關於睡眠致家長的一封信4篇 寶貴的休息之道：致家長的睡眠祕笈

尊敬的家長們：睡眠對於孩子的健康和發展至關重要。在這封信裡，我們將探討睡眠對孩子的益處，提供一些建議和技巧，幫助您更好地理解和培養孩子的良好睡眠習慣。無論是對於性格發展、學業成績還是身體健康，良好的睡眠都是孩子成長過程中不可或缺的一部分。讓我們一起為孩子的美好未來努力！

第1篇

按照教育部《教育部辦公廳關於進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》檔案精神指出：國小生每天睡眠時間應達到 10 小時，國中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中國小生充足睡眠時間。

解放軍總醫院神經科主任醫師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中國小生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這對學生身心健康造成嚴重影響。

為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。

第2篇

您好!近日，教育部印發《關於進步加強中國小生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出明確要求，必要睡眠時間:國小生每天睡眠時間應達到10小時，國中生達到9小時，高中生應達到8小時。另外應保障必要午休時間。就寢時間：國小生一般不晚於21:20。

睡眼是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中國小生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學能效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。一項調查報告顯示，我國青少年睡眠嚴重不足，平均九成中國小生的睡眠時長未達標，嚴重影響他們的身心健康。

目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業管管理方面做出明確規定，並保持嚴格執行，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統籌合理安排孩子的課餘時間，把孩子的身心健康放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為學生的學習提供有力保障。

1.監督孩子放學後儘快完成家庭作業，不拖沓，不邊玩邊寫。

2.制定合理的作息時間，晚上到時間就督促孩子上床睡覺，一般不晚於晚上9點。中午適當午休，養成良好的作習慣。

3.控制孩子電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打遊戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

4.家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

5.睡前不要讓孩子過於興奮，兒童神經系統的發育尚未成熟;很容易因興奮難以入睡，家長可採用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

家長朋友們，讓我們共同努力，保證孩子的睡眠時間還孩子一個好夢!

第3篇

您好！為保證中國小生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，教育部辦公廳於20xx年4月初發布了《關於進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》。《通知》要求明確學生睡眠時間要求，根據不同年齡段學生身心發展特點，國小生每天睡眠時間應達到10小時（含午休），國中生應達到9小時（含午休）。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中國小生充足睡眠時間。為了孩子的健康成長，請家長配合做好以下幾件事：

1.提高認識，充分認識充足睡眠對孩子成長的重要性。睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中國小生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。睡眠不足，使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響孩子的心理情緒。因此請家長要高度重視孩子的睡眠管理。

2.引導孩子在家制作科學合理的作息時間表，養成良好的作息習慣。請家長參照學校作息時間制定在家的作息時間表（包括週六、週日），合理安排作業及娛樂、運動等時間，每天放學後督促孩子儘快完成家庭作業，每天晚上督促孩子按時睡覺（國小生在21:20前上床睡覺，國中生在22:00前上床睡覺）。

3.學生回家後接觸手機等電子產品的機會多，且不少家長忙於工作，對孩子要求不嚴，監管不到位，學生用手機等電子產品上網娛樂耗時多，影響了睡眠。因此請家長控制好電子產品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現孩子玩手機、打遊戲過度，加劇晚睡現象，導致睡眠時間嚴重不足。

4.家長要以身作則，如果孩子已經上床睡覺，家長應停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

5.睡前不要讓孩子過於興奮，孩子神經系統的.發育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡，低年級孩子的家長可採用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡，高年級孩子的家長可以引導孩子睡前半小時閱讀有益書籍。

6.防止校外培訓時間過長擠佔睡眠時間。如果因家長或孩子自身原因需要參加校外培訓的，也要注意時間安排，確保在校外培訓機構培訓的結束時間不得晚於20：30。

家長朋友們，讓我們共同努力，做孩子睡眠的守護者，還孩子一個好夢，讓孩子健康快樂成長！

第4篇

學校為貫徹落實《關於進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學校睡眠管理工作實施方案，通過體育健康課程、心理健康課程、主題班隊會活動等方式向學生科普睡眠知識和良好生活學習習慣，旨在保障學生充足睡眠和健康身心。同時，更希望家長朋友們能夠與學校密切配合，支援理解學校的管理舉措，形成強大家校合力，共助學生健康成長。

根據不同年齡段學生身心發展特點，國小生應達10小時睡眠,就寢時間一般不晚於21:00。

學校從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理制定作息時間。學生上午上課時間不早於8:20，不組織學生提前到校參加統一的教育教學活動併合理安排課間休息和下午上課時間，確保學生達到合理的休息時間。同時希望家長朋友們也要充分重視，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況等，制定科學作息生活時間，提高學習效率，促進學生自主管理、規律作息、按時睡眠。

家長和學校共同監督，培養學生良好習慣，保證睡眠時間，提高學生睡眠質量。學生在家要注意生活規律，養成良好的睡前洗漱、閱讀習慣；睡前不在床上看電子屏，如手機、平板、電腦等，不沉迷於網路，不玩遊戲；為更好促進睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，聽點舒暢悠揚的音樂，最好是無唱詞的，如古典音樂等。

家長們要給學生合理的膳食，營造溫馨舒適生活就寢環境，確保學生身心放鬆、按時安靜就寢。要經常督促學生早睡，同時家長以身作則，生活作息有規律，給學生做出榜樣。

學校在原有管理基礎上進一步提升，制定合理的作息制度，保證學生的學習時間、運動時間安排科學合理；教師控制作業量，並充分利用課後服務時間，輔導學生在校完成書面作業，將“雙減”落實到位，以保障學生獲得充足的睡眠時間；提倡學生進行午休，保證每天運動不少於一小時。

我們相信，通過家校協同努力，一定會保障學生們一個充足的睡眠！