關於拖延症發言稿

同學們好，老師：

大家好！

今天，我想和大家談談現代社會中一種非常常見的“絕症”——拖延症。

拖延症是一種自我調節失敗，即使預期到結果是有害的，也要推遲完成計劃任務的行為。

我相信每個人在日常生活中都有過這樣的經歷：

下個星期的月考前，英語單詞還沒有背下來，但仍然不能開啟英語書背誦單詞，總覺得“還有一個星期”，時間還早；看到古漢字的意思還沒有被記住，明明手上什麼也沒有，寧願翻開小說看幾眼，或者拿起手機玩一會兒遊戲，也不願翻開課本，總是拖到最後幾天，甚至最後一天才打開書，嘴裡說“太晚了太晚了”，同時後悔為什麼不提前複習。考試結束後，痛下決心，下次考試一定要好好複習，然後下一次再次被拖延症耽誤。

我對這類事情有很深的經驗。例如，在這次演講中，半個月前，我開始想說些什麼，但總覺得這周是男生講，還有一個週末可以準備，沒關係，即使這周是女生講，也不一定輪到自己，就這樣一直被窩拖延，直到昨天才急急忙忙準備，這真是一次非常深刻的教訓啊。

我們都知道拖延的後果有多嚴重，那麼解決辦法是什麼呢？正如心理學家尼爾·菲奧裡在一本書中描述的那樣，克服拖延症的一種方法是“逆向日程表”。簡單的說，就是最終完成任務的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直推到當下，這樣你就不會失去緊迫感。同樣地，當一項巨大的任務被分解成更小的部分時，它似乎更容易，對困難的恐懼感也會減輕。

另一種方法叫做番茄工作法，它來自番茄計時器，它每30分鐘報時一次，參與者有30分鐘的休息和工作時間，每30分鐘被稱為“番茄時間”。經過多次實驗，人們發現25分鐘的工作和5分鐘的休息更合理和可接受，它還能讓你集中精力工作，而不會被誘惑分心。

我的演講到此結束。謝謝大家！