踢的體能教案7篇

教案對我們的教學質量是有很大的幫助的，教案在擬訂的時候，我們務必要注意講授內容要點，以下是本站小編精心為您推薦的踢的體能教案7篇，供大家參考。

踢的體能教案篇1

一、指導思想

本課貫徹“健康第一”的指導思想，以“新課程”的教學理念為依據。遵循“學生為主體，教師為主導”的教學原則，根據水平二學生的身心發展特徵，以實施素質教育為核心。使學生在掌握運動技能的同時充分體會到體育課的快樂。

二、教材分析

立定跳遠教材是在跳躍的基礎上進一步鞏固雙腿跳的練習，是發展學生腿部力量和彈跳力量的主要教材，主要是發展學生學會兩腿用力蹬地跳起、腳跟著地、緩衝落地的動作方法，並能熟練的進行跳躍。

三、學情分析

本課的教學物件是幼兒園的學生，學生已有較好的學習習慣，愛表現自己，活潑好動，課堂氣氛較為活躍，身體各機能還未完全發育，體質稍差，運動潛力一般。只有讓學生在“玩中學，學中玩”才能貼合學生的身心發展特點。因此，教學過程中設計新穎、搞笑的練習方式和手段，才能激發他們的學習興趣，提高他們的運動激情。

四、教法與學法

教法：

1、循序漸進法：遵循由淺到深，由易到難的科學原則。

2、講解示範法：通過精煉的語言使學生構成正確的動作概念，用正確規範的動作示範，更有利於學生模仿。

3、預防與糾正錯誤法：加強易犯錯動作的提示，預防學生構成錯誤動作，練習過程中及時糾正學生的錯誤動作。

4、評價法：通過多元化的評價方式，激發學生的運動興趣。

5、遊戲法：通過遊戲的形式激發學生的運動興趣，活躍課堂氣氛。

學法指導：本課我認為要教會學生學習方法。本課的學法中讓學生採用自主學習的學習方法，發揮學生的主體地位，活躍課堂氣氛，通過學生自主去嘗試，互相比較，師生討論，探究、觀摩等方式培養學生的思考潛力，觀察潛力和實踐潛力。面向全體學生，使不同層次的學生從運動中得到鍛鍊，獲得快樂。

五、教學目標

運動參與：通過新穎搞笑的`的教學方式，激發學生的運動興趣，通過遊戲引導學生以飽滿的激情投入到體育課堂。

運動技能：90%的學生掌握立定跳遠兩臂擺動與膝關節屈伸協呼叫力的動作技術。

身體健康：通過學習立定跳遠增強體質，發展身體的彈跳力、腿部力量及協調潛力，提高學生的速度素質，靈敏素質。

心理健康：培養學生的團隊合作精神及競爭意識，使學生在運動中快樂，快樂中運動，培養學生“強健的體魄，健全的人格”。

社會適應：在教學的組織過程中鍛鍊學生的組織潛力，創新潛力，在玩遊戲及學習武術過程中通過師生的互動，同學間的溝通，學習時的互相幫忙，培養學生的人際交往潛力，為將來適應社會打下基礎。

踢的體能教案篇2

活動設計背景

我是小班的老師，由於我班的幼兒剛剛入園半年時間，年齡又比較小，他們一些良好習慣及各方面能力還比較差，所以我根據本班幼兒的實際情況，設計一節體能活動《快樂的草地》。

活動目標

1、引導幼兒在草地上大膽創新遊戲，體驗遊戲的快樂。

2、練習鑽、爬兩大動作，促進動作的協調發展。

3、培養幼兒大膽、自信、積極參與遊戲的情感。

教學重點、難點

重點練習鑽、爬兩大動作 難點是教會幼兒鑽、爬兩大動作

活動準備

1、音樂《晨曲》《開火車》

2、呼啦圈8個、與幼兒人數相等的小紅旗、獎牌

3、哨子、鬧鐘、手機

活動過程：

一、組織幼兒來到草地上。

1、 師：今天我要帶你們到草地上去玩，好嗎？來，我們開火車去，（師生共做火車狀）準備出發。

師：看，多美的草地啊！讓我們在草地上舒服的睡一覺吧！

（師生共同躺在草地上，各有各的睡姿，一副輕鬆自在的樣子）

2、（鬧鐘響）師：鬧鐘響了，孩子們該起床啦！（帶領幼兒伸個懶腰，拍拍嘴巴打個哈欠）睡得好舒服啊！

3、韻律活動《晨曲》師：來，跟“媽媽”一起穿衣服吧！（帶孩子在音樂聲中做穿衣服、穿褲子、刷牙、洗臉、彎腰、轉圈等動作，幫助幼兒進行熱身動作）

二、鼓勵幼兒在草地上創造性地遊戲。

1、師：哇，多美的草地呀！讓我們在這裡好好的玩吧！你們要開動小腦筋，想出有趣的玩法，咱們來比一比，誰的玩法最多、最有趣！

2、幼兒自由玩，教師觀察指導。

3、總結：來，都做到老師的身邊來，你們可真聰明，想出這麼多的玩法，有的像小鳥飛，有的開火車，有的`像小烏龜爬呀爬。

三、帶領幼兒學會“爬、鑽”兩大動作。

1、師：老師覺得爬這個玩法挺有趣的，我們都來玩一玩，應該怎樣玩呢，請寶寶們兩手著地，膝蓋也著地，向前爬爬，向後爬爬，往左爬爬，往右爬爬。

2、師：我們再來學習“鑽”請小朋友學著老師的樣子從洞中鑽過去，鑽時身體不要碰到圈啊！

四、比賽：奪紅旗

1、教師把幼兒分成四組，邊講解邊示範：我們玩個比賽吧，山坡上插滿了小紅旗，聽到老師說開始，你們必須從起跑線這裡開始爬，要爬過草地，鑽過兩個山洞，再爬上山坡摘一面小紅旗，然後到陳老師那裡站好，誰先摘到小紅旗，誰就是小冠軍，懂了嗎？

