青少年保護視力的方法
青少年保護視力的方法
全國愛眼日,提高人們對保護眼睛的重視。不良的生活習慣,不少青少年成為近視一員。青少年如何保護視力?職業範文網小編分享青少年保護視力的方法,提供參考,歡迎大家閱讀。
一、光線需充足
舒適的光線,可以得到良好的視覺資訊,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置,其目的在於減少反光,以降低對眼睛的傷害。
二、閱讀時間
青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過重,容易引起調節性(或稱功能性)近視,即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。因此,學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。
三、坐姿
不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在床上,側著身看書。眼與書本的距離應保持30-35釐米,身體與課桌保持一掌--大約10釐米的距離,書本與課桌的角度要保持在30-45度。如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負擔2-3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導致視力下降。
四、少看電視,少用電腦
儘量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器裝置的接觸,因為,顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質,可以使視力明顯減退。
電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩遊戲機的同學更易損壞視力,而且自幼即玩遊戲機的低視力同學,配鏡連矯正視力都上不去,原因就在於視網膜和黃斑部的功能受到了損害。
五、睡眠要充足,注意用眼衛生
作息時間要有規律,睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼痠痛等結膜、角膜炎症。應儘量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,儘量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病, 導致視力下降。
六、不在行車或走路時看書
有的青少年喜歡邊走路邊看書,或在行走的車廂裡看書,這樣對眼睛很不利,因為車廂在晃動,身體在搖晃,眼睛與書本距離無法固定,加上照明條件不好,加重了眼睛的負擔,經常如此就有可能引起近視。
七、多做眼保健操,戶外運動
做眼保健操是我國中國小校重視眼保健工作的具體體現,通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉,刺激神經末梢,增加眼部周圍組織血液迴圈,調節眼的新陳代謝,從而達到消除疲勞,增強視力,預防近視的目的。此外,多接觸青山綠水等大自然景物,也有利於眼睛的健康。
八、注意飲食
營養攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質,從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利於視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。
合理安排作息時間,勞逸結合。應在連續學習、看電視等1小時左右到戶外遠眺10分鐘至15分鐘,以緩解眼球肌肉的緊張。保持良好的讀寫姿勢。要求頭正身直,眼距書一尺,指尖距筆尖兩三釐米,如此可減輕眼球肌肉的負擔,延緩疲勞。
注意視力保護。最好在每學期初、末各檢查視力一次,發現問題及時到醫院就診。需要配戴眼鏡時,最好先經散瞳驗光後再選擇條件好、信譽高的單位,根據醫生處方進行製作。要購買到符合生理要求的合格眼鏡,絕不能貪圖便宜、省事。另外,多做眼保健操對保護視力有良好的作用。
平衡膳食,積極鍛鍊身體,提高抗病力。
由於近視的發生是個漸進的過程,學生在日常的學習生活中要時刻保持良好的習慣,並持之以恆,才能達到滿意的效果。
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