高三後期備考如何消除焦慮
近日從部分高三班主任和分管高三級常規工作的級組長中瞭解到,近期隨着大學聯考時間日漸拉近,不少高三學生都有以下的表現:過度焦慮,總是擔心時間不夠用,於是便爭分奪秒,中午不午休,晚上晚修後回到宿舍以後在別人入睡以後還要挑燈夜戰,於是第二天一早無精打采,昏昏入睡,並直接影響了早上的學習。另外,由於學生休息不足,所以直接導致體質下降,身體透支,結果容易得感冒。顯然,這是由於過度焦慮帶來的連鎖負面效應。如果不及時引導學生調整狀態,儘快走出誤區,必然會事與願違,吃力不討好,賠了夫人又折兵。
學生產生焦慮的原因的多種多樣的,但根本的原因還是出自本身。一方面是在認識上有誤區:總是認為,時間不多,今天不拼,更待何時;我還有很多內容沒有複習,還有很多題沒做;另一方面是對自己沒有信心,定位不準、錯位比較、期望值過高,所以壓力很大。除此之外,還有來自家庭、老師和社會的壓力等。
毫無疑問,壓力與焦慮是密切相關的。為了確保後期的有效複習和平穩過渡,必須努力嘗試消除以上種種焦慮。
1.正確認識自己,合理定位,迴歸自我。(個人勵志 )(我就是我,我要朝着自己的目標往前走,我相信我行。只要有付出,就一定會有回報。)
2.正確處理好複習與調節的關係;兩者都要兼顧,不能顧此失彼。平衡與和諧是相輔相成的。
3.主動融入班集體的各項活動,尤其是集體文體活動;
4.主動和同學和老師保持溝通,及時把心裏話説出來,及時緩解不應有的焦慮;
5.每天都能按常規有序生活,不要在短期內改變已經形成的習慣。沒有最好,自然就好。
6.每天堅持一定量的身體鍛鍊,在鍛鍊中消除焦慮,始終保持應有的精神狀態;
7.遠離難題,只做基礎題和中等題,重建自信,重新找回成功感;練習和試題是永遠做不完的,抓住主幹知識才是根本。
8.每天抽出十分鐘左右的時間來練練書寫。一是培養毅力,二是轉移注意力,三是為大學聯考答題書寫增加實力。
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