2、進行比賽。

3、頒發獎牌。

五、結束活動。

（手機響）教師接電話：喂，你好，是小白兔呀！哦，你想請我們小朋友去參加你的生日舞會啊，好的，我們馬上來，寶寶們，想去嗎？（想）那我們就出發啦！

踢的體能教案篇3

一、設計理念

本教學設計以“健康第一”為指導思想，以“學生髮展，強身育人”為教育目標，以“小青蛙回家”為主題，以情景發展為主線，以自主學練為主要方式，以主體參與為策略，以身體練習為主要手段，授之以“漁場”，重視學生的主體地位，根據學生的身心特點，給學生一次機會,還您一份驚喜,我參與,我快樂,我自信,我成長,在參與中快樂,在快樂中幸福,在幸福中成長。

二、教材分析

本課主題是立定跳遠，該教材是國小一年級跳躍的內容，要求學生通過本課的學習，基本掌握立定跳遠。跳躍是人體的基本活動能力之一，並且是具有實用意義的體育專案，深受少年兒童的喜愛。跳躍教材內容豐富多彩，形式多樣，生動活潑而富有童趣，能有效地提高學生的跳躍能力，增強下肢的力量，提高協調靈敏的素質。有利於培養學生不怕困難，克服困難的勇氣和決心。於是我在課中安排了兒歌《小青蛙回家》，遊戲《跳過小河接力賽》。藉助遊戲的功能，讓學生在樂中學，樂中練。在學練中使技能得以接受，情感得以昇華。

三、學生分析

國小一年級的孩子自控能力和約束能力較差，但只要是讓他感興趣的活動（遊戲），他們就樂意去學，樂意去練。在玩中學，學中練，才能符合他們的年齡特徵和接受能力。

四、教學目標

1.積極活潑地參與體育，並表現出全身性的活動。

2.掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法,以及明白遊戲的規則和方法。

3.發展跳躍能力，養成良好的健康習慣。

4.培養學生尊重他人和合作學習的習慣。 教學重點：雙腳起跳，雙腳落地。教學難點：上下肢協調配合，落地屈膝緩衝。

五、教學流程

第一部分：引起動機

1，兒歌《小青蛙回家》，幾隻小青蛙——呱，要呀要回家——呱，跳跳——呱呱，跳跳——呱呱。小青蛙回到了家——呱。教師唱第一句，讓學生接後面呱，並學青蛙跳一次。

2，學生模仿動物跳——小白兔，老虎，袋鼠跳等。

第二部分：發展活動

1.小青蛙找媽媽：設計情境，幾隻小青蛙迷路了，怎樣回家？

（引起學生思考，跳躍時輕巧落地。教師扮演青蛙媽媽，師生共同參與遊戲）。

2.小青蛙學本領。

（1）怎樣跳，才能和小青蛙一樣跳得高又落地輕？

（2）各小組利用小墊子想辦法練習，目標落地輕，落得遠。

3.小青蛙初試本領。

（1）請各組做做看，選出最好的個人（青蛙王），帶領練習。

（2）各小組相互交流，努力完成目標。

4.小青蛙展示本領。

遊戲——跳過小河接力賽。設計陷阱，將小墊子縱放，小青蛙跳躍過“陷阱”，引導學生創造性地過陷阱。

第三部分. 穩定情緒，恢復身心

1、遊戲：“巨人”、“高人”、“矮人”。學生成橫隊面向教師站立，教師說：學生按規定動作做該動作兩個八拍。

教師說的動作方法是指：

（1）“巨人”兩臂放鬆上舉，兩腳原地踏步同時深呼吸。

（2）“高人”上體放鬆前彎，兩臂體前交叉，兩腳原地踏步，同時按節奏呼吸。

（3）“矮人”坐在地上兩手抖動大、小腿肌肉。通過放鬆動作，充分消除激烈緊張的運動疲勞，調節心情，身心得以恢復，使學生充分體驗到體育的樂趣。

2、教師對各小組進行評價，對優勝組進行表揚，對其他各小組進行指導鼓勵。最後學生協助好教師收好器材，師生再見。

踢的體能教案篇4

【設計意圖】

通過一物多玩、一物多用，讓幼兒親自嘗試，不斷地探索投擲的最佳方法，再由教師引導幼兒掌握投擲的技巧。有意識地培養他們的探索精神。為了不受“教師教什麼，幼兒學什麼”的傳統教學模式束縛，我就採用了“讓幼兒先練習，再講要領”的方法，讓幼兒逐漸掌握技巧。本次的體育活動以投擲為主要的訓練目標，而本班孩子已有初步的投擲基礎，但在方法上還存在一些誤區，所以本次設計的活動目標都是圍繞著如何解決投擲的方法來制定的。

