2022春季養生小常識有哪些

　　春季養生小常識

一、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的迴圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　二、不要急於減穿衣服

春天的天氣變化十分快，雖然不同於冬季的寒冷，但是春天降溫的時候也讓人扛不住。所以在春天衣物的減少好慢慢來，一般要捂到清明節之後才能逐漸減少衣物。減少衣物的時候也不要一下就從冬裝換到夏裝，要循序漸進哦。

三、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以洩風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血執行，保健防病。

四、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生髮，晚點睡不是越晚越好，好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

五、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

六、多晒太陽補鈣

春天的太陽是十分溫和的，溫度適宜的時候出去晒晒太陽對我們的身體有極大的好處。大家都知道適當的晒太陽能有主意身體中鈣的吸收，有助於我們骨骼的強健。但是晒太陽好直接出去晒，隔著玻璃的話效果不好哦。

七、“躲避”紫外線，注意防晒

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防晒很重要。

八、霧天不宜鍛鍊

霧天空氣中的有害物質比較多，霧中會含有大量的灰塵和有害物質。如果在霧天我們還外出進行鍛鍊的話，身體中就會吸入大量的有害物質，這樣反而失去了養生健身的效果，還會對我們的身體造成不利的影響。

　　春季養生食譜大全

春季養生食譜對養生的人而言很重要，一般來說春季飲食就應注意忌食生冷油膩之品，少食酸味食品。下面介紹幾種營養的春季養生食譜。

春季養生食譜：涼拌油菜

功效：寬腸通便，降脂降糖。

材料：油菜適量。鹽、味精、花椒、食用油各適量。

做法：

一、嫩油菜摘洗乾淨，坡刀片成片，先用開水燙一下，取出，再用涼水過涼，控淨水分，放在盤內;

二、炒鍋燒熱，色拉油、花椒放入鍋內，待油熱且花椒炸出香味時撈出花椒，把油澆在油菜上，加入精鹽、味精，拌勻即成。

春季養生食譜：香菇油菜

功效：解毒消腫、活血化瘀。

材料：小油菜、香菇各適量。鹽、醬油、白糖、水澱粉、味精各適量。

做法：

一、小油菜擇洗乾淨，控水備用;香菇用溫水泡發，去蒂，擠幹水分，切成小丁備用。

二、炒鍋燒熱，倒入 油燒熱，放入小油菜，加一點兒鹽，炒熟後盛出。

三、炒鍋再次燒熱，放入油燒至五成熱，放入香菇丁，勤翻炒，加鹽、 醬油、白糖翻炒至熟，聞到香菇特有的香氣後，加入水澱粉勾芡，再放入味精調味。

四、放入炒過的油菜翻炒均勻即可。

春季養生食譜：乾貝蘆筍

功效：補血養陰、滋補肝腎

材料：乾貝 85 克、蘆筍 200 克、文蛤 300 克。鹽、香油、蔥花。

做法：

一、蘆筍去皮，切段。文蛤吐沙，洗淨，用沸水燙熟後去殼取肉備用。

二、鍋內倒香油燒熱，放入蔥花爆香，先放入乾貝、蘆筍拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加鹽即可。

春季養生食譜：韭黃腰花

功效：溫陽補虛、健腎

材料：韭黃 150 克、鮮豬腰 1 個。植物油、鹽、蒜蓉、薑絲、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。

做法：

一、韭黃洗淨切段。豬腰剖開，去除白色腰臊，洗淨後用斜刀橫切成片，泡在水裡，把血水浸泡出來，除去臊味，撈出瀝乾水分。

二、將鹽、白糖、胡椒粉和香油放進碗裡，再加少量鮮湯兌成芡汁備用。

三、鍋內放入植物油，油熱後放 入豬腰片，至豬腰五成熟，撈出瀝油。

四、鍋內留少許油，放蒜蓉、薑絲、腰片、韭黃翻炒幾下，放入兌好的芡汁炒勻， 加入少許香油即可。