減肥的心得體會6篇

心得體會是一個人在追求目標的過程中所獲得的啟示和領悟，優秀的心得體會是自我認知的一部分，有助於提高自尊和自信，以下是本站小編精心為您推薦的減肥的心得體會6篇，供大家參考。

減肥的心得體會篇1

今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

其實現在減肥和之前的減肥已經不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內外在變化，此時我扮演的角色是創造者。想到這個層面，內心有一股實實在在的力量湧上心頭。

我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什麼，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發我什麼?想告訴我什麼?幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。

今天玉友拿來了好多熟肉燻肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的`那個自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區別，但會有兩種結果:1.吃了就會讓胃裡不舒服，燻肉太硬，畢竟昨天空腹淨化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現在的樣子，會繼續淨化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態。

結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內的自己，燻肉事件到底是要讓我學會什麼?“自律”這個點馬上投射到大腦裡。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。

種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。

減肥的心得體會篇2

肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年裡，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易？

“高熱量食物是導致肥胖症的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的症狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。儘量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關於健康飲食方法的具體介紹，並且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

鍛鍊是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛鍊最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛鍊效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。

即使減肥出現成效後也要堅持合理飲食和適度鍛鍊，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥後就開始鬆懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動後人的胃口容易變大，這時如果停止鍛鍊，後果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關於堅持鍛鍊減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經有著很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人群，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥的心得體會篇3

產後恢復體重有多重要？

首先要提醒大家的是，產後體重的恢復，不是越快越好。

有研究認為，產後用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

這裡所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。美國醫學研究所（iom）認為，每週減少1斤比較安全。所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。

有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼孕婦將有超過60%的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這裡就不多說了。

所以，產後的體重恢復很有必要。

其實，產後恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產後體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養」。

孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。

產後恢復體重的常見問題

那麼如果現在已經生完孩子了，有什麼恢復體重的好方法呢？

其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由於產後還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這裡要說明一下。

1運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？

很多人產後拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什麼肥啊？」

於是產後體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。

2什麼時候開始干預性的體重恢復？

絕大多數相關研究，干預的時間都放在生產6周之後，也就是產褥期結束之後，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產後1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。

所以，如果要著手恢復體重，可以在生產6周之後開始。

3飲食控制和適量運動哪家強？

xx年，循證醫學最權威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

4運動都能做些啥？

我彙總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。

在運動強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每週4～5次；或者每週總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每週走5天。

5體重恢復的干預需要監督

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？

這些都是干預過程中要面對的問題。

所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥的心得體會篇4

現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當的鍛鍊，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症。

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。

減肥必須從現在開始，可是怎麼減肥才是正確的方法呢？這裡我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛鍊方式、正確科學的鍛鍊達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛鍊方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛鍊方法。

曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練並不可怕，在那裡有專業的教練為學員做指導，還有一群有著共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕鬆，但也絕不會承受不了，有些專案特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛鍊中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛鍊和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。

很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產後媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的.減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛鍊方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛鍊升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛鍊中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

當然，並不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛鍊比普通的常規鍛鍊的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢專案，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病症的人們儘量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛鍊。

夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛鍊、排出體內多餘的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥的心得體會篇5

我傷心的發現，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過於窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神裡看到的彷彿只有昨日的黃花。

我痛定思痛後又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執的認為作為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗並存，每天自省發現自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦並快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，採取了鍛鍊及控制飲食兩種方式，並兩手抓兩手都要硬。

小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向後空登腿各100次，然後雙腳併攏向前向後登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過後絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充飢。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那麼就意味著你具有控制自己慾望的能力，因為食慾是最難控制的慾望之一，只要你控制了自己的食慾，那麼意味著你已經開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什麼都將會無往不利，以此自勉。

一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負有心人的。我終於成功的從55公斤下降到了42公斤…

自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

減肥的心得體會篇6

連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別於辟穀，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然後按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公佈我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然後外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然後吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩餘時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量並不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之後再恢復飲食，結果是可想而知的!

我還忘記了一點，每天要堅持鍛鍊，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎麼會有喝水就發胖的說法?這個對於我來說，並不是那麼重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之後，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終於不負有心人，結石排出來了!之後又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因為結石，所以我不能吃太多豆製品以及菠菜。但豆製品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾!今天春節對於我來說，自我感覺良好，應該是和平時的剋制以及健步走有關係!

過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在剋制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎麼注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那麼你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對於女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至於應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，並不是那麼的準確，自己覺得差不多就行了。

絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食慾依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經過渡到正常飲食加運動的週期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?

我過渡到正常飲食階段後，早餐的一碗粥是必不可少的，然後一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一併吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾衝一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在於你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急於求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家裡人打斷我的進度，過後我會覺得自己有點太過了。

任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖so easy!減肥在於個人的選擇，所以當你下定決心之後，在家裡人支援的情況下，再開始你的減肥之旅吧!