霜降節氣將至應注意飲食均衡 霜降應該防止出汗著涼
每年陽曆10月23日前後,太陽到達黃經210度時為霜降。今年的霜降節氣在10月24日,農曆九月十二,星期六。霜降節氣之後,天氣逐漸變冷,冬天也即將來臨。下面是小編為大家帶來的霜降節氣將至應注意飲食均衡,希望能幫到大家!
霜降節氣將至應注意飲食均衡
“補冬不如補霜降”。這段時間氣溫下降迅速,天氣非常乾燥,各種消化系統疾病、呼吸系統疾病以及骨關節疾病等容易反覆發作或老病復發。對此,中醫專家認為,“霜降”時節,“秋補”比“冬補”更為重要。要注意飲食均衡,避免著涼,選擇“慢運動”,開始“養陰”。
霜降後“養陰” 應注意飲食均衡
北京長安中西醫結合醫院綜合內科主任醫師陳維亞介紹,霜降是秋天向冬天過渡的時期,養生應該進入“養陰”的階段。
“人們在這個季節因為氣溫驟降食量容易增大,也就是常說的養養膘 ,但這樣的做法其實並不合適。”陳維亞說,“養陰”必須注意飲食均衡,也就是碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養素要平衡。
其中,碳水化合物要佔到50%到60%,不吃飯、光吃蔬菜這樣的方法不可取;同時,脂肪佔到25%到30%,蛋白質不能低於15%。這三大營養素要平衡。具體來說,每天吃的蔬菜不能少於一斤;兩餐間一定要加水果,並且每天的總量不能少於400克;此外注意一定要吃早飯。
飲食注意“潤燥” 多吃水果多喝水
秋冬交際之時易燥。燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、面板幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。
陳維亞介紹,飲食方面要注意“潤燥、益氣”,例如喝粥可以放一點山藥、紅棗或者百合;燉雞湯可以放一些黃芪、枸杞子。
按照秋季養生的方法,還可多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
這一時節,人們對火鍋的熱情又再度升溫。但陳維亞提醒注意少食辛辣之品,如辣椒、生薑、蔥、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰精。火鍋一週不要超過兩次,並且注意不要喝火鍋的湯。
補水方面,每天不應少於1200毫升。此外可白天喝點鹽水,晚上喝些蜜水。這是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方;同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,起到潤肺、養肺的作用。
防止出汗著涼 注意添衣“固表”
除了飲食,在生活方面也需要留意。霜降來臨,氣溫驟降,感冒的人群增多,這往往是由於添衣不及時,冷風乘虛而入導致。此外,人們還容易受到被中醫中所稱的“賊風”侵襲。受到賊風侵襲,往往會全身痠痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。
陳維亞建議,生活習慣應注意中醫所說的“固表”,意思是防止受涼,尤其是容易出汗、夜裡盜汗的人群。例如身邊應備件厚實外套,根據氣溫高低及時增減;老年人可以戴口罩,避免冷空氣侵入。同時,應該注意每天保持適當的運動量,但不要做過於激烈的運動,慢跑、健步走、太極拳等都是不錯的選擇。
調整“悲秋”思緒 保持情緒樂觀
最後就是心情方面,霜降容易帶來“悲秋”的情緒,因此要注意防秋鬱。
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
因此,陳維亞建議,應注意調整心態,保持心情愉悅。如果情緒低落,可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力,或者跟朋友分享,找點正能量。
老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態,凡事要看開、想開;晴朗的日子裡,應多外出活動,既可使人心曠神怡,還可接受陽光的沐浴,對神經系統起到調節安撫作用,保持起居、飲食有常的生活習慣,多參與一些有利於愉悅身心的娛樂活動,如打牌、下棋養花養鳥等。
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