克服假期綜合症的16 條建議

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如何緩解開工時的焦慮情緒？

1. 首先你要明白，剛開工感到有些焦慮是正常的表現，輕度焦慮能夠讓你工作時更專注。但如果這種焦慮感太強，已經影響到你的正常工作，就需要一些方法緩解了。

2. 具體怎樣做呢？首先，學會質疑負面想法。當你有畏難情緒拖延某項工作時，不妨用旁觀者視角問自己：為什麼覺得會做不好？這項工作都需要什麼技能，我是什麼水平？可能遇到什麼問題，有什麼解決方法……這能幫你理性地看待自己和工作，避免不必要的焦慮。

3. 主動做到自我激勵。面對不願做但必須做的任務，你可以跟自己約定，如果儘快動手，不論成敗，完成後可以安排一份自己喜歡的任務。比如，一位律師不擅長辯論環節，於是訂下約定，每當出庭辯論完一個案子，下一單業務就安排自己喜歡的庭外和解類案子。

4. 提前做好工作準備。整理上班要用到的工具、梳理節後的工作安排，做到心中有數，會大大緩解焦慮情緒。

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怎樣讓注意力集中到工作上？

5. 首先，要控制給自己的刺激。在和同事見面後，儘量多說有關工作的事，相互促進快速進入狀態。不要聊太多假期的經歷，避免回憶太多而分心。

6. 如果你聊得太過興奮，想回到平靜狀態，推薦你嘗試“呼吸法”。首先，深吸一口氣，默數到四，然後屏住呼吸數到四，接著緩慢呼氣，邊呼邊數到四，最後默默對自己說“放鬆，微笑”。過程中不要想任何事情，把注意力放在自己的身體上。

7. 如果你提不起精神，推薦你嘗試“中斷電源法”。允許自己走神幹別的事，聽首喜歡的歌，吃個喜歡的食物，但必須控制在十分鐘之內，到十分鐘就必須回來工作。通過感興趣的事情給自己合適的刺激，從而提升注意力水平。

8. 你還可以嘗試轉換工作環境。剛結束假期，回到工位可能讓你感到拘束，你不妨找一個不那麼正式的環境工作一會兒，比如休息區，反而能幫你更好地集中注意力。

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怎樣輕鬆處理積壓的工作？

9. 介紹一種實用的工作方法——番茄工作法。列出所有工作任務，把每個任務分解成若干個25分鐘內的小任務，然後逐個完成。比如你要寫一份報告，預計要50分鐘，那就可以分成兩段25分鐘的時間。

10. 你可能會問，為什麼是25分鐘？通過不同時間的實驗表明，25分鐘是最平衡的安排——既能保證高度專注，產出效率又最大。如果時間更短，雖然也很專注，但是產出較少；超過25分鐘，產出雖然增多，但專注程度下降，總效率反而更低。

11. 如何避免工作被打擾？一類打擾是腦中突然冒出了其他想法，建議你不要停下手頭的工作，而是把它寫下來、不再理睬，等手頭的25分鐘任務做完，再回來處理。另一類打擾是同事拜託你幫忙，你可以先告知他正在忙，詢問可否等25分鐘之後再幫他。

12. 在這個過程中，很重要但常被忽視的一點是：學會休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了勞逸結合，還要形成休息的節奏感，比如連續工作4到5個25分鐘後，可以安排半小時的休息時間，讓大腦適應你工作和休息之間的切換。

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如何安排時間，提高工作效率？

13. 很多人認為，人的精力在早晨最好，重要決策應該放在早上。事實上，每個人的精力規律不一樣，高峰、低谷、反彈的時間也有所不同：早睡早起型的人，精力高峰在早晨，低谷在下午，反彈在凌晨前；而晚睡晚起型的人，高峰在下午，低谷在傍晚，反彈在夜裡。

14. 我們的大腦在不同時間，適合不同類的工作。當大腦進行“集中思維”時，需要理性分析、嚴格執行，這類工作就適合安排在上午，比如編寫程式碼、畫圖紙等；當大腦進行“發散思維”時，需要創意，注意力不集中反倒更有靈感，這類工作就適合安排在下午，比如編故事、想宣傳語等。

15. 找到最容易出錯的時間，用來休息。幾點是容易出錯的時間？統計表明，是下午2-4點和凌晨2-6點，而且更精確的統計顯示，下午2:55分是出錯率最高的時刻。所以，如果想要休息，不妨安排在這個時間。

16. 我們在工作中常會利用咖啡來提神，但你可能不知道的是，咖啡經過消化、迴圈，需要20分鐘才能對大腦產生興奮作用。所以與其喝完咖啡立刻投身工作，不妨試著喝完後，小睡20分鐘，醒來正好是精神振奮的時候。