白領抗對壓力的十種武器
白領承受不少來自工作上的壓力,她們很多時礙於工作忙碌的問題,她們都得不到排解。加上工作的地方狹窄,更加令她們內心難受。而白領要減壓也不是一個難題,以下一些小方法可以緩解心中的壓力。
對於辦公室白領們來説,每天都面對着成堆的工作和老闆們的壓迫。壓力往往大到嚴重影響內分泌。只有學會管理壓力、釋放壓力,才不會每天以犧牲健康為代價,疲於奔命。下面一些簡單的方法,也許能夠幫助你走出壓力的脅迫,重返輕鬆工作和生活。
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態,讓身體更加放鬆,當感覺身體被壓力糾纏時,可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動;
按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候,可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂鬱,三陰交穴可釋放壓力。
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動,而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方,進入冥想狀態,使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來,整個身心得到極大的放鬆。
塗鴉
把自己的壓力都轉變成畫面,釋放出來,畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼,只要別讓他發現就行了,畫完之後會心偷笑壓力全無。
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