【活動目標】

1．教幼兒學習投擲動作，並掌握一定的投擲技巧。

2．通過遊戲，激發孩子對學習投擲的興趣，體驗成功的樂趣。

3．複習鞏固快速跑，跨跳的技能，培養孩子動作的協調性和靈活性。

重點：肩上揮臂擲遠

難點：向前向上揮臂

【活動準備】

沙包，直徑60cm圓圈8個，繩網平衡板。

【活動過程】

（一）開始部分：

教師帶領幼兒扮演角色做熱身運動。

（二）基本部分：

1．師：小朋友你們都是滅蟲的小能手，你們是怎麼消滅害蟲的？

老師只有沙包，你們能利用它來消滅害蟲嗎？

小結：

①找出幾名用不同方法滅蟲的孩子進行展示。

②請孩子討論用什麼方法在消滅害蟲比較好。

2．練習投擲動作動作要領：左腳在前，右腳在後稍彎曲，身體往後傾。右手拿沙包高舉與肩上，眼睛向前看，數一、二、三的三時右腳用力蹬地把沙包向遠處。

玩法：孩子隨教師空手練習投擲的動作後，請孩子人手拿一沙包向繩網投去。

規則：鼓勵孩子把沙包投過繩網，儘量不觸碰繩網。

小結：表揚用正確方法投沙包的孩子和能投過第二張繩網的孩子。

3．遊戲：消滅害蟲

（1）玩法：孩子快速跑過樹林，跨過石頭去到小河邊用沙包向害蟲投去。

（2）規則：孩子投沙包後從兩邊快速回來，然後第二位孩子馬上出發。

（3）遊戲兩次後，教師表揚滅蟲小能手。

4．結束：

①孩子隨教師做放鬆動作。

②把消滅掉的害蟲抬走活動結束

教學反思：

在整個活動中孩子都能全情地投入遊戲。孩子先探索沙包的各種玩法，通過一物多玩一物多用自然地引出投擲的動作，每個環節都從易到難過渡。在這次活動中也有些做得不足的地方需要再改進的，有的孩子在投沙包的時候沒有注意到安全，儘管在活動前說了到遊戲時還忘記，所以在安全教育時還有待加強。在投放材料方面，4個圈都是統一高度，沒有考慮到孩子的個別差異，在以後的活動中必須注意的。

踢的體能教案篇5

力量訓練從認識肌肉開始

課目：體能教員培訓

目的：通過課程使中隊體能小教員掌握體能訓練的組訓方法，提高組訓能力和組訓水平，促進中隊官兵整體體能水平提升。

內容：力量訓練從認識肌肉開始 方法：統一授課 時間：1小時

要求：

1、認真聽講，勤于思考；

2、積極參與課堂，及時做好記錄；

3、將所學內容合理運用到日常體能訓練之中。

一、理論教學

體能是指人的身體在運動中所顯示出來的力量、速度、耐力等素質。體能的發展水平由人體的身體形態、身體機能和運動素質狀況決定。體能是戰鬥力生成的要素之一，是單兵戰鬥技能的基礎。

（一）體能訓練的概念和內容

那麼體能訓練又包括哪些內容呢？在我們日常訓練中體能訓練根據目的和功能可劃分為基礎性體能、專業性體能和輔助性體能訓練三部分內容。基礎性體能訓練是指對官兵基本身體素質（即基礎體能）進行專業化訓練的過程。基礎性體能訓練的內容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質和基本心理素質。專業性體能訓練是指對各專業人員體能素質進行專門化訓練的過程，主要內容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓練是對基礎性體能訓練和專業性體能訓練的補充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓練的內容和形勢，寓教於樂，從而間接地提高體能素質。

（二）力量的概念

剛才，我對體能訓練的概念和內容進行了簡單的介紹。下面，我們就從基礎體能訓練開始講起。加強基礎體能訓練首先就是要加強力量訓練。為什麼呢？因為力量素質是進行一切體能訓練的基礎，它影響並促成其他身體素質的發展。我們部隊常說一句話基礎不牢，地動山搖。基礎打得牢不牢決定了我們是否能夠向更高水平發展。下面我簡單介紹一下力量的概念：力量素質是指人的機體或機體某一部分肌肉工作（收縮和擴張）時克服內外阻力的能力。其訓練的主要內容有：俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠等等。那麼大家會說，這些內容就是我們日常練習的啊，我們都會啊！但是並沒有感覺做這些訓練自己的體能素質就有了明顯提高，這是為什麼呢？

下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。

（三）肌肉的概念和分類

首先，我們來看看什麼是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位臵和輔助裝臵，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支援體重、維持直立及行走有關。

通過我剛才的介紹，大家應該已經對肌肉有了一定程度的瞭解。那麼我們怎樣加強肌肉的訓練呢？

（四）肌肉訓練的原則 一是先練大肌群后練小肌群。二是不要經常兩個大肌群同時訓練。

（五）肌群的分類

下面根據這兩個原則我們看看哪些肌肉屬於大肌群，哪些又屬於小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭肌；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點認為人體主要有八大肌群，分別是：

一、胸大肌；

二、三角肌；

三、背闊肌；

四、腰肌；

五、腰直肌；

六、肱三頭肌；

七、肱二頭肌；

八、股四頭肌。綜合來看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應的訓練強度。

大肌肉群的主要訓練方法是迴圈聯絡。在強化大肌肉群的訓練後，全身的力量都會上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群裡一起訓練，這樣會使大肌肉群帶動小肌肉群一起生長，如果一開始練習小肌肉群，對我們的力量訓練提升效果不明顯。

（六）肌肉訓練的方法及注意事項

增大肌肉塊應該怎麼做呢？這裡我在網上查到有這樣14個祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。下面我就給大家簡單介紹一下這些祕訣的含義。

