛的化身，做一名品格優秀、業務精良、職業道德高尚的教育工作者。讓我們團結一致，奮發圖強，施展我們的抱負和才華，貢獻我們的智慧和力量，全身心投入教育工作。讓我們充滿愛心，忠誠事業，學為人師，行為世範，做一名合格的人民教師，為培養德、智、體、美全面發展的中國特色社會主義事業建設者和接班人而不懈奮鬥，共同譜寫白銀教育改革與發展的輝煌篇章！

春華秋實，我們唱響教育理想；歲月如歌，我們共祝事業輝煌！