體育工作室假期籃球培訓計劃
為了更好地辦好渺小體育假期快樂籃球培訓班,讓學生在陽光體育下鍛鍊身體,提高籃球技術水平,愉快的度過15天假期,特組織渺小體育培室學員培訓計劃:
本次培訓計劃招生初學班和提高班兩個,分上下午兩個培訓班,上午班培訓時間為:8:30——10:30;下午班為:2:30——4:30。培訓內容:1、各項身體素質練習; 2、籃球步法練習、球性練習等; 3、籃球基本技術,包括運球、突破、傳球、投籃等; 4、戰術練習:傳切、突分、掩護; 5、籃球比賽基本常識; 6、一對一、二對二、三對三、四隊四、五對五比賽等。
第一週:
7月2日培訓內容:
第一次課課練習內容:
1、準備活動:繞籃球場運球跑5圈(時間:5分鐘);
2、定點投籃練習50次(10分鐘);
3、體前換手運球練習練習(8分鐘);
4、胯下前後換手運球練習(8分鐘);
5、運球轉身練習(8分鐘);
第二次課課練習內容:
1、行進間蛇形運球練習(8分鐘);
2、運球急停練習(5分鐘);
3、體前高變向運球練習(5分鐘);
4、低變向運球練習(5分鐘);
5、急停投籃(5分鐘);
6、五度打板投籃練習(5分鐘);
7、籃球教學賽(30分鐘)。主要教會學生如何與隊友配合進行運球、傳接,如何擺脱防守上籃,如何攻防等戰術配合意識。
8、身體素質練習:往返跑15米X3組。
7月3日培訓內容:
第一次課練習內容:
1、繞籃球場運球慢跑熱身(5分鐘);
2、單手接球練習(5分鐘);——初學班學員
3、單手自拋自接球練習(5分鐘);——初學班學員
4、行進間單手接球練習,上步接球練習(10分鐘);
5、行進間高手上籃手腳配合的練習(10分鐘);
第二次課練習內容:
6、行進間高手上籃練習(個人練習)——8分鐘;
備註:運球接球與跨步的銜接,跨步持球后與投籃的銜接。
7、行進間低手上籃(10分鐘)——個人練習;
8、行進間傳球接球低手上籃練習(6分鐘)
備註:速度、彈跳,充分伸展自己身體。
9、籃球教學賽(30分鐘)——在這個過程中,教師注重學生技戰術的練習,教會學生個人技術與隊友配合的練習。
10、 身體素質練習:俯卧撐15x3、深蹲30X3、往返跑15米X3組。
7月4日培訓內容:
第一次課訓練內容:
一、各種運球練習:
1、原地高、低運球
2、原地前後推拉運球
3、原地體前換手運球
4、行進間高運球
6、行進間低運球
7、行進間繞圓運球
二、學習防投籃:(防守人要站在對手與球籃之間,採用斜步防守,與對手保持一臂的距離,伸手干擾對手的舉球習慣動作,注意對手的眼神與重心變化,當對手舉球準備投籃時,防守人前伸手臂揚起,手掌對準球,當對手投籃剛出手或起跳時,防守人應及時起跳,干擾其出球弧度,並爭取“蓋帽” )。
(1) 干擾舉球習慣動作及出手時的視線、弧度。
(2) 注意對手重心變化,不讓對手假動作欺騙。
三、全場跑籃練習(2人一組)
第二次課訓練內容:
1、全場蛇形運球上籃練習(5分鐘);
2、四十五度打板投籃練習(定點)——10分鐘;
3、四十五度傳接球上籃練習(10分鐘);
4、三步上籃(個人練習)——5分鐘;
5、接球三步籃(跑籃)10分鐘;
6、籃球教學賽(2-2、3-3、4-4)
7月5日培訓內容:
第一次課課練習內容:
1、準備活動:繞籃球場運球跑5圈(時間:5分鐘);
2、定點投籃練習50次(10分鐘);
3、體前換手運球練習練習(8分鐘);
4、胯下前後換手運球練習(8分鐘);
5、運球轉身練習(8分鐘);
第二次課課練習內容:
1、行進間蛇形運球練習(8分鐘);
2、運球急停練習(5分鐘);
3、體前高變向運球練習(5分鐘);
4、低變向運球練習(5分鐘);
5、急停投籃(5分鐘);
6、打板投籃練習(5分鐘);
7、籃球教學賽(30分鐘)。主要教會學生如何與隊友配合進行運球、傳接,如何擺脱防守上籃,如何攻防等戰術配合意識。
7月6日培訓內容:
第一次課練習內容:
11、 繞籃球場運球慢跑熱身(5分鐘);
12、 單手接球練習(5分鐘);——初學班學員
13、 單手自拋自接球練習(5分鐘);——初學班學員
14、 行進間單手接球練習,上步接球練習(10分鐘);
15、 行進間高手上籃手腳配合的練習(10分鐘);
第二次課練習內容:
16、 行進間高手上籃練習(個人練習)——8分鐘;
備註:運球接球與跨步的銜接,跨步持球后與投籃的銜接。
17、 行進間低手上籃(10分鐘)——個人練習;
18、 行進間傳球接球低手上籃練習(6分鐘)
備註:速度、彈跳,充分伸展自己身體。
19、 籃球教學賽(30分鐘)——在這個過程中,教師注重學生技戰術的練習,教會學生個人技術與隊友配合的練習。
20、 身體素質練習:往返跑15米X3組。
7月7日培訓內容:
上午休息調整,下午1:30(在一小老校區旗台前集中)組織學生爬山活動(讓學生感受到自然的同時發展學生體能,增強團隊感)
7月8日培訓內容:
第一次課訓練內容:
一、各種運球練習:
1、原地高、低運球
2、原地前後推拉運球
3、原地體前換手運球
4、行進間高運球
6、行進間低運球
7、行進間繞圓運球