1、大重量、低次數。健美理論中用rm表示某個負荷訓練能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

2、多組數。我們想鍛鍊某個部位，每個動作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。

3、長位移是為了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，認為把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5、高密度。“密度”是指兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間成為高密度。要使肌肉塊迅速增大就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”基礎上的。

6、念動一致。肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。

7、頂峰收縮。這是使肌肉線條練得十分明顯的一個主要法則。它要求某個動作到肌肉收縮最緊張的位臵時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位臵。

8、持續緊張。應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底“力竭”。

9、組間放鬆。每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排出沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10、多練大肌群：多練胸、背、腰、臀的大肌群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位的肌肉生長。有的人為了把胳膊練粗，只練肱胳膊不練其他部位，反而會使肱二頭肌生長十分緩慢。

11、訓練後進食蛋白質。在訓練後的30-90分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰，此事補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西。

12、休息48小時。區域性肌肉訓練一次後需要休息48-72小時。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少4次，每次約15分鐘；選對三個對訓練人最有效的訓練方式，只做3組，每組20-25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。（不建議仰臥起坐）

13、寧輕勿假。不能將注意力全部放到練習重量和動作次數上，導致動作變形，要注意所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只有部分受力，訓練效果就不大，甚至出現偏差。

二、訓練方法

在此主要向大家介紹一下常用簡單的力量訓練的一些方法。

徒手力量練習

（一）俯臥撐

俯臥撐主要用於提高上肢的推撐力量，鍛鍊三頭肌、前鋸肌、胸大肌。

動作要領：立正站立，左腳向前一大步，雙手手指向前在左腳兩側前約20cm處著地（兩手距離約與肩同寬），左腳後撤伸直，兩腳併攏成俯撐，做兩臂屈伸動作。曲臂時肩低於肘，胸部距離地面約2cm，伸臂時兩肘伸直，身體保持平直。依此反覆進行。起立時，左腳向前一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢。

動作要點：

1.俯臥撐時，頭、軀幹、臀及腿與身體縱軸呈一直線。 2.屈臂時，肩低於肘，兩肘內合輕貼兩肋，身體下移，胸部離地約2cm。3.伸臂時，肘部充分伸直。

4.伸屈臂時，身體保持平直，隨兩臂屈伸上下移動，身體重心落在兩臂之間。

易犯毛病及糾正方法：

1.俯撐及伸屈臂時“塌腰”，出現點頭現象。糾正方法：俯撐及屈伸臂時，腰、腹部緊張用力。

2.屈臂時兩肘屈肘不到位。糾正方法：屈臂時，兩肘內合輕貼兩肋，身體平直下移，肩部低於肘關節。

3.撐起時兩臂未伸直到位。糾正方法：充分伸直。訓練方法：

1.訓練前做環轉頸、肩部擴胸練習，充分活動開頸關節、肩關節、肘和腕，預防關節損傷。

2.訓練時，隔天訓練為宜，針對不同訓練物件，採取迴圈漸進的方法進行。

3.訓練時，可採取墊高腳部或肩部負重以及俯臥撐推起空中擊掌等練習方法，增加負荷量，提高訓練強度。

4.每次練後抖動、拍打、揉捏肱三頭肌、胸大肌，放鬆手部、肩部肌肉。

（二）雙腿深蹲起立

雙腿深蹲起立主要用於提高大腿的伸蹬力量，鍛鍊股四頭肌。

動作要領：在立正姿勢基礎上，兩腳分開約與肩同寬，兩臂自然垂於體側成準備姿勢。下蹲時，上體稍向前傾，雙腿屈膝下蹲，大腿與小腿間夾角小於90度，同時雙臂前平舉。起立時，全身協力迅速起立，伸直雙腿，還原成準備姿勢，此為完成一次動作，依此反覆進行。

