適合女生有氧健身計劃
女生有氧健身目的是鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇:
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。
有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打 (文章轉貼自實用工作文檔欄目) 球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。
控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,腹部減脂者,要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組,每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。
一週鍛鍊4-5次,體力好練7次也可以。不宜空腹運動,不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原,一般運動時間要選在飯後一個半小時,或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。
如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果,還會有副作用。 健身房訓練計劃:有氧運動:鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車:氣氛好,強度大,疲勞大,效果佳。
2、健身操:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。
3、跑步機:氣氛中、強度中,疲勞中,效果中。
4、瑜珈:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之後可做仰卧起坐2-3組,每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘.
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