關於睡眠不好如何調理3篇 "睡眠再無煩惱：高效調理迎來深度安眠"

現代社會的快節奏生活使很多人面臨睡眠不好的問題。而良好的睡眠質量對於身體健康和工作效率至關重要。本文將介紹一些有效的睡眠調理方法，幫助讀者改善睡眠質量，擁有一個健康而充實的夜晚。

第1篇

現在很多的白領睡眠時間是嚴重都不夠，每天要加班熬夜，晚上睡覺有睡不著，這到底是什麼原因造成的?

在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

夏天溫度高，很多人都是睡不著，溫度也是會影響人的睡眠的，那麼該如何改善這個情況呢?溫度太高使人感到煩躁不安，有時還會出汗;溫度太低則使人蜷縮一團，都不利於入睡。夏季是難熬的季節，尤其在南方，整夜汗流浹背很難保證有良好的睡眠，涼蓆和沖涼水澡是十分必要的。但是空調也有很大的缺點，窗式空調噪音太大，而且溫度相差太大容易患感冒。此外，長期生活在空調環境中，抵抗力較差，有時會發生肩臂痠痛、頭暈、昏昏沉沉感等的“空調綜合徵。

生理學家發現人在入睡的過程中各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。這就不難理解一隻漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠方的狗叫聲為什麼會干擾睡眠，有時這些不起眼的微弱聲音竟然能使將要入睡的人徹底弄醒。

避免噪音有多種方法，在裝修臥室時用隔音的天花板、地板是一種基本建設，在地板上鋪設地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來的噪音。個人防護以戴耳塞子較為方便，特別是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽不到。

4、在臥室這類私密空間之中，裝飾品更是帶有私密性與個性的一種點綴

這些裝飾有時就像放在枕邊的小熊，是可以安撫人心的.。假如說客廳裡的飾品，總會帶出些冠冕堂皇的意味，是場面上不可缺少的華服，那臥室中的這些精巧細緻的陳設，就是與睡袍一樣可以讓我們以裸色面對的東西。在此，無論是牆上的掛畫還是擺放在床頭櫃上的那盞檯燈，都該是主人最喜歡的物件，是可以相伴一同進入夢鄉的風景。

完全密閉的臥室由於空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會感到頭腦不清醒。其實想保持臥室的空氣清新並不難做到，在入睡前半小時把窗戶開啟就能充分換氣，然後把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣迴圈而不造成穿堂風。我國南方地區的住房設計比較容易做到這一點，北方地區到了冬季就很難做到，通風不良成了通病。

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。

嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

結語：以上就是為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何解決睡眠的問題了吧，通過改善臥室的佈置可以改善你的睡眠質量了，趕緊對照上文這幾個要點，改善一下你的臥室吧!

第2篇

對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的'大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老，而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到，要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

很多軀體疾病容易導致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關節病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

如乘坐車、船、飛機或上夜班時，由於睡眠環境的變化出現失眠；由於臥室內光線太強、聲音太吵、過冷或過熱而出現失眠。

現代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。

各種生活事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經—咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。還有些男人，用作為減肥藥，殊不知是中樞，可導致失眠。

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵。這種對睡眠的錯誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

上述就是為您介紹的男性睡眠不好怎樣調理，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。

第3篇

1、針對睡眠不足頭暈,治療一定要及時。頭暈患者運動要適當,由於頭暈發作並沒有預兆性,因此,患者朋友在運動時一定避免去做某些高難度的動作,去比較危險的地方,比如,河邊,以免頭暈發作,造成不必要的事故。眩暈患者可以做些慢動作,比如打打太極拳,慢跑,散步等等運動,只要適量的運動就可以有效降低頭暈眩暈的危險。

2、另外,專家告訴睡眠不足頭暈患者除了注意運動之外,還可從飲食上,生活起居上多加註意,比如,飲食要營養搭配,做到營養均衡,可以多食用新鮮水果,蔬菜,補充維生素以及其他的營養物質;生活起居上要保證充足的睡眠,早睡早起,保證大腦疲勞的有效緩解,做到科學用腦,勞逸結合;工作上要避免大量的繁瑣工作,不可過度的勞累,遇到煩惱要及時傾訴,保證心情的愉快。

這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(bmi)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養 健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的.碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列 腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適當食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長時間睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適合長時間熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。

鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強健補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五癆七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充分,精神旺盛。

甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。沙鍋內煲透,喝湯吃肉。