訓練方法：

1.採取深蹲起立、單腿跳、負槓鈴深蹲起立等練習，增強腿部力量。

2.訓練時勞逸結合，每組完成50-80次，每次練習3-5組，每組間隔2-3分鐘，每週練2-3次為宜。

3.每次練習後，抖動、揉捏、拍打按摩腿部肌肉，充分放鬆大腿前群肌肉。

上肢肩帶肌群力量練習

跪地連續做俯臥撐。跪地，兩手撐地，上體前倒，胸貼近地面，做兩臂迅速伸直動作。

腹背肌群練習

收復分腿。坐地，兩臂撐於肩後，雙腿上舉與地面約成45度角，直腿連續向左右分腿再並腿。

收復擊掌。仰臥舉腿，腳尖繃直，兩臂前伸，在臀前擊掌。

收腹打腿。坐地兩腿伸直，兩手後撐，兩腿上下交替舉腿。

仰臥車輪跑。仰臥，兩臂放於體側，兩腿屈膝做登車輪運動。

收腹舉腿。仰臥兩腿伸直，兩臂肩後伸，做舉腿至頭部動作。

收腹轉體。坐姿，腳固定，上體稍後仰與地面約45度，兩手臵於腦後，左右兩側轉體。

俯臥起。俯臥，兩臂前舉，上體後屈。下肢力量練習

原地縱跳。兩手掐腰，連續上跳。

連續高抬腿。上體正直，支撐腿充分蹬直。

原地分腿跳。屈膝半蹲，向上跳起，兩腿側分，兩手觸腳尖。

結對練習

（一）頸部練習

受訓者兩腳左右開立，手後背，屈膝體前屈，配手仰臥，兩手攀掛操作者頸部，做蹲起動作。

（二）上肢、肩帶肌群力量練習。

1.一人俯臥，另一人深蹲，兩手握住同伴的腳。兩人同時做撐起和蹲起動作。

2.一人仰臥，兩臂上舉，另一人在上，兩手相互抓握成支撐姿勢。做臂屈伸動作。

3.受訓者俯臥支撐，配手騎跨與其腰背部，兩手壓其肩，受訓者克服阻力做俯臥撐。

（三）軀幹肌群練習

1.兩人對坐，兩腿側分，兩腳互蹬，兩臂前舉手相握，做體繞環動作或兩人拉手，一人體前屈，另一人體後倒，兩人交替做。

2.兩人背靠背站立護挽肘部，一人上體前屈，揹負另一人。被背者做直腿收腹動作。

3.俯臥，克服配手阻力，做上體後屈兩臂上舉動作。 4.俯臥，兩手臵於背後，克服配手阻力，做向後挺身動作。

（四）下肢肌群練習

1.兩手叉腰深蹲，克服配手的阻力做蹲起動作。 2.兩人相對站立，兩手相扶，各舉一腿做單腿蹲起動作。3.一人體前倒，兩手推著仰臥在地的同伴的腳底，同伴屈伸腿相對抗。

剛才對肌肉的訓練進行了一個簡單的介紹，具體訓練方法會在下步的授課中繼續講解，希望大家將今天的所學結合到日常訓練中去，切實提高中隊的整體訓練水平。

踢的體能教案篇6

體能訓練教案

課目：體能訓練

目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以後的軍事訓練下堅實的基礎。

內容：

一、體能訓練常識

二、練習部分

三、練習分類

四、常見訓練傷的自我處理

方法：理論講解、動作練習、考核驗收 時間：x小時 地點：體能訓練場 要求：

1、認真聽講，好好體會動作要領

2、嚴格遵守訓練場紀律 作 業 進 程

作業準備……………………………………………………………x分鐘

1、清點人數，整理著裝

2、宣佈作業

3、器材保障

作業實施……………………………………………………………x分鐘 第一個內容：體能訓練常識 現代高技術區域性戰爭的範例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰鬥力的重要組成部分，體能就是戰鬥力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這裡主要介紹準備活動與整理活動。

(一)準備活動

準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和區域性性準備活動。

全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育遊戲、練習性球類活動。

請看示範：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

區域性性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續後扳腿)等。

請看示範：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續後扳腿。(二)整理活動

整理活動又稱“放鬆運動”，是指劇烈訓練後進行的系統調整活動。這是

取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放鬆肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。

請看示範: 抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。第二個內容：練習的基本方法

這裡我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。

一、上肢練習

1、俯臥撐

（一）理論提示

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀幹肌肉力量，鍛鍊上肢的推撐力量和胸大肌力量。

（二）講解示範

動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離

約與肩同寬)，左(右)腳後撤伸直，兩腳並齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示範。

（三）動作練習

(1)手倒立控時間練習；(2)俯撐爬行練習；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示範。

2、引體向上

（一）理論提示

引體向上是鍛鍊懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）講解示範

動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然後擺起跳，雙手正握抓槓成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉槓使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂；再拉槓做第二次、第三次引體；完成後，跳下落地，恢復成立正姿勢。

（三）動作練習

輔助練習方法：(1)助力引體向上；(2)負重引體向上；(3)站立位提拉槓鈴、啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小槓鈴和啞鈴的彎舉練習。

二、腿、腰、腹肌的練習

1、單腿深蹲起立

（一）理論提示

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

（二）講解示範

動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落於右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)

腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小於90度，左(右)腳不得觸地，然後，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反覆動作。請看示範。

2、仰臥起坐

（一）理論提示

仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。

（二）講解示範

動作：平仰臥於地面，五指交叉於枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然後，上體後倒還原成預備姿勢。反覆做。請看示範。

3、立位體前屈

（一）理論提示

立位體前屈是提高腰部及腿部後側肌肉、肌健及面板的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。

（二）講解示範

動作：直立，兩臂上舉並隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍後移，兩手同時觸地。請看示範。

三、跑步

1、100米跑

（一）理論提示

100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力，協調能力和快速出擊的作戰能力。

1、起跑，可採取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。採用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方衝出，前腳掌著地迅速跑出。請看示範。

2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示範。

3、終點跑：在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示範。

2、3000米跑

（一）理論提示

3000米跑是提高耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。

（二）講解示範

動作：儘量做到放鬆自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前後自然擺動；採用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應盡全力進行衝刺跑，一直跑過終點。在此不做體現。

第三個內容：練習分類

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容。

體能訓練的方法，通常有講解法、示範法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反覆做某一動作的方法。一般有以下幾種：重複練習法，變換練習方法，綜合練習法，迴圈練習法，遊戲法與比賽法，通常採用的方式遊戲比賽，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。

體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發力等方面。重點體現在頭部、上肢、軀幹、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。

體能訓練通常在集體長跑之後進行，一般在5000——米之間，最少不能低於3000米。而後，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。

一、靈敏性練習

靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰士能夠在複雜變換的條件下能迅速、準確、協調地做出某引起相應的動作。

1、往返跑：主要練習快速，改變方向後的速度和團體的速度。

動作：在預先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線後迅速向後團體兩手著地，重新加速快跑。

易犯的錯誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。

2、轉身衝拳：主要練習轉身衝拳的力量。 動作：跑進中，腳迅速有力地跳起，轉身向後的同時將拳衝出，可以單手出拳，也可雙手衝拳。

易犯的錯誤：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。要求：跳起快，轉體快，衝拳有力，起步快。

靈敏素質訓練的基本要求：

1、因人而異。對體重大的戰士要加強身體移動能力的練習。多做轉體，變向跑等練習，提高屢次出擊和快速跑的能力。2，訓練時，指揮員要注意採用多種有效手段消除戰士的恐懼心理和緊張狀態。3，訓練要在戰士體力充沛，精神飽滿時進行，防止發生不必要的訓練傷。

