男士晨練健身計劃
一天之計在於晨,白領男士們如果你時間有限,不能經常去健身房,就利用早晨的時間給自己一次健身的機會吧!今天愛吧小編給大家介紹幾個白領男士晨練健身計劃,只需每天早起半小時,不僅鍛鍊身體,而且保持一天精神充沛。
計劃1.慢跑配合氣功
跑步需注意的是跑前要先活動一下手腳,甩手、壓腿、轉腰。跑步的距離長短,要根據自身條件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
氣功這裏指的是慢跑後身體舒緩下來,做深呼吸,這也是氧呼吸氣功。雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20~30分鐘。
計劃2.跳繩與做操結合
跳繩不是女性的專屬,男士們也可以練習。因為跳繩可以促進血液循環,供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和温煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。
跳繩15分鐘後,再做做體操,可以平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,時間以15分鐘最為合適。
計劃3.騎自行車
騎自行車不僅環保也是時尚的健身運動。白領男士們平常騎車的機會不多,如果公司不遠的話,今天就不妨讓你的汽車休息休息,騎上自行車去上班吧!
白領男士們,為了身體的健康,下一個清晨就開始你的晨練健身計劃吧!
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