二、學習防投籃:(防守人要站在對手與球籃之間,採用斜步防守,與對手保持一臂的距離,伸手干擾對手的舉球習慣動作,注意對手的眼神與重心變化,當對手舉球準備投籃時,防守人前伸手臂揚起,手掌對準球,當對手投籃剛出手或起跳時,防守人應及時起跳,干擾其出球弧度,並爭取“蓋帽” )。
(1) 干擾舉球習慣動作及出手時的視線、弧度。
(2) 注意對手重心變化,不讓對手假動作欺騙。
三、全場跑籃練習(2人一組)
第二次課訓練內容:
6、全場蛇形運球上籃練習(5分鐘);
7、四十五度打板投籃練習(定點)——10分鐘;
8、四十五度傳接球上籃練習(10分鐘);
9、三步上籃(個人練習)——5分鐘;
10、 接球三步籃(跑籃)10分鐘;
6、籃球教學賽(2-2、3-3、4-4)
備註:下午休息調整
7月9日培訓內容:
1、全場跑籃練習;
2、定點投籃練習;
3、規定範圍內穿梭運球練習;
4、破壞球練習;
5、近距離籃底擦板投籃;
第二次課練習內容:
1、持球突破球練習;
2、接球上籃(三步上籃)
3、籃球教學賽(個人技術結合的傳切配合)。
7月10日培訓內容:
第一次課練習內容:
21、 繞籃球場運球慢跑熱身(5分鐘);
22、 單手接球練習(5分鐘);——初學班學員
23、 單手自拋自接球練習(5分鐘);——初學班學員
24、 行進間單手接球練習,上步接球練習(10分鐘);
25、 行進間高手上籃手腳配合的練習(10分鐘);
第二次課練習內容:
26、 行進間高手上籃練習(個人練習)——8分鐘;
備註:運球接球與跨步的銜接,跨步持球后與投籃的銜接。
27、 行進間低手上籃(10分鐘)——個人練習;
28、 行進間傳球接球低手上籃練習(6分鐘)
備註:速度、彈跳,充分伸展自己身體。
29、 籃球教學賽(30分鐘)——在這個過程中,教師注重學生技戰術的練習,教會學生個人技術與隊友配合的練習。
30、 身體素質練習:全場運球往返跑3組。
7月12日培訓內容:
第一次課課練習內容:
1、準備活動:繞籃球場運球跑5圈(時間:5分鐘);
2、定點投籃練習50次(10分鐘);
3、體前換手運球練習練習(8分鐘);
4、胯下前後換手運球練習(8分鐘);
5、運球轉身練習(8分鐘);
第二次課課練習內容:
1、行進間蛇形運球練習(8分鐘);
2、運球急停練習(5分鐘);
3、體前高變向運球練習(5分鐘);
4、低變向運球練習(5分鐘);
5、急停投籃(5分鐘);
6、五度打板投籃練習(5分鐘);
7、籃球教學賽(30分鐘)。主要教會學生如何與隊友配合進行運球、傳接,如何擺脱防守上籃,如何攻防等戰術配合意識。
7月13日培訓內容:
1、全場跑籃練習;
2、定點投籃練習;
3、規定範圍內穿梭運球練習;
4、破壞球練習;
5、近距離籃底擦板投籃;
第二次課練習內容:
1、持球突破球練習;
2、接球上籃(三步上籃)
3、籃球教學賽(個人技術結合的傳切配合)。
7月14日培訓內容:
上午調整休息,下午1:30(在一小老校區旗台前集中)組織學生遠足、野外郊遊活動。
7月15日培訓內容:
1、籃板球。
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
2、積極防守。
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防。
7月16日培訓內容:
1、運球躲避
在一塊長、寬各5米左右的籃球場上或者平地上,裏面站三至四人,每人一球。在此場內運球,運球的同時去擊拍別人的球。既要保護好自己的球又要想辦法打掉對手的球,最終沒掉球的同學獲勝。
2、一人運兩球(接力)
利用半個籃球場,運球迎面接力。一人左右手同時各運一球,從起點一直至終點。球若被運丟,則拾回丟球從掉球處繼續。若一手推,一手運球則從起點開始,重來一次。此遊戲對培養學生左右手運、控球能力有着極大的幫助。
3、幹線籃球
利用籃球場,遊戲內與之平行1米處劃一線為禁區(只許接球隊員在內,其餘任何人不許進),每隊人數4—7人左右。遊戲開始,在中圈跳球,獲球的隊通過運球和傳球組織進攻,設法將球給本隊的接球員,接球員接到球后,該隊就得1分。同時守隊則積極組織防守.努力斷搶,利用運球和傳球轉守為攻。在規定的時間內,以得分多者為勝。
4、躲閃運球
在半個籃球場上進行。分成2組,一組在內4~7人,半場內每人一球進行運球,外圍一組共三個球,把這三球滾或拋入圈中,擊裏面的人腰部以下,被擊中或運球停止則出來,加入外圍擊球行列,至都被擊中為止,換組進去繼續進行。此遊戲在運球基本掌握下才能進行,主要是鍛鍊學生的視野和靈活性,提高控球能力。
7月17日培訓內容:
上午組織全體學員籃球技術考核(提高班:一分鐘罰分區外選擇任意點投籃、三分線運球投籃、半場折線運球轉身上籃、一分鐘半場計時高(低)手上籃、運球突破上籃;初學班:一分鐘定點投籃、蛇形運球上籃、四十五度三步上籃、全場直線運球計時往返跑)
下午:通過考核評定,評選優秀籃球運動員並頒發獎狀及獎品。教師做活動小結,集體合影照相。
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