二、柔韌性訓練

1、柔韌性訓練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。

踢腿是腿伸直從正，側、後面等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。

動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地練習，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上反覆練習。

易犯的錯誤：彎腰過大，腿伸不直。

要求：挺胸收腹，立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。

1、十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。

動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面交替練習。

易犯的錯誤：站立腿轉動，彎曲，其它同正踢。要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。

2、展腹跳：為跑進中前撲打基礎，主要練習腰部的柔韌性。

動作：在跑進中兩腳迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂而後展腰收腹。

易犯的錯誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。

3、縱跳：主要鍛鍊腳踝腕的力量。

動作：兩腳尖著地用腳踝部的力量將身體彈起，兩腿挺直。易犯的錯誤：兩腿伸不直，上體後仰過大。要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。

三、暴發力訓練

暴發力既瞬間發出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。

1、收腹跳：主要是鍛鍊腹部力量，為前背摔打下基礎。 動作：兩腳用力蹬地，同時膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。易犯錯誤：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。

2、左右側踹：鍛鍊騰起後的踹腿力量。

動作：在跑進中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。

要求：單腿跳的力量要狠，踹腿時展髖。

3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛鍊腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。

動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖繃平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左側斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。易犯錯誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，容易出現身體後倒現象。

要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。

4、背手蹦：主要鍛鍊裸關節和腿部力量。

動作：兩手後背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時按照腳尖先著地，爾後繼續前進。

易犯錯誤：兩腳用力不當，落地後不穩，身體後仰。要求：腳、腿力量結合緊湊，落地後上體稍向前上頂。

5、俯臥撐：主要是鍛鍊臂部的力量。

動作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。易犯錯誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。

暴發力訓練，不易在人體疲勞時進行，除在休息之後進行，要根據人體的生理機能而定。

四、力量訓練

摔擒中要將對手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相應的身體素質為基礎，諸如力量、柔韌性、暴發力等，否則光有一定的技術是不成的。

(一)上肢力量練習：

1、引體向上訓練：主要鍛鍊背闊肌，其次鍛鍊腰腹肌。

動作：兩手與肩同寬正握單槓，兩肩放鬆，身體下垂；兩手用力屈臂拉槓使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂；重複數次為一組。

易犯的錯誤，兩臂放不到位，身體擺動大。要求：向上引體時，兩肩胛骨儘量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上引體時，要用背闊肌突然收縮的力量完成，向上引時吸氣，放下還原時呼氣。

2、推小車：主要是鍛鍊兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。

動作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個配合向前行進，兩腿和腰部要挺直，動作要協調。

易犯錯誤：腿彎、腰彎、兩臂協調不當。要求：腿、腰挺直，兩臂前後擺動要快。

（二）下肢力量練習：腿部力量練習在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關係。因此，腿部力量訓練是擒敵術訓練的重點。

1、鴨子步，主要鍛鍊大腿的力量。

動作：下蹲，兩腿向前，展髖，兩臂前後自然擺動。易犯錯誤：大腿無力，前後不協調。要求：速度快、兩臂和腿協調有力的前進。

2、馬步負重訓練，主要是提高股四頭肌的力量。

動作：穿上沙衣做馬步靜力練習。時間由短逐漸延長，也可以做馬步衝拳，還可以站在磚頭上練習。

要求：上體正直，大腿與小腿成直角。易犯錯誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。

3、負重屈小腿，主要提高股二頭肌，半膜肌半腱肌、腓腸肌的力量。 動作：俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。然後做屈腿練習。如上反覆練習。

易犯錯誤：上體擺動。請看示範。腿部力量訓練的要求：

腿部力量訓練要講究科學，才能取得良好的效果，否則只會事倍功半。練習中應注意：

（一）採用極限或次極限負重是提高腿部力量的有效方法。

（二）在以不同的重量練習之後，要有合理的間歇時間。

（三）練習的方式不能固定不變。

五、耐力練習

耐力素質是指有機體長時間活動克服疲勞的能力。戰士克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現出的耐力素質水平就越高。

耐力素質通常有兩種：一是有氧訓練，是指戰士在供氧充足的情況下克服疲勞的能力。有氧訓練，目的在於增強有機體氧氣運輸系統的機能，增進肌肉新陳代謝的能力。二是無氧訓練，是指戰士在供氧不足（產生氧債）的情況下克服疲勞的能力。進行無氧耐力訓練時，由於機體貯存的能源物質是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機體活動的。所以無氧而力訓練，目的在於提高機體對氧的承擔力量。

（一）有氧耐力訓練

1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。

（1）長跑30分鐘至1小時以上。

要點：用勻速跑，身體放鬆，步法輕盈，呼吸有節奏。用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。（2）跳繩10分鐘至30分鐘。

可以配合簡單的步法動作，前進或後退練習。要點：動作協調，輕巧靈活。

用途：提高長時間跳躍能力和協調性。

2、越野跑和變速跑。

在使用勻速跑鍛鍊戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之後，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由於耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的“波浪”，這個“波浪”對提高戰士呼吸系統、迴圈系統的功能是一個良好的剌激。

