職場健康:白領“心累”的4個處方
職場競爭激烈,很多白領因壓力而產生心理問題,心累了該怎麼辦?下面四個處方或許對白領們有所幫助!
1、學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無鉅細都親自幹,工作效率低等。
對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
3、增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力
由於客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
-
睡眠不足影響健康:讓人變笨健忘
日前,神經學家馬修·沃克(MatthewWalker)在2019年TED大會上表示,睡眠不足嚴重損害了我的健康和生活,如果你睡眠不足,整個世界都將疲憊不堪,同時這也是一種慢性自殺。美國《連線》雜誌專欄作家埃米莉·德賴弗斯(EMILYDREYFUSS)表示,我對睡眠不足認知頗深,我在温哥華參與201...
-
陽氣旺盛的人身體一般會有哪些特徵
在身體保持健康的情況下會維持陽氣旺盛狀態,很多人由於陽氣不足導致健康受損,很有可能還會降低器官功能,出現抵抗力薄弱的現象。因此,平時應該保持良好的生活習慣維持身體健康狀態,這樣才能維持陽氣旺盛,防止陽氣受損之後影響健康。那麼,陽氣旺盛的人身體一般會有哪些...
-
哪些原因導致年輕職場人的睡眠成難題呢?
小麗微信向我吐槽,“接近年底,各種檢查接踵而來,昨晚在家加班到凌晨1點,今天又接到上級通知説本週末要加班,睡眠完全無法保障。”其實,像小麗這樣存在睡眠問題的90後職場人並不少見。根據《中國睡眠指數》調查顯示,90後睡眠處在“苦澀區”“煩躁區”和“不眠區”的總...
-
聰明瘦腰擊破五種不良形態
每天工作累得要死,下班後又懶得動彈,久而久之腰腹部贅肉橫生,令人煩惱不已。有句話説得好,知己知彼方能百戰百勝,消滅腰腹部贅肉首先要清楚自己的肥腰到底屬於哪一類,從而更好的採取措施去消滅他們!腰腹部是脂肪最容易堆積的部位,此處堆積的脂肪最容易破壞人的形體。脂...