家用跑步減肥健身計劃
星期一
低強度小運動量跑步:調整家用跑步機的坡度至1%位置,同時調整強度為1級,在進行熱身準備活動後,快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個循序漸進的過程,在7天時間合理的進行跑步強度調整,有利於肌肉的恢復,才能理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%,強度在1級和3級之間進行變換,每五分鐘時間進行1次變換,快走或跑步時間為50分鐘左右。根據自己體能的情況,可以適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
進行適當放鬆:根據自身的情況可以選擇休息1天,或者重複星期一的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢復,進行下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步:家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置,在進行熱身準備活動後,將跑步機調整到2級強度,進行快走或跑20分鐘,在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習,在後期的周計劃,你可以增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
進行適當放鬆:根據自身的情況可以選擇休息1天,或者重複星期一的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢復,進行下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步:先將電動跑步機的坡度調整到4%位置,強度調整到2級,進行跑步或快走1分鐘時間。隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置,調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續將坡度調整到5%位置,進行5分鐘時間的跑步或快走。最然後將坡度下降到2%位置,休息1分鐘時間。按照這樣的方式進行循環練習,直至坡度達到10%,最後將坡度調整到2%位置,放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天
休息1天進行調整。
合理使用家用電動跑步機進行練習,你會發現減肥也是如此輕鬆,在享受減肥成果的同時,你的身體也會越來越健康。在這裏,步小松還是希望大家儘量不要隨用一些減肥產品,免得瘦不了身還深受其害。
-
2024營業科工作總結及計劃8篇
工作總結可以幫助我們尋找與職業發展方向相符的機會和資源,忙碌的工作結束後最要緊的就是認真寫好工作總結,本站小編今天就為您帶來了2024營業科工作總結及計劃8篇,相信一定會對你有所幫助。2024營業科工作總結及計劃篇117年過去了這一年是充滿着機遇與挑戰的一年...
-
2024年大班安全工作計劃通用7篇
通過制定工作計劃,我們可以更好地調整和適應工作環境的變化,詳細制定實際可行的工作計劃可以提高我們的工作效率和工作成果,本站小編今天就為您帶來了2024年大班安全工作計劃通用7篇,相信一定會對你有所幫助。2024年大班安全工作計劃篇1一、指導思想:?幼兒教育新綱...
-
加油站工作計劃範文6篇
制定工作計劃可以幫助我們更好地分解任務,想要提高工作效率,我們就要重視工作計劃的制定,下面是本站小編為您分享的加油站工作計劃範文6篇,感謝您的參閲。加油站工作計劃範文篇1時光匆匆,回首過去。我以在這個公司工作半年了。內心不禁感慨萬千。時間如俊,回首望,雖沒...
-
統計站工作計劃參考6篇
編寫詳細的工作計劃,可以幫助我們預測和應對可能出現的問題和挑戰,制定一個周密的工作計劃可以提前預測和應對可能出現的問題,本站小編今天就為您帶來了統計站工作計劃參考6篇,相信一定會對你有所幫助。統計站工作計劃篇120xx年,我局將繼續堅持以數據質量為中心,認真...