（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鐘或一個小時。要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放鬆，動作協調自如。用途：提高呼吸能力。

（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其餘的放鬆跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要點：步法輕巧，加速跑後儘快地調整好呼吸。用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。

3、摔擒技術耐力訓練。

（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鐘為一組。要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。

（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鐘左右。要點：拳法正確有力。用途：提高打拳的耐力。

（二）無氧耐力訓練。 發展無氧耐力訓練，一般採用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在採用間歇訓練法時，採用大強度的間歇，目的在於發展戰士atp－cp的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。

1、400米或800米重複跑，間歇4—6分鐘。 要點：步幅要大，要輕鬆自如。用途：提高無氧耐力。

2、快速打空拳，踢空腿2—4分鐘，間歇2—4分鐘。

要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。

用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。

3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。 要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的無氧耐力。耐力訓練的基本要求：

1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在於攝取發展耐力的必需物質――氧氣。

2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。

3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。

4、做摔擒耐力訓練時，儘量讓動作正確規範，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放鬆，輕鬆舒服。

5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練後，應對肌肉進行按摩，使其放鬆，恢復疲勞，心血管耐力訓練後，應有足夠的休息時間，有條件的應專門採取恢復手段進行恢復。

無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放鬆身體這一重要環節，避免出現其不良後果。

放鬆的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放鬆、兩人相互放鬆等。

體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鐘左右，而後根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。

第四個內容：常見訓練傷的自我處理及預防措施

1、脛（腓）骨疲勞性骨膜炎（“新兵腿”）

主要症狀：脛骨前內側，輕者皮膚髮紅，區域性疼痛、腫脹，有點痛，重者有持續刺痛，跑步痛。

自我處理：區域性按摩、熱敷，用彈性繃帶包紮，抬高患肢。

預防措施：全理安排訓練內容和運動負荷量，充分做好準備活動和整理活動。

2、急性腰扭傷

主要症狀：受傷後腰部疼痛，活動受限，腰不能伸直。自我處理：平臥，冷敷區域性，腰部放鬆按摩。預防措施：做好腰部準備活動；提重物時，塌腰、伸直；注意動作的協調性。

3、急性腹痛

主要症狀：在3000米跑中，突然腹部疼痛。

自我處理：（1）減慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按壓疼痛部位，略彎腰。

預防措施：做好準備活動；出發速度不宜太快；無特殊情況，飯後1小時不能進行劇烈運動。

4、重力性休克

主要症狀：疾跑到終點後或練軍姿突然倒地，失去意識。

預防措施：（1）疾跑到終點後，切忌驟然停下不動，必須繼續慢跑一段，調整深呼吸；（2）練軍姿久站時，要注意收緊下肢腿部肌肉和臀部，或經常使腿部肌肉進行交替收縮。

踢的體能教案篇7

一、活動目標

1.引導幼兒積極創新探索輪胎的玩法，進一步嘗試一物多玩的樂趣。

2.培養幼兒邊玩邊記錄的學習技能，並能夠用自己簡短、流利的語言表達自己記錄的意思。

3.培養幼兒主動探索的積極態度。

二、活動準備

1.人手一個輪胎，一支粉筆。

2.場地佈置。

三、活動過程

1.活動匯入。

師：小朋友，你們想不想到圈圈樂園去玩(想)那就讓我們跟著音樂出發吧。(幼兒隨教師入場)

問題：作為體育課來說，教師帶領小朋友人場是否要運用一定的指令

a老師：我認為需要，體育課都是在操場上進行，如果老師沒有一定的指令，僅靠語言的話，就有部分幼兒將因聽不到老師的要求而無所適從。

執教老師：我認為不需要，在本次活動中，幼兒的興趣很濃厚，況且我班幼兒與我之間已經非常熟悉，沒有指令，活動同樣順利、精彩。

主持人：請問a老師，你所指的指令是什麼

a老師：比如口哨，“嘟嘟——嘟”一吹，意思就是“齊步——走”，比如兩手伸直然後交叉(示範)就說明是兩隊並一隊。(老師們頻頻點頭)

主持人：a老師的觀點很好，在體育課中，因為空間的開闊，所以我們需要藉助於一些道具，比如哨子，可以有效組織活動，收放自如。不僅如此，我們還要在指令性語言上下功夫，比如要幼兒開始或停止活動時，語言必須果斷明確，不能拖泥帶水，模稜兩可。

2.熱身運動。

(1)帶領幼兒進行障礙物訓練：鑽圈一跳圈一爬墊子一踩高蹺—套圈一回點子。

(2)師：圈圈遊樂場好玩嗎

(3)師：今天圈圈遊樂場裡還有一位新朋友也想跟我們小朋友一起玩呢，你們知道它是誰嗎

(4)教師出示輪胎：你們歡迎它嗎那就讓我們把它請出來吧。(小朋友每人拿一個輪胎)

(5)引導幼兒思考輪胎的玩法：小朋友，想想輪胎可以怎麼玩呢你們可以想一想、玩一玩，看誰的想法最奇妙。(幼兒自由玩輪胎)

3.記錄自己的創想。

(1)師：小朋友真棒，能想出很多種玩輪胎的方法，誰來向我們大家介紹一下你的新玩法呢(請3～5個幼兒示範一下他們的玩法。)

問題：幼兒玩圈的技能有無突破

b老師：我認為在這節活動中，輪胎的地位沒有凸顯出來，它與該課題研究中的任何一個圈沒有差別，所以我認為玩輪胎的技能沒有突破。

執教老師：在前階段的課題研究中，我班的孩子已經掌握了很多玩圈的技能，在我發動家長準備輪胎的時間內，孩子們也已經摸索過它的玩法，有很多孩子想出了與其它圈不一樣的玩法，比如踩輪胎內沿走。

c老師：但是恰恰是這些新鮮的.、與其它圈不一樣的玩法你沒有特別拎出來講，你沒拎出來，那本領就是一個人的，你拎出來，那麼本領就是大家的。

主持人：在本次活動中，教師提供了一個新的輪胎，得到孩子們的喜愛，在自由探索的時間內，想出了很多玩法，除了剛才大家說的玩法，我覺得還有幾種(示範)，(老師們也積極補充了看到的新奇玩法)，這個時候，老師的引導地位要顯出來，不僅要組織孩子們學習一下他人的玩法(鞏固)，還要啟迪幼兒得出輪胎與其它圈的不同之處，牽一髮而動全身，給孩子們另外一個空間：由輪胎特性所致的特殊玩法，這樣輪胎的玩法就會挖掘得更透徹。

(2)師：你們的玩法真多呀，我都記不住了。這樣吧，你們把自己玩輪胎的方法用粉筆記錄下來好嗎這樣老師和小朋友就能一個一個地跟著你學了，好吧

(3)教師交待規則，幼兒邊玩邊記錄。(小朋友用簡易小人表示，輪胎用圓圈表示。)

4.幼兒介紹自己的記錄。

(1)請幼兒各自向好朋友介紹自己的記錄，鼓勵幼兒用簡短、流利的語句進行介紹。

(2)教師和小朋友共同小結評價活動。(介紹部分有代表的玩法)

(3)教師鼓勵幼兒以後也可用這種方式記錄自己的想法。

問題：“記錄”這個環節在本次活動中的作用。

a老師：我認為從該班研究的課題角度來看，記錄不應該成為研究的重點。

執教老師：我並沒有打算把記錄作為本課的重點，我是通過記錄來促使孩子們交流各種玩法，達到相互學習的目的。

a老師：可是你花的時間比較長啊，相反，幼兒探索輪胎玩法的時間比較短。

e老師：我也覺得你在這塊上花費的時間很多，你完全可以將記錄作為另外一節課來進行。

d老師：記錄是用繪畫的形式來支撐的，我認為那可以放在美術課來進行。

執教老師：我倒不這樣認為，新頒佈的《3—6歲兒童學習與發展指南》在健康領域將畫、剪都納入範疇，並提出相關要求，我們雖以“陽光體育”為研究內容，但是，我們研究的目的是為了培養“陽光兒童”，陽光兒童不僅應有較強的運動技能，還應該有其它能力，況且記錄還是為了更好地達成技能訓練的輔助物，它應該也是我們研究的內容，我本節活動的設計就融合了這些發展目標。

b老師：我贊同，但是記錄放在本次活動內進行佔用了大部分時間，我認為不合適，我們可以把它作為另外一節課題研究的內容，你的這種做法很好，值得我們借鑑。

主持人：剛才老師的發言很精彩，也都說出了自己的觀點，並且我們老師還將新頒佈的《指南》融合到課程中來，這是非常好的做法!對於“記錄”這種學習方式，我很贊成，我們的幼兒年齡小，語言組織能力以及對語言的理解能力都還很弱，繪畫記錄這種方式讓孩子們一眼就看明白了，很好，並且在這個環節中，孩子們的思考能力、繪畫能力、社會交往能力都得到了提高，我們要推廣這種做法，用專門的時間來引導孩子記錄。我們此項課題研究的最終目標是要培養出適應時代需要的陽光兒童，不僅注重體格的訓練，同樣要注重全能力的培養。今天我們就“活動過程”做了短暫的研討，今後我們還將從“目標的設定”、“教師的教育機智”、“幼兒在活動中技能的發展”等進行相關的討論，希望大家能夠更全面、更科學地進行每一次研究活動，在上(觀)、說、評中不斷提升教研水平。

以上是我園(注：此處指江蘇省丹陽市南門幼兒園，下文同)課題“實施陽光體育培養陽光兒童”的一次研究活動實錄，是一節常態研究課。何謂常態課，就是在平常狀態下的活動，教師每天都必須進行的課程活動，最真實、最樸實，也最能看出問題，與之對應的是觀摩課、展示課之類排練過數次乃至數十次的公開課。相比較而言，公開課豐盛、豪華、隆重、熱鬧，幾乎讓人挑不出任何瑕疵;而常態課則清淡、家常、平凡，存在這樣那樣的不足和缺憾。但這不起眼的常態課卻是我們工作的主要內容，能真實地反映出教師在常態下的教育教學水平，在一定程度上決定著教育教學質量的高低;同樣是這不起眼的常態課，構成了課題研究的主要軌跡，反映了我們的研究能力，體現了我們研究的水平。因此，本學期我們將課題研究中公開課觀摩改為常態課研究。

在學期初，我園各子課題組成員就制定出詳實的活動計劃表交於教務處，然後教務處根據表格，在執教者不知情的情況下組織教師(上課時間，各班出一位教師)“推門聽課”，因為是常態課，所以很多真實的情況、問題會暴露出來，聽後大家隨即一起就地“臨床”診斷，通過研討，理清執教思路，調整研究策略，上(觀)課者共同成長，同時也因為常態使得教師對待每一次的研究活動都不能掉以輕心，長此以往，每位課題成員的教研能力都得以飛速提高，使得課題研究真正成為引領教師成長的助推劑!